失眠，是生活中常見的一種睡眠障礙，醫學上給出的權威定義是：它指無法入睡或無法保持睡眠的狀態，為各種原因引起的入睡困難，睡眠深度或頻度過短，早醒以及睡眠時間不足或質量差。換句簡單的話說，就是難以入睡，難以保持睡著的狀態，醒的早，以及在獲得足夠時長和機會的睡眠，在醒來後依然沒有清醒的感覺。
失眠的發生與性別、年齡都有關，女性失眠發病率為40%，男性為30%，65歲以上的老人為50%-60%，人群不同，失眠原因也不同。其中，女性失眠多因情緒焦慮，男性失眠多因壓力、抽菸喝酒等，而老年人，除生理因素的虛弱外，還有心理上的孤獨無助等。
失眠按性質分，可分為原發性失眠和繼發性失眠：
原發性失眠：定義它為沒有其他醫學上、心理上或者環境上的觸發而導致的失眠。它必須持續一個月以上才能被確診，並且伴隨入睡困難或難以保持睡著狀態的問題。
繼發性失眠：是目前最常見的失眠形式，佔據失眠病例餘下的75個百分點，症狀和罹患原發性失眠的症狀相似，但原因卻天差地別。
失眠的危害有很多，比如會導致內分泌紊亂、出現肥胖、月見不調，免疫力下降，感冒發燒次數增多，身體疲憊感增加，以及誘發各種各樣的慢性疾病。
具體來看，失眠危害如下：
1、肥胖
有數據顯示，長期睡眠不足的人會比那些睡得好的人患肥胖的風險高百分之三十，其罪魁禍首就是兩種控制我們食慾的荷爾蒙：缺乏睡眠，就會有更高水平的胃飢餓素，它會大大增加人體胃口，而使體內瘦蛋白的含量變低，而這種蛋白讓我們在飯後感到飽足。
2、高血壓
嚴重缺少睡眠會讓血壓上升到持續較高的水平，如果本身就患有高血壓，那情況就會更嚴重，儘管還不清楚這種情況到底是什麼原因導致的。
3、抑鬱和焦慮
長期睡眠缺乏還非常不利於精神健康，會讓人處於低落和神經質的邊緣，一項對一萬人進行的調查研究發現，睡眠缺乏的人患抑鬱的可能性是睡眠好的人的5倍。
4、心臟病
較高的血壓和睡眠缺乏的人血液中的致炎化學物的增加更容易對血管壁造成傷害，這樣會極大引發心臟病。長期失眠還會導致升高的脈衝水平，而這也是導致心臟病的另一個因素。
提到調理或改善，很多人總是會說可以數羊數星星啊，但實際上這個並沒有科學依據，大部分都是心理因素在作怪，所以依靠數羊或者數星星來根治失眠可以說是異想天開，最直接方法還是在飲食以及日常生活方面下功夫。
吃什麼能治失眠？北大教授：數羊、數星星沒用！指點3招快速解決
1、日常做好用1物內調
很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，最後徹夜難眠。我們這裡說的1物內調指的就是芝寧多糖。
它是一種從赤芝中提取的精華，內含豐富的三萜、芝寧睡眠素等，能夠改善睡眠，益腎補心氣，每晚睡覺前溫水泡它來一杯，可以鎮定中樞神經系統。除對調理失眠有重要作用外，因為通心、肝等器官，還可以增強免疫力，加強記憶力以及改善體力。
2、日常要加強體育鍛煉並改正睡前不良習慣
我們大家都知道生命在於運動，適當體育運動，不僅能強壯身體，還能促進機體的新陳代謝，使機體及時將無用的廢物排出體外。同時，體育鍛煉也使大腦的神經有秩序地工作或休息，促進人體更好的睡眠。
同時，還要改正睡前不良習慣，像是睡前抽菸、飲酒、喝刺激性飲料以及讀書等，都會對睡眠質量造成影響，應加以改正。要儘量使自己在睡前精神鬆弛，安靜從容，以利睡眠。
3、可用腹式呼吸法調理失眠
最容易開始的最簡易的放鬆方法之一就是腹式呼吸， 這是對於很多緊張狀態都有效的方法。 但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺時間做。 剛開始學習時，在白天或傍晚來做。 只有學會了怎樣做腹式呼吸， 才能夠在該上床的時候進入到想睡覺的狀態。
剛知道這個方法時， 你可能會覺得它太簡單了， 根本不需要練習。 只有讓這種方法成為自動化動作，才能讓人很自然地用這種方法慢慢地進入睡眠。 要達到這樣的效果，你必須每天練習20分鐘， 至少堅持兩個星期。
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