小鱿鱼不吃鱿鱼
随着生活条件越来越好我们国人亚健康和大肚腩特别多人到中年活成了自己最讨厌的中年油腻自己看自己都上火，我1.85 从140 涨到210 ，自己看到自己都上火，然后半年时间210降到了170 从新回到健硕的身材 所以这个我还是有充分的发言权
减肥是一个循序渐进的过程，你可以借助器械当然现在的徒手健身也非常流行 有条件最好上几节私教这个对你长期健身把身体伤害降到最低非常有帮助。回到正题大体重如何减脂我的建议如下
1.管住嘴迈开腿 很多人有一个错误以为多吃蔬菜少吃肉就是减肥其实是非常错误的，高蛋白合理的碳水是关键否则话费再多的精力都会反弹我现在170随便怎么吃第二天健身完都会恢复原来的体重
2.3分练七分吃早餐高蛋白为主两个鸡蛋加合理的碳水比如一个玉米或者一个土豆都可以中午可以随便吃前期要下大体重的话午餐可以鸡胸肉牛肉素菜少盐晚餐少吃水果蔬菜适当就行。第三我会说怎么健身 我在这种饮食下 每天半斤的减少从未反弹。很多人有一个误区减肥期间一定要严格控制饮食试问能控制一辈子吗 健身真的是一种习惯他会对你的人生和生活产生非常积极的影响。
3. 健身房健身 有氧和无氧都要做初学者可以先做下有氧慢慢接触无氧上大重量循序渐进这个牵涉的就太多了我都有差不多半年没去健身房了体重依然稳固 每天半小时徒手健身
4.徒手健身的非常简单比如1 3 5 练腿 246就上身 腰部是最容易恢复的每天都可以做几组卷腹就可以了我一般的步骤都是先拉筋这个好处就太多了搜索头条的拉筋视频 还有头条里面5分钟健身视频开始1-2套后面可以3-4套
说了那么多抛砖引玉有机会共同探讨祝你早日减肥成功
诺臣
第一顶:“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”，减肥是持之以恒……管住嘴+迈开腿的过程，健身运动～强度流汗劳累，一丝不苟地～合理控制饮食，逐渐减肥才能达到效果，获得成功！
第二项:减肥成功后，必须意志坚强:才能保持减肥效果！
①减肥初始:因体重超重，身体处于“亚健康”状态，三高～高血糖，高血脂，高血压，困扰着身体健康，必须采取减肥行动……管住嘴+迈开腿，锻炼身体，减掉多余体重，消除“亚健康”，身体强壮～平安健康，才能享受快乐生活！
②减肥:必须迈开腿，健身运动项目(比如:跑步，快走，跳绳，原地高抬腿，游泳，深蹲，平板支撑，卷腹，到健身房打卡……等等)，选择适应自已运动方式，开始练喽！
运动方式组合:比如:跑步+卷腹+跳绳:
跑步:每次跑5公里，时间40分钟，每周5一6次，跑步是最益行～有氧运动，一步步跑完全程，运动汗水由内～向外渗透出来，不断消耗体内～多余热量，减掉脂肪层，甩掉叠加赘肉，逐渐使体重下降，身体好身段塑有型！
卷腹:每组:做5一10次，每天做3组起步，卷腹运动～减掉腹部凸起肚腩，腰部赘肉很见成效，坚持练下，漂亮马甲线会～呈现出来！
③跳绳:每天10分钟～累计跳300以上，跳绳能够加快消耗体内多热量，减掉体内脂肪层！瘦身塑型～身段漂亮哦！
第三项:管住嘴:科学合理搭配饮食:减肥期间控制饮食:每日饮食→由原来饱腹～逐渐减到7.8成饱～晚饭达到5.6成饱！一定要坚持下去！
每日～以三低为标准:低盐，低脂，低糖，主食:粗杂粮(玉米，薯类，红小豆，糙米，……等等)，蔬菜(以焯熟，蒸熟，凉拌)，水果每日一个手掌大，多喝开水(或茶水)！
温馨提示:禁忌吃:油炸食品，高糖奶油蛋糕，糕点，碳酸饮料(糖饮料)，烧烤撸串，肥肉……等等！
管住嘴很必要，如果体重降下来，更要控制饮食，不能大吃大喝，必须管住嘴！这样饮食控制好！诚吧才会成功！
坚持减肥运动:树立严格自律精神，坚定减肥目标，顽强努力遵循“管住嘴+迈开腿”，功夫不负有新人，减肥必能成功！
以上三项是我的分享，欢迎友友您留言，点赞，关注我！😄😀
杨文杰
有一句话叫管理不好身体的话、怎么能管理好以后的人生？
减肥最大的敌人是自己、最考验的是你的意志！减脂期要均衡营养，这样就要克制自己不能随便吃那些喜欢诱人高热量食物，
规律科学的运动，当别人下班后吃大餐，看电影，约会的时候你要挡住诱惑！要去运动要去流汗，要为了自己想要的东西去努力！
还有一个重要的事情就是良好的生活习惯！
有规律的生活作息习惯，才能让减肥事半功倍，不然很难成功！
因为肥胖就是因为不良的生活习惯造成的，不吃早餐，暴饮暴食，夜宵，熬夜晚睡，不运动！这些都是肥胖的罪魁祸首！
减肥不是一天两天就可以完成的，少则几个月，多则一两年，这期间你会遇到各种困难与诱惑，在放弃与坚持中徘徊纠结！
特别是平台期，你努力的训练，汗流浃背，严格的饮食要求，身体却毫无变化，却又不得不坚持，不知道还要坚持多久，这才是最难受最考验意志的时候！
同样你减肥后的收获不仅仅是身材好了，身体健康了，更大的收获是坚定的意志力和一个自己的励志故事！
