小魷魚不吃魷魚
隨著生活條件越來越好我們國人亞健康和大肚腩特別多人到中年活成了自己最討厭的中年油膩自己看自己都上火，我1.85 從140 漲到210 ，自己看到自己都上火，然後半年時間210降到了170 從新回到健碩的身材 所以這個我還是有充分的發言權
減肥是一個循序漸進的過程，你可以藉助器械當然現在的徒手健身也非常流行 有條件最好上幾節私教這個對你長期健身把身體傷害降到最低非常有幫助。回到正題大體重如何減脂我的建議如下
1.管住嘴邁開腿 很多人有一個錯誤以為多吃蔬菜少吃肉就是減肥其實是非常錯誤的，高蛋白合理的碳水是關鍵否則話費再多的精力都會反彈我現在170隨便怎麼吃第二天健身完都會恢復原來的體重
2.3分練七分吃早餐高蛋白為主兩個雞蛋加合理的碳水比如一個玉米或者一個土豆都可以中午可以隨便吃前期要下大體重的話午餐可以雞胸肉牛肉素菜少鹽晚餐少吃水果蔬菜適當就行。第三我會說怎麼健身 我在這種飲食下 每天半斤的減少從未反彈。很多人有一個誤區減肥期間一定要嚴格控制飲食試問能控制一輩子嗎 健身真的是一種習慣他會對你的人生和生活產生非常積極的影響。
3. 健身房健身 有氧和無氧都要做初學者可以先做下有氧慢慢接觸無氧上大重量循序漸進這個牽涉的就太多了我都有差不多半年沒去健身房了體重依然穩固 每天半小時徒手健身
4.徒手健身的非常簡單比如1 3 5 練腿 246就上身 腰部是最容易恢復的每天都可以做幾組卷腹就可以了我一般的步驟都是先拉筋這個好處就太多了搜索頭條的拉筋視頻 還有頭條裡面5分鐘健身視頻開始1-2套後面可以3-4套
說了那麼多拋磚引玉有機會共同探討祝你早日減肥成功
諾臣
第一頂:“減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康”，減肥是持之以恆……管住嘴+邁開腿的過程，健身運動～強度流汗勞累，一絲不苟地～合理控制飲食，逐漸減肥才能達到效果，獲得成功！
第二項:減肥成功後，必須意志堅強:才能保持減肥效果！
①減肥初始:因體重超重，身體處於“亞健康”狀態，三高～高血糖，高血脂，高血壓，困擾著身體健康，必須採取減肥行動……管住嘴+邁開腿，鍛鍊身體，減掉多餘體重，消除“亞健康”，身體強壯～平安健康，才能享受快樂生活！
②減肥:必須邁開腿，健身運動項目(比如:跑步，快走，跳繩，原地高抬腿，游泳，深蹲，平板支撐，卷腹，到健身房打卡……等等)，選擇適應自已運動方式，開始練嘍！
運動方式組合:比如:跑步+卷腹+跳繩:
跑步:每次跑5公里，時間40分鐘，每週5一6次，跑步是最益行～有氧運動，一步步跑完全程，運動汗水由內～向外滲透出來，不斷消耗體內～多餘熱量，減掉脂肪層，甩掉疊加贅肉，逐漸使體重下降，身體好身段塑有型！
卷腹:每組:做5一10次，每天做3組起步，卷腹運動～減掉腹部凸起肚腩，腰部贅肉很見成效，堅持練下，漂亮馬甲線會～呈現出來！
③跳繩:每天10分鐘～累計跳300以上，跳繩能夠加快消耗體內多熱量，減掉體內脂肪層！瘦身塑型～身段漂亮哦！
第三項:管住嘴:科學合理搭配飲食:減肥期間控制飲食:每日飲食→由原來飽腹～逐漸減到7.8成飽～晚飯達到5.6成飽！一定要堅持下去！
每日～以三低為標準:低鹽，低脂，低糖，主食:粗雜糧(玉米，薯類，紅小豆，糙米，……等等)，蔬菜(以焯熟，蒸熟，涼拌)，水果每日一個手掌大，多喝開水(或茶水)！
溫馨提示:禁忌吃:油炸食品，高糖奶油蛋糕，糕點，碳酸飲料(糖飲料)，燒烤擼串，肥肉……等等！
管住嘴很必要，如果體重降下來，更要控制飲食，不能大吃大喝，必須管住嘴！這樣飲食控制好！誠吧才會成功！
堅持減肥運動:樹立嚴格自律精神，堅定減肥目標，頑強努力遵循“管住嘴+邁開腿”，功夫不負有新人，減肥必能成功！
以上三項是我的分享，歡迎友友您留言，點贊，關注我！😄😀
楊文傑
有一句話叫管理不好身體的話、怎麼能管理好以後的人生？
減肥最大的敵人是自己、最考驗的是你的意志！減脂期要均衡營養，這樣就要剋制自己不能隨便吃那些喜歡誘人高熱量食物，
規律科學的運動，當別人下班後吃大餐，看電影，約會的時候你要擋住誘惑！要去運動要去流汗，要為了自己想要的東西去努力！
還有一個重要的事情就是良好的生活習慣！
有規律的生活作息習慣，才能讓減肥事半功倍，不然很難成功！
因為肥胖就是因為不良的生活習慣造成的，不吃早餐，暴飲暴食，夜宵，熬夜晚睡，不運動！這些都是肥胖的罪魁禍首！
減肥不是一天兩天就可以完成的，少則幾個月，多則一兩年，這期間你會遇到各種困難與誘惑，在放棄與堅持中徘徊糾結！
特別是平臺期，你努力的訓練，汗流浹背，嚴格的飲食要求，身體卻毫無變化，卻又不得不堅持，不知道還要堅持多久，這才是最難受最考驗意志的時候！
同樣你減肥後的收穫不僅僅是身材好了，身體健康了，更大的收穫是堅定的意志力和一個自己的勵志故事！
