6月21日對於瑜伽人來說是個特別的日子，聯合國在2014年宣6月21日為國際瑜伽日，每年到了這一天全球瑜伽人會用各種方式來慶祝這個節日。
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瑜伽愛好者通常會以瑜伽的行動來紀念這個節日，拜日式無疑是國際瑜伽日中出鏡率最高的。在艾揚格瑜伽裡，拜日式是少見的迅速轉化體式的序列。
▲ 拜日式（一普老師示範）
拜日式是每日的宗教祈禱儀式的一部分，源自亙古。人們帶著供奉和祈禱向太陽致敬。太陽神——蘇亞（Surya），擁有巨大的能量，是人類賴以生存的源泉。拜日式賦予我們靈動、警覺、速度、敏銳及自由，鍛鍊我們的意志力和身體力量。
《艾揚格瑜伽入門教材》Geeta·S.Iyengarer
艾揚格瑜伽中拜日式的“流動”
拜日式是由十二個體式組成的連續體式循環，可以在一個循環之後重複練習。通常會練習十二遍，練習一組拜日式大致是1-2分鐘。
Geeta.S.Iyengar在《艾揚格瑜伽入門教程》中就提到：「拜日式快速運動和體式迅速轉化帶來運動的自由，身體的敏捷和柔韌並促進血液循環，遲鈍的大腦變得活躍，憂思困頓的精神得以重振。煥然一新的頭腦，讓人們展開新的視角，步入更美好的未來。」因此，拜日式是不少瑜伽愛好者熱身或是晨練的選擇。
▲ 流動暢快的體式轉化能快速喚醒頭腦
練習拜日式，本質仍是練習序列裡的每一個體式，只是體式之間的轉換速度變快，停留的時間變短而已。在艾揚格瑜伽中，拜日式中的“流動”指的更多是進入體式後能量的流動，只有保持在體式的正位中，身體內的能量才能順暢流動。
▲ 拜日式中從上犬式到下犬式
例如，在拜日式中，從上犬式到下犬式，這是體式間的流動，進入到下犬式後，身體細微調整至正位，然後在體式中觀察呼吸和觀察能量的流動。在這裡的重點是進入體式後身體是否在正位，能量是否順暢流動。如果在體式裡失去正位，那麼拜日式的練習也就失去意義了。
▲ 拜日式晨練
流動暢快的拜日式可以作為晨練或熱身，喚醒沉睡的頭腦和意識，讓瑜伽習練者能更好的進入狀態，當身體的睏乏消失，就身體和意識就應該“重新上線”，去感知身體內在能量的“流動”。
瑜伽適合所有人，拜日式適合“所有人”嗎？
在短時間內切換體式並快速調整，這需要習練者很熟悉體式的正位，如果還沒掌握單個體式的正位，就匆忙進入快速的練習，這隻會傷害身體。所以，初學者應該在老師專業指導下練習連續練習，在掌握體式要點後再進行自我習練以避免受傷。
▲ 有心臟問題的人應該多練習修復、療愈的體式
習練要因人制宜，Geeta.S.Iyengar指出，有心臟問題的病人並不適合練習拜日式，他們更需要練習恢復、療愈的體式。另外，女性在生理期和懷孕期間也應該避免完整的拜日式，避免練習第六（上犬式）和第七（四肢支撐式）體式，其他體式均可單獨練習，但是不要跳躍，避免快速移動。
▲ 不過度使用身體，是瑜伽中“非暴力”中的自我控制
在瑜伽八支中，禁制是練習體式的基礎，連續流動的體式練習也不應該違背這個原則。當我們想要極力將體式做到完美，這並不是內心與身體的堅強。為追求流動暢快的感受或是體式視覺上的標準而失去了身體的正位和內在的平衡，其實已經違背了“禁制”中的“非暴力”原則。
艾揚格瑜伽的練習是要恰當的控制感官，這也是瑜伽八支中“非暴力”的自我控制。
瑜伽習練從虔誠致敬自己身體開始，艾揚格瑜伽不僅是從外在，也是從內修正自己，這正是習練艾揚格瑜伽的美好與真諦。
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