6月21日对于瑜伽人来说是个特别的日子，联合国在2014年宣6月21日为国际瑜伽日，每年到了这一天全球瑜伽人会用各种方式来庆祝这个节日。
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瑜伽爱好者通常会以瑜伽的行动来纪念这个节日，拜日式无疑是国际瑜伽日中出镜率最高的。在艾扬格瑜伽里，拜日式是少见的迅速转化体式的序列。
▲ 拜日式（一普老师示范）
拜日式是每日的宗教祈祷仪式的一部分，源自亘古。人们带着供奉和祈祷向太阳致敬。太阳神——苏亚（Surya），拥有巨大的能量，是人类赖以生存的源泉。拜日式赋予我们灵动、警觉、速度、敏锐及自由，锻炼我们的意志力和身体力量。
《艾扬格瑜伽入门教材》Geeta·S.Iyengarer
艾扬格瑜伽中拜日式的“流动”
拜日式是由十二个体式组成的连续体式循环，可以在一个循环之后重复练习。通常会练习十二遍，练习一组拜日式大致是1-2分钟。
Geeta.S.Iyengar在《艾扬格瑜伽入门教程》中就提到：「拜日式快速运动和体式迅速转化带来运动的自由，身体的敏捷和柔韧并促进血液循环，迟钝的大脑变得活跃，忧思困顿的精神得以重振。焕然一新的头脑，让人们展开新的视角，步入更美好的未来。」因此，拜日式是不少瑜伽爱好者热身或是晨练的选择。
▲ 流动畅快的体式转化能快速唤醒头脑
练习拜日式，本质仍是练习序列里的每一个体式，只是体式之间的转换速度变快，停留的时间变短而已。在艾扬格瑜伽中，拜日式中的“流动”指的更多是进入体式后能量的流动，只有保持在体式的正位中，身体内的能量才能顺畅流动。
▲ 拜日式中从上犬式到下犬式
例如，在拜日式中，从上犬式到下犬式，这是体式间的流动，进入到下犬式后，身体细微调整至正位，然后在体式中观察呼吸和观察能量的流动。在这里的重点是进入体式后身体是否在正位，能量是否顺畅流动。如果在体式里失去正位，那么拜日式的练习也就失去意义了。
▲ 拜日式晨练
流动畅快的拜日式可以作为晨练或热身，唤醒沉睡的头脑和意识，让瑜伽习练者能更好的进入状态，当身体的困乏消失，就身体和意识就应该“重新上线”，去感知身体内在能量的“流动”。
瑜伽适合所有人，拜日式适合“所有人”吗？
在短时间内切换体式并快速调整，这需要习练者很熟悉体式的正位，如果还没掌握单个体式的正位，就匆忙进入快速的练习，这只会伤害身体。所以，初学者应该在老师专业指导下练习连续练习，在掌握体式要点后再进行自我习练以避免受伤。
▲ 有心脏问题的人应该多练习修复、疗愈的体式
习练要因人制宜，Geeta.S.Iyengar指出，有心脏问题的病人并不适合练习拜日式，他们更需要练习恢复、疗愈的体式。另外，女性在生理期和怀孕期间也应该避免完整的拜日式，避免练习第六（上犬式）和第七（四肢支撑式）体式，其他体式均可单独练习，但是不要跳跃，避免快速移动。
▲ 不过度使用身体，是瑜伽中“非暴力”中的自我控制
在瑜伽八支中，禁制是练习体式的基础，连续流动的体式练习也不应该违背这个原则。当我们想要极力将体式做到完美，这并不是内心与身体的坚强。为追求流动畅快的感受或是体式视觉上的标准而失去了身体的正位和内在的平衡，其实已经违背了“禁制”中的“非暴力”原则。
艾扬格瑜伽的练习是要恰当的控制感官，这也是瑜伽八支中“非暴力”的自我控制。
瑜伽习练从虔诚致敬自己身体开始，艾扬格瑜伽不仅是从外在，也是从内修正自己，这正是习练艾扬格瑜伽的美好与真谛。
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