2020中国经济观察

今年的正月间，疫情时期

要么养出一群胖子，要么养出一群瘦子

要么出了一群疯子，而我还是老样子[捂脸]

因为我是属于那种再吃不长型的

的确

由于一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都没理由

但你真正不想胖

可以管住点自己的嘴

少吃多动

在家也可以找点运动项目

如跳绳，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，迈开腿

肯定有效果

也有人是喝凉水都胖

像这样的人就没办法了，吸收太好了

克明1986

大家好我是金豆妈妈，疫情宅在家里不注意就容易长肉，既然你长了二十斤了，那必须控制饮食，不要经常坐着玩手机看电视了，坐久了还是要起来活动活动加强锻炼，吃饭吃个八分饱，我就是吃八分饱，这样身体就会保持平衡，长也长不起来好大的肉，我的建议希望得到里帮助

小金豆生活记录

疫情期间，活动减少容易发胖，有几个方法可以避免长肉肉。首先要保证充足的饮水量，不能靠饮料补充水分，每天2200ml的水。每天的膳食营养要均衡分配，按照3:4:3的热量分配原则进食。先喝汤再吃蔬菜，最后吃肉，这样的顺序有利于营养吸收。两餐之间增加水果，每餐只吃8分饱，每天都要体验2小时的饥饿感，就餐时细嚼慢咽。最后，在房间里也可以适当的运动，仰卧起坐或俯卧撑，八段锦，如果想快速把脂肪减掉，晚餐少吃或不吃，早点睡觉，很有效[耶]

左龙艳谷得健康

回答：不要那么悲观，自己积极面对。你需要调整一下宅家里的生活方式。不要只吃和唾肯定会长肉的。

制定一个每天生活的计划：

一、在家较宽敞处做下蹲、原地踏步运动

二、控制饮食，尽量少吃肉类或油腻食物

三、白天少睡晚上十一点后必须睡

四、做点自己喜欢的事，或者家务事

华4402

没事的，全国人民过得都差不多，听说疫情期间不应该减肥的，会降低人的免疫力，所以，该吃吃，该喝喝，千万不要放在心里。

想想武汉那么多人被困在城里动不了，可能吃的喝的也不充足，心里应该感到知足。

至于体重呢，等疫情过后再说吧！短期内长来的体重，减肥也不是一件难事。现在我们要做的，就是不要刻意控制自己，减肥这个事情，无非就是节食，但是现在不行，万一减出别的毛病，医院都进不了。

说真的，现在疫情期间，人民不能正常生活，医院无法正常运转，这时候唯一要注意的就是保重身体，别生病，还管他胖不胖这事呢？胖以后再说，活着才是最重要的。

梦里花开2019

确切的说是肥肉，应该长瘦肉你就是高人了。(这是本人想法，与现实无关)

奇骑马

辟谷吧！最近我也胖了不少，已经在辟谷了，给身体一个清仓理库的机会，让它休息一段时间，把多余的脂肪和垃圾都消耗掉

壹念阳光

通过您的描述，首先值得肯定和学习的就是您很好的，很坚决的贯彻了国家号召的居家隔离自我防护的要求，疫情期间，不乱跑，不感染就是做贡献。

再来说说长胖二十斤的事，估计这也是很多朋友的心声和现状：

外出活动减少，复工延迟，每天除了追剧、刷刷新闻就是吃饭和睡觉，这期间体重增长尤甚，不过暂时并不建议通过节食来控制体重，过度的节食可能会降低我们机体的各项机能以及免疫能力，最好的方式就是控制下饮食，同时尝试增加室内锻炼的时间，这样即可以缓慢的控制体重，又不会损伤机体的建议。

饮食建议：

• 戒掉零食，不要在空闲的时间段不自觉的吃东西，特别是膨化食品、糖果等热量高的食物，可以在两餐之间吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 规律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分饱，增加粗粮的摄入，有利于增加饱腹感。
• 保持蔬菜、蛋类、瘦肉的摄入，减少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡为主。
• 不熬夜，熬夜容易影响内分泌系统，对体重控制是不利的。
  
  
  

室内锻炼建议：可以选择适合自己，又比较喜欢能接受的锻炼方式

• 饭后不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠墙站立十几分钟。
• 每天运动40分钟左右，运动形式不限，如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等等。
• 全神贯注的看一会儿书或做自己感兴趣的事情，动脑同样会消耗体力。
• 如果偏爱玩游戏，那么建议不要躺着玩或趴着玩，尝试下平板支撑玩、深蹲玩、把腿倒立在墙上玩…换一种玩的姿势，可能会收获不一样的战绩，总之不要一成不变的不动玩。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

适当的运动也是很好的预防法。不然你躲过了肺炎，却得了别的病。捡了芝麻，丢了西瓜的事情可不要多做。

趁着那么长注意的时间，好好提升自己不是更好吗？看书，运动，学习远比游戏，睡觉更有意义。

我不是至尊宝

大家好，我是琴子是胖丫，这个问题我来回答，现在疫情当前大家都不能出门。大家最多做的时间就是吃喝睡咯。但是你一下子长20斤，有点多。这是营养过剩的呀。你可以适当的减少饭量。我们现在一天都是两顿饭。同时在家也可以锻炼呀。做做家务，练练瑜伽。嗯，希望你满意。

關鍵字: 养出 健康 一群