水古月明
今年可以说是特别特殊的年份，是考验全国人民的一个年份，新年刚开始就遇到了疫情，过年期间在家里帮父母做了挺多家务活，还有陪孩子们学习教她们打羽毛球，篮球🏀之类的！
云飞扬0912
疫情期间，除了吃饭睡觉“打豆豆”貌似在没有什么事，难道就这样一天无所事事的堕落下去，任脂肪肆意堆积让自己变胖吗？当然不行，在家我们也得自律！
这段特殊的时期，除了在家好好陪家人，其余时间可以让自己静下心读几本书，还有在家也不要锻炼。在家能做哪些运动锻炼呢？
器材场地:瑜伽垫或者床上，再或者客厅阳台有块空地就可以。总之只要你想锻炼没有场地器材条件咱都可以创造条件！
腹部核心训练: 热身项目——平板支撑1分钟3组；侧支撑1分钟3组.训练安排:仰卧脚蹬天；仰卧剪刀腿；俄罗斯转体；爆发式卷腹 4个动作循环做4组，每组20次。
下肢训练项目:深蹲、半蹲、弓箭步(都可负重）；臀桥等都可以做。运动负荷也是4个动作循环4组，每组做20次。训练前可做两组靠墙静蹲保护膝关节。
上肢训练安排:训练前先做肩背部的激活，动作“TWYI”系列，每个动作做15-20次。训练可以做俯卧撑及各种俯卧撑的变式(上斜、下斜、跪姿等），反向臂屈伸，二头弯举等。负荷同下肢一样。
全身的心肺训练有:经典波比跳，开合跳，开合蹲，小碎步，高抬腿，纵跳等。4个动作循环4组，每组20次。
以上徒手训练希望可以尝试做做在家，要注意的是组间要休息30到90秒，一个循环间可休息2分钟。当然训练结束后得拉伸放松也不能少。当然在家能做的因人而异还有很多运动，以上是我经常做的，希望对大家有所帮助！我是婷仔，在家祝大家身体健康！关注我一起健身走起。
婷仔健身
疫情隔离期间，一定要保持一周三次的运动。运动的强度不能太大，否则会造成短期的免疫力下降。
我一般在家做的训练运动都是在床上完成的。
特地拍了一组：
1.仰卧分腿，练下腹部，适合产后或者下腹部有肉肉的人。
2.仰卧抬腿
3.跪姿平板支撑 跪姿简单些
4.侧卧侧抬腿，练臀部形状哒~
一般这一套动作我隔天做一次，一次做四组。会出汗，但强度不大。做完再简单拉伸两分钟。完美~
在做这套动作的时候要控制频率速度，一组做15-20个，做四组。
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美业纵横
对于我来说，疫情期间和平时没有多大区别。只是平时的话，我会偶尔去爬爬山，疫情期间，爬山这一项就不能操作了。
我给自己制定了短期宅家锻炼计划，首先身体各个部位增肌，背部，腿部，肩部，胸部，腹部一天一个部位轮流锻炼，主要借助哑铃，徒手为辅。燃脂采用hiit和tabata方式，对场地要求很低，两平米都可以。
总之，只要有心，时间和空间都不是问题。
小头儿子大头爸爸
疫情隔离期间无事可做，如果你想活动一下筋骨，能做的运动不少。比如仰卧起坐，卧撑，双手倒立，单臂倒立，跳绳，还可以玩蜈蚣走，蝎子爬，如果你身材肥胖，还可以满地打滚，估计这样可以减肥，累了睡觉，打点呼噜，这样能提示别人你的存在。
总之，隔离期间你的生活照样丰富多彩，自娱自乐，调整心态，不医不药，气死病魔。
龙凤乘祥
疫情时间，更是大自然给我们警醒的时候，慢下来回顾过往，思考未来，每天合理安排时间非常重要，尤其在家里久躺久坐，可以做一下身体拉伸，和健身操，听下音乐舒缓一下心情，相信国家，相信政府，风雨后定会有彩虹！不打扰，不出门，做个听话的好公民！
宁感集
疫情隔离期间，没法出门，每天早上起床会做做拉伸，压压腿呀，伸伸腰呀，做十个深蹲，深呼吸十次，超舒服！上午会跟着支付宝里做做颈部运动，下午支付宝里小健身十分钟，晚饭后半小时，在家里甩手甩腿走上一千步，这几乎就是很舒服的锻炼！在看手机看多了无聊拖地，多拖两遍，家里干净整洁，自己心情也很舒畅！
长发筱曼
在防疫封闭期间，我在家每天运动是“平板支撑”，这项运动的好处是：一是活动幅度小，不扰民。二是活动强度随着时间增长，需要耗费大量的体力，可以达到锻炼的强度。三是对身体的腰腹部、大腿小腿、背部、手臂等部位锻炼效果很明显。
木札尔特
对我而言，能做的运动有蛮多的，我家有一个院子，空间相对较大些，一些运动可以在院子里完成，同时又能陪小朋友玩，能做的运动不少
1.打羽毛球，在锻炼的同时又能陪小朋友玩，一举两得
2.踢球
3.跳绳，能锻炼腿部力量
4.在沙发或床上做仰卧起坐，俯卧撑
5.做平板支撑
6.蛙跳等
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农乡阿辉
我在家就是学习抖音做面皮，然后下午跑步，凉皮做了，包子蒸了，面蛋蛋玩够了，今天对米下手了，米皮成功做好，人的潜能都在不断的挖掘出来的，几十年来忙完于生计，忙忙碌碌，从未放慢脚步陪陪家人，孩子，疫情使我们静下心，调调时钟，慢个节奏，生活本来一半烟火，一半浮云，烟火很美，哪愁浮云，这年刚开始，世界就提醒我们学会珍惜，总以为来日方长，却忘了世事无常，这个世界已经够浮躁了，我们努力温柔对待生活，也望生活温柔对你，每天目之所及，皆是回忆，心中所想，皆是过往，眼之所见，皆是遗憾，让我们静下心来，等熬完这段日子，一起的去赏花，看繁华，生活给我们压力，我们还生活奇迹！！！2020.2月10日，感谢我朋友圈亲们，开心就好！！
