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首先你要知道雙腳如何擺的目的是什麼。
看到解剖圖了沒，當你的大腿、小腿和足部呈一條直線的時候，膝蓋中的半月板是均勻受力的，這樣可以最大程度的減小半月板的磨損。特別是半月板的損傷是不可逆的，所以這一點特別重要。
另外，你的大腿、小腿和足部呈一條直線的時候，也更利於肌肉的發力，自由深蹲因為強度較小，感覺不明顯，當你負重較大時，就能察覺的到。
深蹲的細節還有很多，在學習的過程中儘量不要看不知名的健身模特圖片做模板。多學習力量舉或健美運動員的深蹲模式，像這張
你要知道，他們能深度200甚至300公斤不是沒有道理的，雖然不一定絕對適合你，但是多向這樣的人學習總歸是好的。
萬方鳴博
如果每天堅持錯誤的深蹲100個，膝蓋離廢就不遠了..
深蹲時雙腳無論是平行還是外八，只要記住“膝蓋指向腳尖”就不會對膝蓋產生錯誤的剪切力，就可最大程度避免膝蓋損傷！
深蹲是訓練身體的經典動作，無論是自重深蹲還是負重深蹲，其基礎動作模式都是一樣的。掌握好了要點，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要點，即使是自重深蹲也會傷害自己。
深蹲時，雙腳無論是平行還是外八都是正確的的站姿。平行站更符合身體骨骼結構，外八字站更穩定支撐發揮更大的力量。
但對於膝蓋來說，一定要注意“膝蓋指向腳尖”，也就是大腿、小腿、腳在一條線上。一旦出現內扣，膝關節就會承受動作中的力，而且是橫向剪切力，直接對膝蓋造成損傷！
另外，每天100個深蹲的訓練強度要因人而異、循序漸進、勞逸結合，才可以持久提高自己的肌肉力量。
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大囚自重健身
很多人都在問深蹲傷不傷膝蓋。可以說任何動作都有損傷的風險，關鍵是如何減少這種風險。
深蹲是一項基礎性的訓練，是很多運動員和健身愛好者必做的項目之一，也是人類最基本的動作之一。做深蹲的最主要的是動作的正確性，刺激臀肌和大腿肌肉力量和協調性。
那麼如何做好一個深蹲呢？首先雙腳開立與肩同寬或者略寬於肩，軀幹挺直腹肌繃緊，以髖關節為軸進行下蹲。根據個人情況，下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在雙腳腳後跟中間，起來時，保持身體軀幹穩定，用臀肌的力量站起來，注意不要出現“屁股眨眼”的動作。所謂“屁股眨眼”就是下蹲的過程中骨盆後傾了。這裡所說的以髖關節為軸就是以髖關節為主導，此時髖關節屈曲，臀大肌被拉長，站起時臀肌收縮。
屁股眨眼：
做深蹲雙腳平行或是外八字並不影響，最主要的是以下幾點。
1、膝蓋不能超過腳尖。雖然有不同的說法，但是一般來說膝蓋不要超過腳尖，你可以常識膝蓋超過腳尖膝蓋的壓力非常大，如果加上槓鈴，膝蓋基本上就廢了。
2、膝蓋不能內扣。許多膝關節的問題都是膝蓋的內扣，即膝關節控制不良。這也就是臀中肌的控制問題，膝蓋內扣會影響髕骨軌跡，造成局部壓力過大。所以要求膝蓋和腳尖在一條直線上。
3、不能以膝關節為主導。很多新手蹲就是膝蓋先動，其實應該是屁股先動，感覺像是向後坐在椅子上，這也是很多緩衝動作的要點。
4、不要挺身。很多人起不來，是屁股沒勁，就會用腰部代償，腰部就會通過伸展將自身站起來，這就對腰部影響很大，很容易腰痛。
題主說做100個深蹲，倒不如做幾次大重量的深蹲。但是首先可以進行徒手無負重的深蹲，把動作做對了。100個深蹲雖然有一定好處，但是負荷太小，只能練習耐力。建議增大重量，進行槓鈴深蹲，一定要在專業教練指導下進行。
李明威運動康復
深蹲是很多人喜愛的一種鍛鍊的方式，也是健身中的一種基礎性動作。它簡單易學，難度不大，可以隨時進行。深蹲可以消耗熱量，起到減肥的作用，因此也深受女孩子們的喜歡。深蹲可以鍛鍊到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱這些地方都可以得到增強，同時可以很大程度提高我們的核心力量。深蹲的時候，要注意動作的標準，否則很難鍛鍊到肌肉的力量。
首先要兩腳分開，分開的幅度一般和肩膀的寬度一致，身體要挺直。下蹲的時候，可以半蹲，也可以全蹲，取決於每個人的能力。蹲下和起來都需要保持穩定，起來的時候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向後。在蹲下的時候，膝蓋要和腳尖成一個方向，不要歪。雙腳是平行著，還是外八字，影響並不大。但一般如果把雙腳成平行下蹲，對於股四頭肌的刺激會比外八字更大，當然難度也會更大一點。而外八字主要是能夠很大程度鍛鍊我們臀部的肌肉，對於腿部肌肉的力量訓練會比平行更加均勻，難度也會小一點。但這不是說外八字就是業餘的，平行就是專業的，這主要是看自己的能力和需求。
深蹲分為有無負重的深蹲，有負重的深蹲一般是用槓鈴，同時舉著槓鈴同時做深蹲。當然這樣的難度更大，受傷的幾率也更大，一定不能多做，要量力而行。這種深蹲方式鍛鍊到的肌群就更多了，上下肢都可以鍛鍊到。
深蹲的好處雖然多，但要根據自身能力，一次的次數不要過多，否則有受傷的危險。總之，一定要學會正確的姿勢，這是前提，否則，鍛鍊不到是小事，受傷才是大事。深蹲不當可能導致膝蓋、半月板的受傷，容易造成關節問題。因此，深蹲不在於一次的量有多大，而是要學會正確深蹲。
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骨科王健醫生
你好，很高興回答你這個問題。
深蹲雙腳分開腳是平行著好還是外八字好？
在做深蹲的時候，我們的腳應該是外八字的狀態，且這個雙腳的打開弧度是有要求的，根據運動生物力學的研究表明：在深蹲時，我們的雙腳打開15-20度是最完美的一個弧度。
其實呢，雙腳分開平行也是可以的。但是這樣做的時候我們的膝蓋不容易穩定住，更容易發生膝蓋內扣的現象。而當我們的雙腳分開與肩同寬，且打開弧度為15-20度的時候，這時候我們深蹲時更利於膝蓋對準腳尖的方向，這時候膝蓋更加的穩定。
怎樣做一個正確的深蹲
首先，我們的雙腳的站距為肩寬的距離，或者比肩膀稍微寬一點
第二，我們腳掌的打開弧度大概為15-20度
第三，蹲下去的時候，我們的屈膝和屈髖是同時進行的
第四，在蹲起的任何時刻，我們的膝蓋一定是對準我們腳尖方向
第五，深蹲是蹲到我們的臀部下沿與我們的膝蓋平行即可，但是全蹲需要蹲到大小腿摺疊。
傷膝蓋是因人而異嗎？
當然不是。
雖然說每個人對訓練動作的理解和實施都不一樣，但是隻要你根據自己的身體特點，運用到我們第二點說的“如何做一個正確的深蹲”的運動模式，我們就可以大大的減少膝蓋受傷的風險。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
持久性做深蹲，每天100個，雙腳分開腳是平行著好還是外八字好？深蹲訓練，雙腳分開腳外八字好。
深蹲訓練時，雙腳如何站立是正確深蹲，和深蹲訓練不同效果的的重要前提；就雙腳站立方向而言，應外八字站立，膝蓋方向同雙腳方向。外八字的角度，一般在30度以內，具體還應根據自己的習慣；膝蓋方向同雙腳方向，可以避免膝蓋受傷。
深蹲，是訓練腿部，及臀部等部位的基本訓練動作，雙腳的站立決定了訓練的部位。雙腳與肩同寬、比肩窄時，更多的訓練到股四頭肌；隨著雙腳距離的加寬，在訓練股四頭肌等肌肉的同時，會更多的影響到臀部的肌肉。
想更多的訓練臀部肌肉，建議雙腳距離在肩距的一點五倍左右，或者根據自己的訓練習慣。就深蹲所蹲的程度而言，寬距深蹲更容易蹲得深，尤其負重深蹲的時候；寬距深蹲還可減少負重訓練時對膝蓋的壓力，利於踝關節的活動，有助於提高爆發力。
滄海人間
運動，講究的是方法和技巧。適當的運動，有益身心健康。而對於運動愛好者來說，有很多運動，我們並不像專業人士一樣懂得如何去標準的完成它。我們可能會存在很多誤區使得我們的運動效果事倍功半。
那麼，如果做持久性深蹲，我們的雙腳該如何擺放呢？它應該是平行的還是應該是外八字擺放呢？
根據運動生物力學的研究表明：在深蹲時，我們的雙腳打開角度是有要求的。基本上以15-20度是最完美的一個弧度。
我們平時在深蹲之前，通常會雙腳打開比肩稍寬，然後向下深蹲，這個時候，我們的腳踝和雙腳為了可以順利的使深蹲達到目標的高度，也為了可以使臀部可以自然的下落，就會自動打開成外八字的擺放位置。
而且我們還要注意一點，那就是在深蹲過程中，腳尖的朝向要與膝關節的朝向一致，這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差，從而保護膝關節不受傷。
如果我們平行的擺放腳的位置，我們就會覺得腳踝會有些變扭，那樣持久性運動，也會傷害我們的腳踝關節。
廣東骨科專家團
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
做深蹲傷膝蓋這個不是因人而異的是根據你動作的標準性有關係的。但是如果你的天生踝關節靈活度或者是下肢功能受限制。也會對膝蓋產生一定的傷害的。但是隻要方法對，就沒有關係，可以變換著不同的技術要點來做。
在一個每天做100個深蹲，然後是外八還是平行站立。這兩種戰法都可以。深蹲的主要技術要點不在於站法是在於你的運動模式，至於這些站法的區別會決定著對你肌肉刺激會有不同。比如說平行站立的話，會對你的外側頭刺激多一點。腳外八站立並且寬站據的話可能會對你的內側頭刺激多一點。
不過還是不要建議你每天都做，同樣的運動，這樣的話你的訓練類型太單一刺激的肌肉也太單一了。對你身體的整體素質提高。幫助並不是特別大。如果說你的下肢力量特別弱的話。就想刻意的強化一下下肢力量，那是沒有問題的。但是也不建議每天都做，建議一週練到三次左右即可。因為肌肉他也是需要修復休息的持續讓他疲勞的話。並不會讓他得到很好的生長。
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直接上圖不廢話，我目前深蹲200kg，在我身高186cm前提下，這個數據已經很不錯了（跟國內一些力量舉大神還有很大差距），就我的經驗給大家科普深蹲的技巧足夠了。下圖我深蹲190kg
深蹲時注意⚠️小技巧：
1.雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右
2.注意伸髖和伸膝的配速和幅度
3.膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠
4.身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地
5.蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向
6.蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋（我上圖就沒蹲到底，最多算作平行深蹲）
....未來待續
我今年會繼續練力量舉，希望深蹲突破240kg，大家有關於深蹲的疑問可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，裡面講解的很清楚，當然也可以私信我
Benyi趙丹楓
不能專業性回答，我們直白一點！
每天100個：100個什麼頻率？什麼角度？什麼組數？有沒有負重？動作是否標準？
腳的位置：
1.平行：那應該站的位置在與肩同寬左右，腿做驅動，臀部參與少
2.外八：你站的越寬，腳很自然的就外八了，這也沒有錯，人的身體結構都不一樣，有的人外八還不舒服。外八會更多的集中在臀部，站起來的時候更好的收髖，臀部感覺更大。
【注意】不管你負不負重，哪怕是徒手都要注意的點
1.膝蓋：不管你腳怎麼站，內扣，就是離你腳的垂直線特別遠。NO！不對！
2.腰部：有的小姐姐為了翹臀，一直翹著……到遠方，不能控制！
3.頭部：別把你的下巴抬到天空就好了
SEEYOU
