腰椎區域是發展核心力量的關鍵，因此，維持良好的體態進而保持下背的健康，是相當重要的。一般而言，最佳的體態就是讓壓力降到最低，無論是站姿或坐姿，背部的肌肉都應該是放鬆的，並且脊柱應該保持自然的S型。
脊柱保持自然的S型
良好的體態
你站立的方式和保持姿勢的方式，都跟自己觀察到和感覺到的有很大的不同。“良好”的站姿是讓身體看起來從左至右、由後至前都是對稱的。這種姿勢對脊柱的壓力曉，能大大的減少磨損和撕裂，並降低傷害的風險。
左側為不良站姿，右側為良好
良好體態的關鍵，在於發展並維持良好的綜合性核心力量和好的體適能。核心力量訓練讓你感覺到身體作用的方式-特別是自然的運動模式。而良好的體適能則能幫助你維持健康的體重，減少肌肉和關節負重的壓力，同時促進心裡和情緒上的平衡，儘可能減少肌肉緊張，讓身體受益。
不好的體態
不管站姿、坐姿或者進行任何形式的運動，肌肉系統往往會用最省力的途徑去維持姿勢。如果你身體健壯，功能正常且運作效率非常好，這也許不會有什麼問題產生。然而，較差的體態可能發生在特定的肌肉或是過度使用的、完全不實用的或不平衡的肌群，這些問題產生的原因包括：缺少活動度、運動技巧不佳、對脊柱施以超時的重力影響等。
如果限制髖關節和脊柱的自然動作模式-例如，久坐辦公——肌肉將產生不平衡，而導致不好的體態，也因此有背痛或受傷的可能。為了防止這樣的情況發生，應適當的離開辦工作休息片刻，並利用伸展保持肌肉和關節的活動度。如果用不正確的技巧在運動或執行日常工作時，也可能導致不良的體態， 因為你正在犧牲正確的肌肉並使用錯誤的肌肉。多注意在運動中，能確保以正確的方式運動，並能確定問題的原因。
日積月累，地心引力縱向施加在脊柱上的壓力，可能會影響你的體態，這也是為什麼用核心肌肉保持筆直站立和坐姿挺直的重要性。
良好的坐姿
長時間坐著可能引發腰部的不適，因為坐姿對於脊柱的壓力比站姿或走路還要大很多。良好的坐姿並不困難，而且可以減少背部的壓力。
良好的坐姿並不需要你保持筆直的坐著，只要適當的放鬆以避免肌肉的壓力增加而緊張。任何筆直的坐姿，都會逐漸的變成放鬆、懶散的姿勢。因此，我們應儘可能的避免久坐，並多參與運動。
如果你需要在辦公桌前坐很久，請坐在一張設計良好的椅子上，避免緊繃，並且需要規律的休息。在家的時候，選擇一張舒適的椅子，可以有足夠的空間讓你在看電視或閱讀時調整位置。也可以找個靠墊放在下背部，這樣可以提供脊柱支撐的力量。
不良的坐姿
大多數的人總是花很多時間坐在電腦桌前，所以養成保持良好坐姿的習慣很重要。低頭垂肩會將肩帶前引且骨盆向前傾，這是最長見到的錯誤坐姿之一。它會讓整個身體處於緊繃的狀態，還會影響呼吸的模式。
低頭垂肩
體育運動是健康生活方式的重要體現，是健康管理的重要體系。
閱讀更多 運動健康管理 的文章
