用户3541661370796
这个问题，其实很多小伙伴们都有这样的疑问。
其实就是一层窗户纸，一捅就破。
我就说一个小方法：
靠墙法。
1、首先，身体自然站立贴在墙上，脚后跟贴墙，
屁股贴墙，后背贴墙，后脑贴墙。
2、双手交叉，手背向上，慢慢从身前向上举动，
放置在头顶（双手还保持交叉状态）
3、这个时候双手在头顶，后脑贴墙，后背贴墙，
肘关节不用太靠近墙（靠近不了，说明肩关节、
背、胸没有活动开，需要充分热身拉伸）
4、关键时刻来了，双手（交叉状态）慢慢移动到头顶前方（脸部上方）
然后，用肩膀带动手臂和手慢慢下降
【用肩、用肩、用肩，重要的事情说三遍】
（用肩膀下降会感觉肩膀在向下走）
（如果只是胳膊下沉，你会更感觉到肩膀是固定的没有移动）
这个过程就是沉肩的过程和感觉！
记住这个感觉！
5、肩膀带动胳膊下沉（胳膊保持平行于地面，
双手还是交叉状态，手背向上，手心向下）
然后胳膊降至锁骨位置停止，
然后，松开双手，
肘向后慢慢靠在墙上，基本上与墙保持90度夹角，
胳膊保持平行于地面，双手掌心向下！
然后，脑子里想象两个肩胛骨相邻的地方放了一颗核桃，
现在用力夹住它，夹碎它。
现在记住这个感觉，这就是向后夹背的感觉！
好了，沉肩和夹背的方法说完了，祝小伙伴们尽早找到感觉！
加油l
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