范李英芳
按《中国居民膳食指南》对特定人群孕妇、乳母制定的膳食指导中指出孕期及分娩后，妊娠各期妇女应根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整，以满足母婴整体营养的需求。
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需的钙与孕前膳食平衡的基础上无太大差别。孕中期以后，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要量增大，应合理增加食物的摄入量，保证多样化食物组成的营养均衡膳食。孕中期后，孕妇钙推荐摄入量比孕早期前800mg/d 额外增加了 200mg/d, 达到1000mg/d。
奶类含钙高且易于吸收利用，孕中期后每天奶制品总量达500ml，则可获得约540mg的钙，加上所选用的深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼、海带、芝麻酱等含钙丰富的食物，能较大程度满足孕妇和乳母身体内对钙的需求。为了提高钙的吸收和利用，孕妇和乳母还应补充维生素D或多做户外活动晒太阳。
需要注意的是：食用含钙量高的食物时，避免同时食用草酸含量过高的蔬菜如菠菜、苋菜、茭白等，草酸可与钙结合形成难溶解的草酸钙，使钙的吸收率降低。
孕妇和乳母膳食达不到均衡营养的情况下，需要咨询医生或营养师另外补充剂量合适的钙剂，以保证母婴营养健康的需求。
陈青关注营养与健康
不论是处在孕期的妈妈还是处于哺乳期的妈妈，都是容易缺钙的高危人群，只有摄入充足的钙，才能保证自己和宝宝的身体健康。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》得知：孕早期需钙量为1000mg/日，孕中、晚期及哺乳期需钙量均为1200mg/日。那么孕妇和母乳可以从哪些食物中获取丰富的钙呢？
奶和奶制品是钙的最好食物来源，含量丰富，且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量也特别高。
孕早期由于胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前相差不大，维持孕前的平衡膳食即可，从孕中期开始，由于胎儿生长发育逐渐加速，所需的营养也应逐渐增加。哺乳期妇女除了需维持自身的营养，还需保证婴儿的营养需求，所以也需要更多的营养。
因此从孕中期开始每天要比孕前多喝200毫升的牛奶，使每天的饮奶总量达到500毫升，其他深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，也应在原来的基础上适当增加，才能达到推荐的钙摄入量。
为了增加钙的吸收和利用，还应适当补充维生素D或多做户外活动，户外活动可以促进皮肤合成维生素D。
儿童营养师聂云霞
多吃乳制品和豆制品
琳琳521521632
饮食上荤素搭配，可以每天喝杯牛奶，吃个鸡蛋，吃点海带，豆腐，适当吃点肉类。
晴空smile1
钙是骨头里面的物质，而骨却由髓所生，髓则是由肾气和水谷的精微所生成，现代医学却拼命摧广补钙，却不懂髓的来源与重要性。
老翁56
从营养学角度讲，补充钙质最好的方法就是喝牛奶。
几乎在所有食物中，牛奶的钙含量是最高的，其钙含量是人乳的10倍，且容易被人体吸收。
因此，孕妇和乳母在条件允许的情况下，每天喝500毫升的牛奶，基本可以满意全天钙的需求量。
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健康百科100
1、奶制品：牛奶、孕妇奶粉、羊奶粉、奶酪、酸奶等
2、海产品：海带、海参、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮等
4、蔬菜水果：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜，苹果、车厘子、猕猴桃、香蕉等应季蔬菜水果
5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物
跳跳妈妈咯
每日牛奶500～600毫升，每日绿叶蔬菜300～500克，每日出外嗮太阳不少于30分钟，可以多吃大豆及其豆制品，虾皮、芝麻、带骨黄花鱼、鳗鱼等。
董江娟营养师
孕妇和乳母不仅仅需要食物当中的钙，还需要好的钙剂！因为她们每天需要1200毫克的钙。每天从食物当中只能摄取到400-600毫克的钙，因为你的肚子无法吃到太多的东西！
高舰换食排毒姐
孕妇平时多吃点水果
