有一個男孩脾氣很壞，他的父親教他一個方法：每當他發脾氣的時候，就釘一個釘子在後院的圍欄上。第一天，他釘了37根釘子。
一段時間後，他每天在柵欄上釘釘子的次數越來越少，他發現控制自己的脾氣要比釘那些釘子容易。他變得不再亂髮脾氣了。
男孩通過一段時間的訓練，擁有了自控力。
自控力是什麼？
美國斯坦福大學心理學家凱利•麥格尼格爾教授告訴我們：自控力是對自己的注意力、情緒和慾望的控制能力。
自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動，感情，慾望，面對一些事物、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行的自我控制。
凱利•麥格尼格爾教授的《自控力》一書為我們提供了清晰的框架，講述了什麼是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要。
凱利•麥格尼格爾曾經在斯坦福大學繼續教育學院開設了“意志力科學”這樣一門課程，併成為學院最受歡迎的課程之一。這門課程就是以《自控力》為基礎的。
為什麼自詡意志堅定的人容易失敗？
1、過於自信
有個朋友每天都要抽一包煙，因為身體的原因，醫生建議他戒菸。他自認為是一個意志力很強的人，堅持了十幾天沒有抽菸，他覺得自己肯定能戒掉煙。
後來，他出去跟朋友談生意，朋友給他一支菸，他都是笑笑接過來別在耳朵上。後來，我再見到他時，發現他又開始吞雲吐霧一天差不多要抽半包煙了。
作者說：認識到自己的意志力存在問題，是自控的關鍵。但是很多人過於自信，忽視了這一點，所以才會半途而廢。
2、自控力極限
30歲的卡拉第一次參加鐵人三項比賽，她已經堅持完成了2.4英里的游泳和112英里的騎車，而跑步是她最拿手的項目。但是跑完半程後，她開始渾身不舒服，身體也變得沉重，兩條腿像灌了鉛一樣。
開普敦大學研究鍛鍊和運動科學的教授蒂莫西.諾克斯和他的同事發現，運動員的肌肉沒有任何生理上的疲憊感，但是他們的大腦會告訴肌肉停下來。“疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺，一種情緒。”諾克斯說。
卡拉最終堅持完成了鐵人三項，當她想到“我堅持不下去了”的時候，她都對自己說：“你會堅持下去的。”並最終順利到達了終點。
自控力的極限和身體的極限是一樣的道理，我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅持了。這時候，我們可以通過提升極限的方式提高我們的自控力，只要像運動員一樣，挺過意志力消耗殆盡的感覺，就能衝過意志力挑戰的終點。
3、“諷刺性”反彈
哈佛大學心理學教授丹尼爾.韋格納曾在三一大學的心理實驗室做過一個實驗，17名學生被預先告知“在接下來的5分鐘裡，請不要去想白熊”。
實驗的結果是，他們明知不該去想，卻難以抗拒。每當他們試著去想別的東西時，思維就會不由自主地回到白熊身上，甚至比有意去想的時候還要多。韋格納把這個效應稱為“諷刺性反彈”。
一個失眠的人，越是想要入睡，卻越不容易睡著，就是同樣的道理。
如何提高自己的自控力？
1、 冥想
神經學家發現，如果經常讓大腦冥想，不僅會變得擅長冥想，還會提升自控力，提升集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。
原地安靜坐好，注意呼吸，感受呼吸。剛開始的時候，每天鍛鍊5分鐘就行，當養成習慣後，可以慢慢調整。
2、 改善心情
當頭腦中有了一個具體策略後，想象一下正在這樣做，想象自己的成功，這種想象可以提升人的自信。
3、 直面慾望
提醒自己真正想要什麼，並從中找到克服困難的行動力。
《自控力》提供了循序漸進的方法，幫助我們認清自己的目標，增強自控力，並做出改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、克服拖延症、成為好家長，還是找到生活重心。
我是婷媽，左手帶娃右手養家，記錄孩子成長，分享育兒經驗，歡迎關注@婷媽alan ，一起成長為更好的父母。
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