《自控力》內容簡介：

作為一名健康心理學家，凱利•麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。

例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫做“意志力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。

這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

書中金句：

1、 我要做和我不要是自控的兩種表現，還得有第三種力量：那不是牢記自己真正想要的是什麼。

2、 自我意識是人類所獨有的。如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。

3、經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。

啟發

1、 我要做：是個人的原始本能、慾望本能、衝動本能，是本我驅動。

我不做：是人的理智系統，經過三思後理智的決定，是考慮道德規範等理性決定。

我要做和我不做是一組矛盾和衝突，是衝動和理智的對決，是本我與自我的對決，是本能與理性的對決。

要解決這個矛盾，必須引入我想做。

我想做：是個人的理想，個人的目的和目標。本能與理智衝突時，要戰勝本能，必須克服當下的小利，而考慮未來的大利。也就是結果性導向。

如同人在做一個選擇時，其實最好的辦法不是衡量選擇一和選擇二的優劣，因為任何一項選擇都有利有弊。都不可能完美。此時你只是糾結選擇哪一個，此時容易被短視遮掩。此時，

想一下你的目的是什麼？而不僅僅糾結做哪個選擇。這樣跳出問題本身，反而更容易看到本質，知道你們的目的時，就更容易做出正確的選擇。

2、 自我意識是人類所獨有的，是區別人和動物的首要區別。自我意識同時可以讓人審視自己，自己人旁邊觀察自己如何思考等。

3、 很巧的是自己在研究故事時，裡面也談到了自我意識。應該是心理學裡面一個很重要的概念。在我昨天的文章中談到了自我意識帶來三種反映。

一是有我的個體意識，

二是有時間的意識，

三是本我和自我會產生衝突。

這和自控力中談到的自我意識既有同之處，也有不同之處。

相同之處在於明確自我意識是將人和動物做區別的標誌之一。

本能、衝動等是動物和人都有的，意志力、自控力則是一種抑制衝動的能力，它使我們能為了真正意義上的人。

強化自控力就要強化自我意識，自我意識讓人更明確自己想到什麼，真正的目標是什麼，從而擺脫暫時慾望的衝動；可以更清醒意識到自己為人，追求理性和理智，不為一時慾望牽引；冥想等方式是讓人更專注、注意力集中，在專注中頭腦清醒，在專注中更認識到自我，在專注中減少干擾，減少慾望；在斷舍離中明確自己需要的本質和根本是什麼。

4、西方心理學很多在講冥想，一方面說明東方注重心靈的特長更易於調整自我。一方面冥想所包含的內容很多：訓練專注力和集中力，在專注中頭腦清醒，自我意識加強，從而自控力加強，冥想可以讓人通過在現代慾望過多中，保持一份簡單，從而保持一份寧靜，保持一份慾望的干擾。

指引

1、 在衝突時，多想想我想要什麼，那是自己真正的目的、目標和需求，有助於自己擺脫暫時的慾望、衝動。

2、 適當進行冥想訓練。生活中斷舍離，追求簡單和心靈的寧靜；訓練強化專注力和集中力的培養；冥想同時也是一種放鬆、迴歸自我最好的辦法之一。

3、 聯想到過去我每天早起游泳，一天精神充沛，自然會形成良好的工作和生活規律，身體健康、愉悅，頭腦清醒，人會充滿一種鬥志，意志力和自控力更強。

為此我及時刪除了相關軟件，退出群，馬上來個斷舍離，並計劃重新恢復早起游泳的計劃，重新開始有規律的生活，相信生活會更充實並且充滿快樂和意義。