愛不用真名
1.改變你的飲食結構——主食減少2/3多吃蔬菜，多吃蛋白質類食物
2.充足睡眠，規律的生活節奏——作息規律有利於新陳代謝
3.體重減輕到滿意程度添加運動力量訓練——先進行柔韌性練習，再進行力量訓練
4.所有的一切在於堅持，一天兩天的保持不會有太大的變化，好的改變也不是在某一天突然改變的，只有點滴的改變，有一天會突然爆發出你想要的結果
5.把你想要的習慣與現在有的習慣結合起來——例如:早上5:30起床後我用10分鐘洗漱5分鐘喝一杯白開水外加一杯蛋白粉，然後穿上跑鞋去進行45分鐘的慢跑
這是我的一點心得，供參考[可愛][可愛][可愛]
明明就閱讀
提問者最好用體脂稱測量上述指標。男性體脂率在18以下不算胖，最好在15以下，能顯出腹肌，13以下腹肌更加明顯，男性體脂率不宜過低，過低的體脂率也是不健康的，對普通人來說最好不要低於10，即使肌肉量較高，體脂率也不要太低。對女性來說，體脂率20-25之間都不算胖，也有的人建議超過30歲的女性體脂率不超過30。女性體脂率過低容易影響生理期，如果肌肉量較高，可以低於20，但不要低太多，否則也是不健康的。
內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9，不容易增加患脂肪肝的幾率。有的人，尤其是女性，雖然穿衣服時不感覺胖，但是脫了衣服卻感覺有一些微胖，可能是肌肉量偏低，體脂率偏高。這樣的人需要增加肌肉量，也需要降低體脂率。有的人體脂率、肌肉量都在正常範圍內，但是肚子卻比較明顯，是內臟脂肪等級偏高，也需要適當減肥，只要要把內臟脂肪等級降到9以下。
提問者需要減掉至少4.5-6.5公斤，減掉這點體重並不難，如果要減到體重範圍的中值則需要進一步努力。
飲食上，如果不想減太多體重，只要保持現在的飲食，或者適當減少一點主食量，減掉10%-20%的主食量就差不多夠了，適當多吃肉蛋奶、豆類和豆製品等蛋白質類食物。維持攝入和消耗熱量基本平衡就行。運動上，只要多做中等強度有氧運動就行。每次做中等強度有氧運動至少30分鐘，最好45-60分鐘。堅持幾個月就能瘦下來。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率是最大心率（220減去年齡）的64%-76%。
如果想全面鍛鍊，把體重降到體重範圍的中值附近，甚至想接近體重範圍的下限，在飲食上需要採用低碳高蛋白飲食、生酮飲食、輕斷食、八小時斷食法等飲食方法。總得要求就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%。多吃粗糧和根莖類蔬菜。多吃肉蛋奶、豆類和豆製品等富含蛋白質的食物。
運動上，先熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身後做至少30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，以增肌為鍛鍊目的時最多90分鐘，活動關節、靜態拉伸肌肉後做有氧熱身，做至少30分鐘中等強度有氧運動，一般45-60分鐘，冷身運動後拉伸肌肉、活動關節，消汗後結束鍛鍊。
增肌期使用中大重量做器械鍛鍊，減脂期可以使用中小重量做塑形鍛鍊。
減肥沒有捷徑，就是控制飲食和運動，不推薦使用藥物和減肥產品。正常吃飯，少吃點主食，多運動就行。
行遠健身
先說什麼是減肥，然後告訴你方法。
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。 市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。
1． 蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2． 蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。
3． 煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。
5． 酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。
6． 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7． 粉狀牛奶減肥法
一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8． 礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9． 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13.分食減肥
德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，
人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。
15.飯後茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，
都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。
飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，
最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。
怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。
2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
小小評民
首先你得飲食要有規律，葷素搭配著吃，每天早上起來先喝一杯溫開水，每天堅持走路步數10000步以上，最好晚飯後去走走路。
桃源碼農
你是想減下來還是一定要，如果是一定要，就一定能減下來。
方法1，拿2萬元給你朋友，請他監督，寫下協議書，如果在幾個月（自己定）內體重需要到多少，如果沒有錢你的那個朋友，如果達到你的朋友請吃大餐[捂臉][捂臉][捂臉]
（備註：最好是邀請多些朋友為你做見證）
專注智慧手機店發展
首先你要管我自己的嘴。病從口入，禍從口出。
日常生活要自律，定時定量用餐，營養塔配要合理，牛奶，雞蛋，蔬菜，水果和五穀雜糧每天食用，少食肉製品和野生動物，儘量減少食用高脂肪高蛋白食材。
其次堅持鍛鍊身體，每天晨跑30分鐘，靜走1小時，晚飯後適當散步，有條件可以用健身器材鍛鍊，燒燒脂肪，堅持就是勝利。
再次每天喝養生保健的花茶，具體可以去大型超市，藥店配。
還要保持良好的心態和好的生活習慣不抽菸不喝酒不賭博不染黃。
春有百花秋有月
夏有涼風冬有雪
若無心事掛心頭
便是人間好時節
目前疫情期間，我們一起為中國加油為武漢加油為奮鬥在一線的醫務人員加油。
鵬程萬里2020
減肥沒有特效藥，只要心態好，管住嘴邁開腿，加強鍛鍊鍛鍊，就一定可以保持體型。要想減肥，吃飯不能吃飽，七八成飽就行，多喝水多吃水果，晚餐能不吃就不吃，不信就試試→_→
家鄉寧陵
懶得話用減肥產品，代餐粉什麼的
好的話堅持鍛鍊，邁開腿，管住嘴
（當然說誰都會說，關鍵是得做！）
大楊0
晚上早點吃飯，而且要吃菜多些，保持通便好
用戶1635181705914
有效方法：管住嘴，邁開腿。
