在电视剧中古力娜扎的体态非常轻盈，看起来就好像非常灵活，柔韧性也非常强，我想这和拉伸分不开，有人说拉伸就是最好的健身运动，确实是这样，因为拉伸可以增强肌肉的活性，同时还可以让肌肉的延展性得到增强，能够减少受伤的风险，同时还可以增加关节的活动范围，增强柔韧性，能够有效的环节肌肉疼痛。
所以在瑜伽练习中我们也需要进行一定的拉伸拉伸，能够让我们的肌肉吸收更多的氧气，能够缓解肌肉的酸痛。同时还可以配合一定的瑜伽动作练习，能够有效地增加身体的柔韧性，让我们的肌肉更加灵活，下面便和大家分享几个练习的拉伸动作，练习完之后你会发现自己整个身体都得到了放松，并且身体精神会得到充足。想要练习的小伙伴们一起练习吧。第一：新月式
新月式可以有效的强化双脚，双腿和膝盖的力量，能够有效的增加肌肉，同时锻炼意志力。对于增强循环系统也是有帮助的，能够提高身体的肺活量，提高身体的控制能力，还能够纠正各种不良状态，使身体变得更加轻盈。1.站姿为起始姿势，吸气时左脚向前迈出一大步，要尽可能的是距离扩到最大。左脚掌贴在地面上，左腿膝盖弯曲，但是不要超过左脚的前侧。2.右脚伸直脚尖点在地面上，身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿，双手伸直撑于地面，背部保持平直状态，向前延伸。3.吸气时身体向上伸展，双手放在髋部位置，左脚压在地面上，右脚伸直向前靠，保持四到五秒。
4.继续吸气，双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部，通过手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右膝盖着地，扩展左右髋部，眼睛看向前方，保持身体的稳定。5.使腿部保持不动，感受背部的挤压，大约10到15秒。6.双手带动身体，慢慢恢复到原来的状态，调整呼吸后，换另一边练习。这个姿势需要注意的是不要向前推膝盖，如果过于前伸就会给髋关节和前面的大腿带来巨大的压力，不利于身体向上伸展，甚至可能会造成韧带拉伤。第二：树式
1.山式站立，双脚并拢或者稍微分开。2.慢慢的提起左脚跟，脚趾着地，把整个重心放在右脚。3.眼睛注视前面，这样可以让姿势更加稳定。4.慢慢的抬起左脚，握住脚裸，让自己的脚底贴于右大腿的内侧。5.在站稳后双臂慢慢的举过头顶，保持肩膀下沉，这时候手肘可以弯曲也可以伸直。6.身体从腰部向上延伸，慢慢的收腹，平稳的呼吸，保持30到60秒。7.合掌，放到胸前，然后把左脚放在地面上，手臂放在身体的两侧，换另一边进行练习。
这个动作容易做错误的方式就是让自己的腿部抬得过高，无法打开髋部，同时也会使脊柱弯曲，这些都可能让身体处于不稳定状态。在做这个动作的时候也是有技巧的，呼吸时用胸部和胸腔进行呼吸，慢慢的放松肩膀，同时可以稍微收腹来让背部有所支撑。如果我们抬高的腿无法靠近大腿根部，可以先把脚背放在膝盖上进行练习，这样也可以起到打开髋部的效果，同时还可以保持身体的平衡，只有练习好了，我们才能够动作做的更加标准。
如果还是觉得有难度，可以背部靠墙站立，能够保持身体的平衡，同时可以把这个动作分为两个阶段进行练习，先不要动腿部，只动上半身，将双臂举起过头，能够有效地增强肩膀的灵活性。接下来让脚被碰到膝盖或者小腿内侧。手臂其实不要举得太高，只需要与肩同宽举起就可以，如果觉得肩膀比较紧，可以通过拉宽两臂距离来进行延伸。
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