半兮夜雨情
很高兴为您解答
根据您上面的描述，考虑和两个方面有关系，第一：可能最近吃的比较少，吃的少没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，就容易导致便秘。
第二：吃高纤维食物少，我们大肠主要是靠纤维吸收水来填充体积的，如果纤维太少，大肠蠕动慢，就容易导致排便速度慢。
针对您的情况，我建议可以这样做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分饱。
第二：可以选择高纤维饮食模式，主食可以选择五谷杂粮，比如燕麦，大麦，玉米，荞麦，黑米，糙米，红小豆，绿豆，扁豆，红薯，芋头等，建议主食的一半选择以上食物。这些食物营养丰富，含膳食纤维高，饱腹感强，可以帮助通便，瘦身，减脂。
每天吃500克蔬菜，其中绿色叶子菜占到一半，可以根据自己的喜好搭配。
每天吃25克坚果，比如花生，瓜子，杏仁，开心果，榛子等，其中花生和杏仁含纤维最丰富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆浆，水豆腐，豆腐丝等。
做到以上这些，再加上每天200克水果，就可以满足一天膳食纤维的摄入量。
坚持这样吃，不仅大便通畅了，而且还可以帮助瘦身减脂，预防三高的出现。
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