小醫生大健康

腦梗死是臨床常見的疾病，是由於各種原因引起顱內血管閉塞，進而導致供血腦組織缺血、缺氧和壞死發生的疾病。對於腦梗死，適當規律的運動能夠改善機體心肺功能，幫助減重，協助三高的治療，對於預防腦梗死發生有一定的功效。

全科掃地僧

腦梗最怕的運動是什麼？對於這樣一個問題，想給大家從兩個方面來說，一是對於有較高腦梗風險的朋友，運動鍛鍊要注意哪些方面，儘量避免因運動而誘發腦梗問題；另一方面，是對於已經發生腦梗問題的朋友，如何合理運動，做好身體的復健。

預防腦梗的運動鍛鍊注意事項

什麼是腦梗高危風險的情況？通常是可以通過一些相關的指標去判斷的，比如說有頸動脈斑塊，且斑塊屬於較大又不穩定的情況的，就更容易出現斑塊破裂或潰瘍，引起身體凝血反應，從而形成血栓，堵塞腦血管，引起腦梗的風險；再比如一些心臟不好的朋友，有房顫的問題，如果房顫控制不好，在房顫發生時，發生腦梗的風險就更高，另外就是一些本身動脈硬化程度比較嚴重，有三高慢病長期影響，年齡偏大的老年朋友，都屬於腦梗的高危風險人群，在日常生活中，都更應該注意這些風險因素的控制，做好腦梗的預防。

有些朋友，一發現有頸動脈斑塊問題，也不管嚴重程度如何，斑塊穩定性如何，綜合的心腦血管風險大小如何，就堅決不敢運動了，甚至大一點的活動也不敢了，說是怕頸動脈斑塊脫落阻塞血管。其實這是一種想當然的錯誤認知 ，頸動脈斑塊首先應該有風險高低的評估，即使是高風險的頸動脈斑塊，也不會因為你的運動，跑跳而脫落，它是一種附著在血管壁內皮細胞下方的脂質斑塊，並不是一個容易從血管脫落的“血栓”，之所以會引起腦梗風險，是因為斑塊破裂或潰爛，而不是因為斑塊的脫落。

因此，對於心腦血管疾病高危風險，但還沒有發作心腦血管疾病的朋友，在身體條件允許的情況下，我們是鼓勵這類朋友的進行適量運動的，合理的運動鍛鍊，不但能夠輔助加強三高控制，對於提高心肺功能，降低心腦血管疾病風險，都是重要的生活調理手段。但如何運動，如何保證運動安全，也是有講究的，具體的運動方式，要結合自身身體情況，一般建議在身體條件允許的情況下，以中等強度的有氧運動為宜，運動鍛鍊一定要把握度，量太小，起不到鍛鍊效果，而如果強度太大，又會引起相關的心腦血管風險，對於預防腦梗的運動鍛鍊，給大家以下3點小建議——

1. 有高血壓問題的朋友，一定要在血壓得到穩定控制的前提下再進行運動鍛鍊，運動鍛鍊時儘量避開血壓高峰期，同時儘量避免過度劇烈的運動，猛然用力的運動，以減少血壓驟然升高，引起腦梗、腦出血風險的增加。

2. 有糖尿病問題的朋友，運動鍛鍊時要注意低血糖風險，儘量避免空腹運動，以餐後1小時左右運動為宜，在運動鍛鍊過程中，建議帶點糖塊或其他甜點，如果出現頭暈、乏力、心悸、出虛汗等低血糖症狀時，一定要及時補充糖分，減少低血糖引起的交感神經活性增強導致的腦梗風險。

3. 運動鍛鍊後，如果出汗較多，一定不要急著洗澡，等心跳和身體經過一定時間恢復後，再洗澡更加安全，洗澡的時候避免用過熱的水或冷水，驟然的過度的冷熱刺激，也是導致發生心腦血管風險的重要誘因。

腦梗患者的運動鍛鍊方式及注意事項

對於已經得了梗塞性腦卒中問題的朋友，通常腦梗發生時，身體的運動能力都會受到一定的影響，甚至有很多朋友因為程度比較嚴重，需要在恢復的初期臥床，逐漸才能恢復活動能力，因此，對於這樣的情況，在可以活動的情況下，適量的多多的進行活動，是幫助腦梗患者恢復的重要方式。

一般在早期臥床的患者，家人一定要注意癱瘓肢體的按摩，以避免肌肉的萎縮，這期間可以進行一些“被動”運動，活動相關關節部位，為恢復活動做做準備，稍有活動能力的時候，可以慢慢的開始一些簡單的扶物站立，提腿，伸腳等這樣的簡單動作，後續可以結合恢復情況，逐漸的進行一些簡單的活動，如原地踏步，扶杖前行等等，一定要結合自身情況，循序漸進進行，要強調不能操之過急，避免因過度疲勞而引起身體其他風險，但在腦梗恢復早期，這些合理的活動鍛鍊，都有助於保持肌肉力量，以及減少心血管功能的退化，對於腦梗恢復是非常重要的。

如果症狀輕微的腦梗患者或者恢復較好的腦梗患者，恢復後身體能夠活動或運動的情況下，也建議進行一些中低強度的運動鍛鍊為宜，比如走路運動、太極拳、慢跑、健身操等等，都是可以的，雖然不能一概而論，但一定要注意強度的控制，儘量避免劇烈運動。

合理的運動鍛鍊，能夠加強腦梗後的身體以及心腦血管健康恢復，是值得提倡的生活方式，但控制好強度，避免因運動強度過大，引起其他健康風險，除此之外，在日常生活中，注意保持良好愉快的情緒，飲食上調理好，同時遵醫囑合理用藥控制好三高以及其他心腦血管疾病風險，也都是非常重要的方面，值得我們一直堅持。

李藥師談健康

首先適當的運動，對預防腦梗是有一定好處的，這個和腦梗的因素有關。下來從腦梗主要因素，應該怎麼運動，運動注意事項來說說。

1，腦梗的主要因素

因為腦梗就是大腦血管堵塞的疾病，主要的疾病因素如下：（1）高血脂（2）高血壓（3）用力過猛，生氣激動。

2，運動有好處嗎？

運動的話從上面三個主要因素分析：

（1）高血壓：

很大一部分高血壓患者都有肥胖。適當的管住嘴，邁開腿是能減肥的。然後適當的運動對血液循環等有一定好處。

（2）高血脂：

適當的運動能保持好的身材，還能消耗甘油三酯，同時改善高密度脂蛋白膽固醇水平，增加對血管的保護作用。

（3）運動過猛：

<strong>我們知道運動前一半都會有熱身運動，就是預防突然運動傷害的，所以平時運動的人，不容易發生運動傷害；

（4）生氣激動：

<strong>平時運動出汗後，洗個熱水澡，會感覺全身通透，心情愉悅。因為運動不僅鍛鍊了身體，還會分泌多巴胺，多巴胺能讓大腦興奮，心情愉悅的。

3，運動注意事項

上面說了那麼多好處，但是腦梗最怕無氧運動，適合有氧運動：

（1）無氧運動就是突然，劇烈的運動，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河這種要絕對避免的

（2）有氧運動就是平緩，不劇烈的運動，像有游泳呀，慢跑，騎自行車，快走等。

但是運動根據個人情調整，根據出汗，心率，疲勞程度調整，或者諮詢健康管理人員開具運動處方，並積極溝通反饋。

總的來說，腦梗最怕無氧運動，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等一定禁止參加，需要注意的就是運動適當即可，有運動處方最好。

90後聊基因

大家好，我是代醫生，今天給大家解答一下這個問題

通常來說，腦梗塞患者在發病之前，肌肉力量已經開始下降，身體健康處於不佳的狀態;腦梗塞則使他們的身體雪上加霜，留下偏癱及其他神經系統疾病等後遺症。

科研人員對全球24項涉及1147名腦梗塞患者的研究進行了分析，主要集中分析心肺功能鍛鍊(散步、騎車)、力量訓練(自由舉重、阻力訓練)以及兩種訓練形式混合對腦梗塞患者的益處。

結果發現，心肺功能鍛鍊好處明顯。參加步行鍛鍊的腦梗塞患者每週散步三次以上、每次持續超過20分鐘，和不鍛鍊的患者相比，前者每6分鐘能多走約38米。

適量的運動是腦梗塞康復很重要的一點，患者一定要重視，積極運動適當的鍛鍊可增加脂肪消耗、減少體內膽固醇沉積，提高胰島素敏感性，對預防肥胖、控制體重、調整血脂和降低血壓均有益處，是防治腦梗塞的積極措施。腦梗塞患者應根據個人的身體情況選擇，應進行適當適量的體育鍛煉及體力活動，以不感疲勞為度。不宜做劇烈運動，如快跑、登山等，可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。

除了運動以外，做好三件事對腦梗恢復也是有好處的！

飲食上重視

多吃纖維素多的食物

如芹菜、粗糧等，增加胃腸蠕動，避免大便乾燥。有便秘的病人應多喝水，這樣即可促進排便，又由於小便的增加，對防止泌尿系統感染有益。有的病人，由於行動不便，害怕小便而不喝水，是非常不利的。

多吃富含硒元素的食物

硒是強抗氧化劑，它能及時的清除體內的有害自由基，防止人體血管老化，預防血栓等心血管疾病的發生。

對於調節心腦血管疾病的茶，最常見的就是紫陽毛尖。是硒谷生態區的天然茶山之一，其土壤富硒，每100g紫陽毛尖含硒15μg。每天一杯紫陽毛尖，可有效調節身體免疫功能，提高患者對心腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生。

多吃優質蛋白

如牛奶、雞鴨最好是野生的柴雞、魚類、蛋類蛋黃應少吃、豆製品，少吃豬、牛、羊肉，且以瘦肉為好。

多吃富含維生素的食品

如富含維生素C的新鮮水果、西紅柿、山楂等；富含維生素B6的豆製品、乳類、蛋類；富含維生素E的綠葉蔬菜、豆類等。

代先生說健康

腦梗，中風的一種。堪稱“中老年殺手”。

據數據顯示，我國每年約有200萬左右的人發生中風，

其餘7成左右都是腦梗。

腦梗不僅發病率高，而且也有著高死亡率，高致殘率。

尤其是秋冬季節，腦梗進入高發期。

高危人群應該注意做好預防！

那麼腦梗的高危人群有哪些呢？

1、有腦梗塞家族史的人

腦梗塞作為一種嚴重的腦血管疾病，在世界各國都有大量病例。在經過各國的病例分析後，發現腦梗塞患者一般都有家族史。因此如果家族長輩中有患腦梗塞的話，應當引起注意和警惕，在生活起居和飲食上預防腦梗塞的發生。

2、高血壓及某些低血壓病人

高血壓易與腦梗塞相伴，在許多誘發腦梗塞的因素中具有獨立“危險因素”的特點。進一步觀察表明，高血壓易引起動脈粥樣硬化，進而導致血管內皮損傷、血栓形成，成為構成腦梗塞的病理基礎。為此，積極控制高血壓，對預防和減少腦梗塞的發生意義重大。

3、糖尿病病人

糖尿病患者的代謝紊亂，除造成血管病變外，還可使血液黏稠度增高，因而易促使血栓形成，引起腦梗塞。

4、肥胖者

肥胖者內分泌和代謝功能的紊亂，血中膽固醇、甘油三酯增高，高密度脂蛋白降低等因素有關。此外，胖人還常伴有糖尿病、高血壓、冠心病等疾病，這些都是中風的危險因素。

5、高粘血癥

（指纖維蛋白原、血脂、紅細胞增高、高凝等原因造成的血液粘滯度增高的病人）：血液粘度增高會引起血流阻力增加，使血流速度減慢，最後導致血流停滯，直接影響臟器血液供應，導致疾病。

6、大量吸菸的人（每天10支以上，超過10年）：

吸菸者血液黏稠度普遍增高。另外，吸菸時產生的一氧化碳吸入體內後，可使動脈血管壁受到損傷、血小板聚集增加，導致血栓形成，引起腦梗塞。

那麼腦梗最怕的運動是什麼？注意哪些？

合理的加強運動，能夠加強身體對於脂質的代謝轉化能力，同時也能加強身體的整體代謝能力，甘油三酯高問題的朋友，通過合理的運動鍛鍊，一般都能有效的降低腦梗風險。

中等強度的有氧運動，就是很好的鍛鍊方式，快步走，慢跑，游泳，騎行等，都是很好的運動方式，需要注意的是，不能間斷進行運動，保持持續的運動鍛鍊，堅持運動，才能夠更好的控制好腦梗風險。

除過運動外，預防腦梗飲食上應該注意什麼？堅持2多，3少，降低腦梗風險！

1.多吃蔬菜水果

素菜和水果含有大量維生素Ｃ、鉀、鎂。維生素Ｃ可調節膽固醇代謝，防止動脈硬化發展，同時可增加血管的緻密性。

尤其可以多吃富含蒜辣素的食物，比如洋蔥，大蒜等等，洋蔥裡面含有洋蔥蒜辣素，大蒜裡面含有大蒜素這些食物裡面的這些物質都是具有非常好的，預防腦梗以及治療腦梗的作用的，而且還可以預防體內的動脈硬化，對於抵抗血小板的凝聚作用也很有幫助。

2.多喝水

水是血液最好的稀釋劑，有助於減少血栓的形成。因此，多喝水，有助於疏通血管，保健康。不僅要在晨起和睡前喝水，平時也最好多喝點富硒的茶水。

硒元素是人體必須的微量元素，研究表明:硒在維持心血管系統正常結構和功能上起重要的作用，主要通過抗氧化和保護細胞膜的完整性來維持心血管細胞的正常功能。適當補硒，可以有效預防腦梗，心梗，冠心病等疾病。而但我國70%的人都屬於缺硒人群。

日常補硒不妨飲用富硒茶，如產自全國兩大天然硒谷之一-----陝西安康地區的紫陽毛尖，其中富含硒元素，而且是天然硒好吸收。不僅富硒，而且綠茶中的茶多酚、維生素、兒茶酚胺對於高血壓、高血脂患者有很好的調節作用，可以從根源上降低腦梗的發病率。

養生加油站

之前接診過一個輕度腦梗患者，是一位76歲的大爺，平時閒不住，總想往外跑，日常騎著自行車出門，去較遠的縣城買些東西。有一次，他來找我說從縣城回來頭痛，且有些四肢無力。腦梗患者忌過度、長時間運動，這不利於疾病的恢復，甚至會加重病情。於是我建議他減少騎行次數和時間，或者做一些簡單的運動。

後來，這位大爺就只在附近的兩三個村子範圍內慢騎自行車，在村口的小廣場也經常能看到他跟其他老年人一起打太極拳、散步的身影。經過一段時間的藥療，加之規律性的飲食和運動，大爺不再有沒有明顯頭痛頭暈症狀了。

對於殘障程度比較重的腦梗患者，提倡進行早期康復；而對於殘障程度較輕的患者，提倡進行適當的運動鍛鍊，但是需要注意以下幾點:

１.患者早期運動時需重點做好防護工作，避免意外傷害，最好在有家屬陪伴或者輔具支撐的情況下進行運動鍛鍊，嚴防摔跤和跌傷。

２.適宜進行中等強度的運動，每次運動時既不能氣喘吁吁、過度勞累，也不能蜻蜓點水，過於輕鬆。

３.建議進行一些相對舒緩和安全的運動，如慢跑、太極拳，不建議進行一些劇烈和對抗性的運動項目。

４.運動貴在堅持，腦梗患者康復鍛鍊前六個月功能改善較為明顯，但是有不少患者在康復鍛鍊一年以後仍能有不同程度的提高，長期堅持適度鍛鍊能夠有效的降低腦梗的復發風險。

５.還要注意運動的時間和外部環境，例如起床不宜過早(增加心肺的負荷)，運動也不宜過晚(可能會影響夜間睡眠)，運動時間不宜過長，在飢餓和飽食的情況下也不適合運動。在戶外運動時，環境溫度過高或過低以及有霧霾的情況下，也不適合外出運動。

全科醫生李陳版

腦梗塞是由於血液循環慢，血液粘稠度高，腦動脈粥樣硬化或者（及）血管內膜損傷而易形成栓子後，使腦動脈管腔狹窄，堵塞血管使某一局部或者某一側枝循環進而缺血、缺氧、壞死，引起一類神經功能障礙的一種腦血管病。 　

腦梗塞的主要因素包括

高血壓病、冠心病、糖尿病、血管炎，動脈硬化，高脂血症等，同時許多病人可有家族史。

多見於45～70歲中老年人。

現在隨著生活水平的提高，飲食改善，腦梗塞發病率逐漸增加，甚至逐漸出現年輕化。未來五年，腦血管病，特別是腦梗塞，是人類第一類殺手，給家庭乃至社會帶來很大的負擔。 　

冬季是腦梗高發季節

冬季是腦梗疾病的高發季節，對於老年人來說更加危險。冬季腦梗高發主要是由於身體在低溫狀態下，外周血管會收縮，造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加，同時增加了腦血管病發作的機會。

冬季如何預防腦梗，從以下三點出發

健身步行

原則上每小時步行5~7公里，最好每天堅持，至少每週三次。體弱者可每天分三次進行，早上15分鐘，中午30分鐘，晚上30分鐘。如此可與早上一次步行一小時效果相同。

太極運動

太極運動包括太極拳、太極劍、太極刀、太極棍等。這是我國古老的健身運動。運動的特點是動中求靜、靜中有動，動作柔和，與呼吸相配合，以意行氣，用意不用力。心靜、身動、氣斂、神舒。故太極運動是中老年人最佳的健身運動。

紫陽毛尖，含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈硬化，每天喝一杯，對血管很好。

它產自中國硒谷陝西紫陽縣，含有豐富的天然硒元素。硒元素是人體必需的微量元素，在維持心臟生理功能，預防疾病方面起著重要的作用。 清垃圾、調血脂、抗老化、調免疫。硒降低血漿黏度、減少血栓形成機會; 硒可降低血小板過於敏感，而減緩動脈血栓的形成。

黑木耳是生活中常見的黑色食物，適當進食也對機體健康有很多好處。黑木耳進食之後可以補充裡面多種營養物質，同時幫助降低血液的粘稠度，達到疏通血管，降低血脂的效果，對冠狀動脈硬化、腦梗塞的預防有一定作用。因此想要預防腦梗塞的人，不妨多吃黑木耳。

位置：手握拳時，中指指尖下即是。

按摩方法：用一手拇指按於勞宮穴，前後、左右方向各推揉勞宮穴2分鐘，左右手交替，以局部有酸脹感為佳。

促進手部血液循環，調節新陳代謝，增強手部關節肌肉的靈活性和彈性，並可治療腦梗死導致的昏迷、頭痛等。

小醫生大健康

我國目前正面臨人口老齡化問題，心、腦血管疾病患者人數在我國居高不下，尤其是腦梗，又稱為腦卒中，由於其可怕的“四高”：高發病率，高死亡率，高致殘率和高複發率，正成為威脅我國居民健康的主要疾病之一，在日常查房工作中，也經常有腦梗患者或家屬諮詢，腦梗最怕的運動是什麼？

腦梗患者運動的風險及防範

其實我們首先需要區分我們現在是出於腦梗恢復期還是急性期，又或是我們處於腦梗高度危險人群。首先我們來說說腦梗高度危險人群，最常見的就是高血壓、糖尿病、長期吸菸、高血脂、肥胖人群。有研究證據標明有氧運動比較適合高腦梗高危人群，而有氧運動如保持一定速度的慢步行走、慢跑、游泳等，但是需要注意的是對於腦梗高危人群主要是強調保持持久，平緩的有氧運動，避免劇烈、高強度運動。散步或者是慢步走是我們最推薦的有氧運動，可以降低心、腦血管疾病發作的風險。需要提醒大家的是，即使是散步，30分鐘或者是4000步慢步運動足矣。還需要提醒腦梗高危人群的是運動之前需要看看自己的血壓、血糖是否穩定控制。

腦梗患者如何通過運動來康復

對於腦梗恢復期或者急性期的病人來說，大部分人群已經出現身體運動能力的障礙。首先需要的是早期、正規、系統的康復治療。早期的康復運動包括肢體鍛鍊、語言障礙鍛鍊等。如果是腦梗恢復期病人，強調更多的是居家有氧運動，可以分為床上鍛鍊和床下鍛鍊。床上鍛鍊主要是針對腦梗急性期人群，更多的是需要家屬或者護理康復人員幫助，譬如翻身、抬腿等；床下鍛鍊主要是針對腦梗恢復期人群，需要他們利用屋內椅子、桌子等，在屋內站立、慢步行走等。早期的康復運動對腦梗人群，可以有效防治肌肉、肌腱的萎縮，恢復肢體支配功能。

結語

運動是個好習慣，但是對於腦梗高危人群、腦梗急性期或者是恢復期人群來說，運動的受益更強調的是合理、循序漸進、適量的有氧運動，而不是劇烈、高強度、超負荷的運動，避免導致關節損傷。冬天來臨，儘量選擇室內運動。

藥師方健

運動對於病沒有太大的危害，前提是需要正確的運動，主要是看病人的嚴重程度。

為健康而戰

冬日清晨的運動。

對於一些本身具有心腦血管疾病的人來說，由於冬季早晨天氣寒冷，引發腦血管收縮，容易導致腦梗。因此，《內經》裡也說冬日的作息應該：早臥晚起，必待日光。

關鍵字: 腦梗死 健康 腦梗