不平凡53
单手引体向上的难度一万个人可能都没人能做，如果说十万分之一倒差不多。
单手引体向上虽然难，被誉为街头健身五大神技之一，但，按照目前的国内街头健身水平来看，这只是入门级别的。
想练会单手引体向上，那最低需要20个标准引体向上，注意这20个引体向上需要控制好身体，不要晃，不要借力，并且需要做全程。
在能完成这个基础训练后，那就是单手引体向上专项训练，虽然网上训练方法很多，不管是弓箭手引体向上还是弹力带辅助单手引体向上，都是一个原理——“偏重”。
单手引体向上最重要的就是肩膀启动（也是最难的地方），也就是“沉肩+拉动”，只要学会这一步，那就只需要提升拉力肌群的力量就可以完成单手引体向上了。
因此不管是弓箭手引体向上还是弹力带辅助，都是需要先单侧启动，单侧手用不上力了另一只手才出力。
比较推荐的力量训练是负重引体向上练习，相对其他训练方式，负重对力量来得更加直接。
单手引体向上虽然是万中无一的动作，但，只要坚持，普通人也是完成的。
街头健身大飞
揚劍出鞘
单手引体向上是什么样的身体素质，一万个人中有几个人做得到？单手引体向上，是一项难度极大的训练动作，一万个人，难有一个人能做到。
单手引体向上，是引体向上训练的一个极致动作，需要极强的肩背力量、臂力，以及核心力量，如果要做单手引体向上，建议训练者先做好引体向上训练，并保证能做标准引体向上动作20个以上。
做好引体向上动作，并保证足够的训练次数同时，还应多做胸肌、肱二头肌、肱三头肌、肩背、核心等训练动作，并有意识训练身体的整体协调性。前期的单手引体向上训练，可以从单手辅助训练开始，在单手上拉时，另一只手抓住上拉手的手腕，借助力量上拉。
单手引体向上训练前期，一只手上拉时，另一只手也可借助弹力绳上拉；能够辅助上拉一定次数以后，比如10次以上，可以尝试反手单臂引体（手心朝里）动作；反手单臂引体训练一定次数以后，可再尝试正手单臂引体（手心朝外）动作。
沧海人间
单手引体向上其实只能在一定程度上反馈出一个人的身体素质，但是这个反馈不是绝对的，这就是自重训练和器械训练的最大区别了。
器械训练反应的是绝对力量，你能卧推100KG那么你的力量就是100KG，但是你能做1个单臂引体向上，至少从字面上我无法判断你究竟有多强的力量，如果你只有60KG甚至更轻，那么在通过大概为期1年的自重训练后，就可以轻松的完成“单臂引体向上”这个技巧了，但是如果你的体重是80KG以上甚至是100KG的话，那么你想要做一个“单臂引体向上”需要付出的努力可就不是通过1年2年的训练可以达成的了，这将是一个长期而艰巨的任务。
所以说“单臂引体向上”这个技巧并不是说通过“1万个人中有几个人能够做到”这样的方式去衡量的，而是要通过自身体重来衡量，比如“体重80KG以上的健身者中，有多少能够做单臂引体向上的？”。这才是这个动作真正的炫技姿势~☺
另外很多人认为体重比较重的人不适合自重健身，其实这是一个误区，主要是现在国内大部分健身者在增肌的同时还会追求减脂，所以会把很多精力放在体重控制上，而单纯追求增肌的健身者又更多的喜欢孤立器械练习，所以给人的感觉好像能做单臂引体向上的人都不太重，而体重比较大的人基本都不能做单臂引体向上。
其实如果一路循序渐进的训练过来，80KG以上的体重也是可以做到单臂引体向上的，只不过这其中需要付出的努力，会比体重轻的人多出不知道多少倍来，所以这项神技的训练最主要的还是坚持和不懈的努力，毕竟一个小瘦猴做单臂引体向上的视觉冲击，远远比不上一个大怪兽做单臂引体向上那么恐怖不是么？
上图是怪物卡利（KALI MUSCLE）体重220斤，可以做35个引体向上。
200斤的老王
一万个人里面只有一个人能做到单手引体向上，这当然是我瞎猜的嘿嘿，这个动作的难度因人而异。
我见过一个很矮很瘦，全身几乎没有肌肉的人做过这个动作，这说明单手引体向上这类自重动作，体重越轻难度越小。
如果你身高不超170，体重不过120，那经过锻炼，你可以在半年之类完成这个动作。
但是如果你身高180以上，体重180以上，你可能再怎么练也做不了这个动作。
单手引体向上在做的时候，先做单手悬吊，能悬吊15秒之后，再做抓腕引体，抓的位置逐渐往肩膀上移，直至完成单手引体。
要注意的是，不要采取正手方式，一般建议采取横手或者反手方式。
强硬健身，
核心怪E
在以前单手引体向上号称为街健的五大神技之一，可想而知其有多难。尽管现在因为网络的发达，看到了不少人能做单手引体向上。
但这并不意味着单手引体向上就变简单了。把范围扩大到全国，乃至全球，网络上展示单手引体向上的那点人，就真的不算多少。所以说，不仅仅是一万，甚至是十万，或者更多人中才能有一人做到。
而且不要说单手引体向上，经常有听说很多人连双手引体向上都做不了几个，甚至一个都做不了。
【完成单手引体向上的难度】
要完成单手引体向上，对肱二头肌、前臂肌群、三角肌、背部肌群和核心肌群都有很高的要求。这个动作需要肱二头肌和前臂肌群和背部肌群发出强大的力量突破体重带来的阻力。
同时，还需要背部肌群、肩部肌群和核心肌群稳定身体。这样，才能被顺利拉动。
由于是单手做引体向上，所以，一只手要承受标准引体向上两只手因体重带来的压力。单手空中固定性不行，所以需要更多的额外力量维持身体稳定。
而且，相对于双手，单手对抓握力的要求大很多，对腕部、肘部和肩部三处关节的压力也很大。需要能稳定住身体，方能使劲正常，完成单手引体向上。
【体重是制约能否完成单手引体向上的一个重要因素】
尽管目前网络上出现能完成单手引体向上的人不少，但细心的人能发现多数是体重比较轻的街健爱好者。这个国外的体重大的街健达人多点，比如力量巨兽瓦蒂姆和街健冠军丹尼尔斯，体重就不算轻。
体重轻，需要的相对力量就小，即肌肉克服体重带来阻力的能力。很多瘦子只要稍微锻炼下肌肉发力，就能轻松完成单手引体向上。
而体重大的，如80公斤、100公斤以上的，想完成一个单手引体向上，对相对力量的要求就很高。必须经过长时间非常刻苦的训练，方有可能达成目标。这也是为什么很少看到练健美的做双手引体向上的原因，更遑论单手引体向上了。
从这可以看出，体型正常，甚至健壮的能完成单手引体向上的人真的不多。
【完成单手引体向上的训练方案】
1、能轻松完成双手引体向上。要想轻松完成单手引体向上，首先要能轻松完成双手引体向上。
2、手指引体向上。通过用手指做引体向上，增加双手抓握力。
3、毛巾或绳索辅助引体向上。一只手抓住辅助物，通过借助毛巾或绳索，让体重带来的压力偏向一侧，以增加做引体向上那只手的锻炼强度，并逐步适应单手发力的感觉。
4、反向单臂引体向上。发力手臂反手握杠，辅助手臂正手握杠。从下巴过杠的顶部姿势开始，放开辅助手臂，发力手臂反手绷紧肌肉，通过抵抗逐步下降的张力，增强手臂拉力。
5、静态抓握训练。因为在做引体向上的过程中，锁住身体姿势的肘部，在三个角度最需要力量（肘部尽量收拢时，即下巴过杠时；肘部成90°，即动作完成一半时；肘部轻微收拢时，即刚从静止状态开始拉升时），所以利用静态抓握，从这三个角度刺激手臂肌肉，以增强力量。
这三个角度，需要发力手臂反手握住单杠，松开辅助手臂，并用力握拳。在此三个角度的静态抓握练习，每个角度，手臂和全身用力肌群都应尽可能绷紧。并保持足够长的时间。
6、尝试做标准单手引体向上。能顺利完成前面几项的准备训练，就可以尝试做标准的单手引体向上。
【小结】
能完成单手引体向上的人很少，这需要比较大的相对力量，并受体重因素的影响其难度。所以，能否完成单手引体向上因人而异，快的半年，慢的要数年时间，方能成功。
特殊人类研究所Boss
单手引体向上代表了上肢拉力的极致，十万分之一的水平！
引体向上大家都很熟悉，它是锻炼上肢拉力肌群的动作，主要刺激背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。
虽然引体向上对大多数普通人来说是比较困难的，但在它之上还有单手引体向上这个变态级的动作存在。
这个动作从双手改为单手，提升的难度并不是两倍，而是很多倍！如果不经过努力刻苦的训练是无法完成它的。
在十年前，这个动作在网上都是很少见到的，更不用说是现实生活当中了。而这些年由于街头健身等自重健身方式的普及，大多数爱好者努力的去训练，导致了这个动作变得更加普遍。在一些街健组织当中能够完成单手引体向上的人是比较多的。
但这不代表这个动作简单了，其实再难的动作只要努力训练都会被实现。以前只可能在奥运体操运动员表演的动作，现在很多业余爱好者都能够经过训练而练成。
所以，如果想要练成单手引体向上，只要努力就能实现！
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大囚自重健身
说难不难，比俄挺简单，这个几年没怎么针对性去训练，刚刚试了一下，左手上不去，右手6个，五大神技可以说除了俄挺其他没什么难度，我这几年除了双力臂啥都没练的，就俄挺不会，其他还好，单手上杆也没问题。
玻璃心源
这个动作对普通人而言，可能一万个里面没有几个人能做到，在通过一定针对性练习后，应该百分比会显著提高，比如，训练水平较高的男子体操运动员，只要稍加练习，能做到的不在少数。
其他朋友也提到，这是一个街头耍酷的必备良技，它确实能体现出超人一等的力量和协调性！
运动健康与科学
简单的说，单手引体向上需要的力量更多是后背和手臂力量，全程的引体向上要轻松的做完15个以上，注意！是轻松完成全程，才可以尝试单手引体向上！
网上有很多教程的，但是无外乎是单手的辅助训练：一是单手吊杠；二是借助弹力绷带，完成偏重引体向上；三是尝试半程单手引体向上，最后就可以尝试全程的了。
个人建议，引体向上要每天都拉一拉，让身体肌肉形成记忆，引体向上的数量，在一开始注重力量，到后期数量的增加更多是肌肉记忆；但是也要注重身体的恢复；隔两天安排大数量的引体向上。
最重要的就是坚持
