Water050321
跑步，生活中一项最基本的运动。简单的运动形式，不需要过分繁琐的场地，也不需要各种沉重的器械，可以说是一种全民普及的运动方式。当然，就算它很普及，就算大家都对其爱戴有加，也需要靠谱作为。关于晨间跑步，很多细节需要大家严格注意并遵守。什么时间跑步更为靠谱？早晨五点跑步是否靠谱？跑步时该注意些什么？阳光渐起的清晨，愿简单的跑步为您的健康增添分数。
晨跑，可以“实现”吗？适合吗？
很多人喜欢早晨跑步，其实而言靠谱的晨跑不失为一件好事。早晨的时间段太阳公公还没有完全升起，此时温度比较适宜。而且，经常晨跑还可以在一晚上的睡眠之后叫醒您的各大器官，促进身体的整体新陈代谢，促进达成饱满的精神状态。
特别是对于年轻人而言，本身年轻人现在都存在“晚睡晚起”的坏习惯，适当的晨起跑步可以帮助年轻人养成早睡早起、避免熬夜的良好习惯。
早晨五点跑步可以吗？几点跑步更合适？
晨起五点左右不建议在外跑步。此时天刚蒙蒙亮，视线不好，很容易出现安全事故；另外这个时间空气也不算太完美，容易给人体的呼吸系统增加压力。
晨起跑步，建议大家可以把跑步时间调整在早上7—10点左右，如果大家需要较早时间上班，您可以把时间稍微调整的早一些，如果您是已经退休的中老年人，时间还可以适当推后一些。依照自身状况制定晨跑时间。
晨跑容易出现的问题：
早晨跑步相对而言也会存在一定的问题，比如说空气，植物进行了一晚上的呼吸作用，空气当中会释放很大一部分二氧化碳物质，对于人体的呼吸并不是很有利；另外，晨间的温度相对更低一些，温度较低不利于空气中的尘埃和颗粒物质扩散，从而空气质量就不会很好，容易增加呼吸系统疾病的发生风险。
健康晨跑，您应该这样做：
- 晨跑之前少量进食，避免空腹跑步：
晨跑可以，但是不能空腹跑步，早晨起床后很多人的胃口比较差，所以并不想去进食，但是如果长时间空腹运动，很容易增加低血糖的发生几率。
晨起跑步，在跑步之前应当适当进食，跑步之前可以适当饮用些牛奶、杂粮馒头等食物，起到食物的缓冲作用。
- 跑步之前要做好靠谱的热身运动：
跑步之前您各位需要适当热身，避免关节等身体部位受伤，给您的身体适当的缓冲。
具体说来，跑步之前可以进行适当的原地慢跑，一般5—10分钟左右即可；另外也可以进行适当的高抬腿练习。跑步过程中要注意慢慢加量，循序渐进。
- 跑步虽然可以锻炼身体，但是需要适量：
过量的跑步以及不正确的跑步形式都会损伤您的膝盖等其他关节，因此适量很重要。
具体来看，每周跑步建议达成3—5次即可，每次50分钟左右更为靠谱。
- 晨起跑步不用过分追求速度：
跑步，最重要的目的是锻炼身体，而不是一味的追求速度。靠谱的跑步，采用中速跑步即可，一般身体感觉到微微喘息即可，不用过分追求速度。
- 跑步后也要慢慢缓冲：
跑步结束之后不要立即停止，循序降速，之后走路十分钟左右更为靠谱。
除此之外，您各位在跑步的过程中还要准备一双舒适的运动鞋和一套舒适的运动服。
晨跑，一件很健康的事情，可以做，但是找寻靠谱的时间和运动细节。靠谱跑步，希望您科学作为。
王思露营养师
我是跑步时关机，我来回答一下这个问题。
早晨5:00起来跑步，对身体有没有伤害呢？
我们来看一下，早晨5:00，一般来说除了夏天之外，很多时候天还是黑的，这时候出去跑步的话，视线就比较不清晰，路可能会看得不太清楚，比较容易出危险。
第二呢，在早晨的时候，二氧化碳的浓度是比较高的，因为二氧化碳它的重量比氧气重，所以在空气底层大部分都是二氧化碳。我们跑步会进行很多次的呼吸，这时候我们会吸进很多二氧化碳，对身体不好。
第三，如果是冬天的话，凌晨五点外面的温度是非常低的，很容易被冷风侵袭，造成感冒。
第四，凌晨5:00起来跑步的话，那我们起床的时候就必须要4:00多就要起来了，因为我们在跑步之前要先吃一点小东西，补充一下血糖。然后还要做一段时间的热身运动，所以你要5:00跑步的话，你最起码要在4:30左右起来，这时候我们的睡眠往往会比较不充足，就算你晚上10:00睡觉，那你4:30起来你也就才睡6个多小时，所以晨跑不要太早。
我们去晨跑的最好时间呢，就是在太阳出来以后，也就是，为什么呢？因为在太阳出来之后，小草啊，树啊，那些绿色植物才会进行光合作用，这时候他们才能释放出足够的氧气，这时候的空气才是比较清新的。
反正对我来说，让我5:00起来跑步，我是做不到的，我除了去看日出之外，会在4:00多起来外，其他时间我晨跑的话一般都是在6:00之后才出门的，跑个一小时左右然后回来。
但是你这种情况因为6:20要进行早会，只要你觉得跑步跑得舒服，其实五点去跑也是可以的。
跑步时光机
本人跑步三年，第二季5公里不间断，第113天。5:30起床跑步，暂时还没有发现早起晨跑对身体有什么伤害！不过要提醒几个要点：
1，喝一大杯温开水，
2，跑前热身，活动每个大关节让肌肉微微热感，
3，配速由慢到快循序渐进，
4，注意地上线缆，水坑，树枝见况绕道，
5，女性朋友最好有个伴，
6，用耳机听歌最好一只耳朵轮着听，
7，路线不宜太偏僻，
8，跑后做足拉伸，及时补充水分。
希望能对你有所帮助，关注我一起来跑步！
非著名商人
早晨空气质量好
早晨5点跑步空气质量非常好，早晨，清风拂面，新鲜的空气会让你睡意一扫而光，吸着优质的空气下活动，不但让你精神饱满，更会让你身体健康而百益无一害。
农村早晨日常
在农村，公鸡一打呜，这时候东边天空已经开始泛白，这表示天快亮了，每当这时候的村民都是早早起床，准备着各自的工作，这时村里的各家各户有开门的响声，有拿农用工具的响声，有锅盘碰撞的响声，还有大人们讲话的声音 。
真实早晨体验举例
农村人真实早晨的体验，大人们男的扛着铁锹上田间看护农作物，女的上菜地里摘菜，一路上田间的禾苗，田埂的嫩草撒满露珠，男的吸着早晨清爽的空气走在田埂上裤脚都被露珠打湿半条被脚了。女的迎着新鲜空气走在菜垅里摘菜裤脚被菜叶上的露珠打湿了半条裤，大人们脸上挂着丰收的满意，甜蜜的笑容是那么开心！而他们每天早早的边工作边活边吸收着清晨优质空气，不但身强力壮，走路也是健步如飞。
一天24小时应该说最好气候是早晨了，坚持早晨活动，去吸收清晨的好空气，会让你身体棒棒哒！
八色彩霞
春季应早睡早起，这里所说的早起，不宜起床后立即晨练，晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，须要有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。我本人就有切身体会，天蒙蒙亮就外出锻炼做仰卧起坐运动，谁知这一天都感觉身体难受，想吐，食欲不好。所以，春季早睡早起，应在早起便后洗漱完毕，喝一杯温白开水，把奶粉和燕麦片用开水冲泡吃完后坐下休息10多分钟，做些准备工作，然后再进行锻练，身体微汗为度。把握住春季大好时机，就把握住了获取健康的先机。
夏季应晚睡早起，外出锻炼体内消耗热量多，血液循环加快，出汗也多，运动量不可过大，时间不宜太长，身体汗液稍多一些。夏季心脏负担很重，对心脏养护至关重要。
秋季应早卧早起，早晨日出是锻炼身体的最佳时间，气候宜人，选择清幽之处、河畔江边、公园或林阴处锻炼，有益身体健康。
冬季应早睡晚起，日出而作。冬季天地气闭，血气伏藏，不可在运动中汗液外出，发泄阳气，身体微微发热即可，切记养藏。
以上所述四季中的作息时间，四季都不宜在黎明前外出锻炼。其原因是黎明前或在天蒙蒙亮时空气不新鲜，空气中的二氧化碳浓度比较高，此时园林中、广场上都尚处于空气污染的高峰期，空气污染在日出前，须等日出后植物的光合作用，才逐渐施放出氧气，空气新鲜度渐渐提高。所以早晨鍛炼最佳时间是日出后，运动锻炼不要早于6点，锻炼时所处的环境与时间的选择很重要。
周明建16
对于早晨五点开始跑步是不是有点太早，对身体有害外吗？
这个问题，我是这样认为得。锻炼要的是效果。不同人群选择不同锻炼方法。不同的年龄段的人，可意选择适合自己年龄段的时间来锻炼是最有效的。这就说明了，不是早晨五点跑步早不早的问题，而是早晨五点跑步适合不适合你自己所在这个年龄段的问题了。
首先从老年人讲起，如果老年人能根据自己睡少勤动的生理特点，养成早睡早起早锻炼的习惯，那身体一定错不了。由其夏天，早晨五点起来跑步，天刚亮，人又少，天气凉快，空气新鲜。在跑步环境上就适合老年人爱清静，能独自享受大自然沐浴晨光，欣欣向荣的景象。
老年人早晨跑步要根据自己身质差特点，选择快走加慢跑的方式来锻炼，能把锻炼目的放在心情和意境上面最好。
而年青人就有晚睡晚起的生活习惯，早晨五点起床，体能还没完全恢复过来，起床锻炼对身体是有害无利。早晨五点时的天气和环境也适合年青人的性格。年青人在太阳升起的时候，阳光明媚，生机昂然，正适合年青人朝气篷勃，极积向上的年龄特征。迎着阳光，迈开轻松脚步，带着良好心情，去跑步锻炼，既利欲心，也利欲身。可达到心身双修的效果。
传统养生大周天传人
早上空气新鲜，也比较安静，是跑步或者是其他锻炼的最佳时间，这对身体是绝对有好处的。不过应该注意的是：
1，在雨雪或者是有较严重雾霾的情况下，不宜户外跑步或是其他锻炼项目，因为雨雪天气容易着凉，雾霾天气的空气当中会含有对人体有害的物质，有条件可以选择室内跑步机。
2，不宜过早。特别是冬季天亮较晚，最好在六点左右，夏天可以适当提前，这也是为安全考虑，如果是上早班也可适当稍早些起床（一般来说，5点左右还是可以的，对身体不会有害处的），如果时间太紧，也可于下午或是傍晚补上。
3，跑步锻炼（包括其他的运动）不要选在闹市、狭窄街道、国道、高速公路等不利安全的地方。
身体锻炼，贵在坚持！
早春记忆
综上所述，一年当中春夏秋三个时节，生活能够有规律，睡眠能够充足，早上5点钟起来锻炼身体对身体是有益的，到了冬季天寒地冻早晨起来晚一些，减少一点锻炼的时间就行了。
求圆4
早晨5时是阳气的升发过程中，愿意晨练的人是可以的，早晨特别是夏天比较凉快。其实一天之中最佳的运动时间还是晚上比较好，因为晚上人的生物钟节律还处于旺盛节段，很容易与自然节律“合拍”，早上人体新陈代谢和五脏六腑机能还处于比较低的状态和水平。晚上空气中含氧量比较高，这与植物的“光合作用”有关系，植物只有在有直射光或散射光的时候才能进行所谓的光合作用吸收空气中的二氧化碳而放出氧气。跑步也好，或别的锻炼形式和强度根据自己的喜好和经过一段时间感觉身体轻松和舒服或出汗（出汗能排除体内毒素）为度。时间上当然也不强求一致，因为每个人的时间安排都不同，经常参加体力劳动的人不需要锻练。50岁以上的中老年人选择散步或太极拳等比较柔缓运动形式比较好，切忌强度过大而起反作用，因为运动是消耗体能的，老年人气血“自来”就不足。
超然智者
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每天5点起床的话让睡眠不足，导致你的身体出现疲劳的状态。所以起得太早也是没有用的。但对于早上锻炼身体是不是真的有好处也不好说，但是早晨身体机能尚未完全恢复,锻炼效果未必好,倒是下午容易出成绩.空腹运动对身体也有些不利影响,曾有运动员空腹晨跑猝死的报道,如果确实有这个习惯,建议喝半杯牛奶,也不宜太多增加肠胃负担.还有一个原因呢,现在的空气污染不怎么地,早上绿色植物都在释放二氧化碳，不利于人体吸收，,这个呢建议去专门的操场,或公园.另外,早晨空气比较冷,对肺部刺激大,容易产生咯血,先做好热身吧 。
对于早上锻炼给你些建议：
◉ 及时补水，防止秋燥 。◉ 注意衣着，防止感冒。◉ 做好准备，防止拉伤。◉ 循序渐进，切忌过猛。◉ 运动保护，预防损伤。◉ 晨起锻炼不能空腹。◉ 晨跑锻炼，不宜路边。◉ 锻炼同时保证睡眠。◉ 调整饮食，增强体力。
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