Water050321
跑步，生活中一項最基本的運動。簡單的運動形式，不需要過分繁瑣的場地，也不需要各種沉重的器械，可以說是一種全民普及的運動方式。當然，就算它很普及，就算大家都對其愛戴有加，也需要靠譜作為。關於晨間跑步，很多細節需要大家嚴格注意並遵守。什麼時間跑步更為靠譜？早晨五點跑步是否靠譜？跑步時該注意些什麼？陽光漸起的清晨，願簡單的跑步為您的健康增添分數。
晨跑，可以“實現”嗎？適合嗎？
很多人喜歡早晨跑步，其實而言靠譜的晨跑不失為一件好事。早晨的時間段太陽公公還沒有完全升起，此時溫度比較適宜。而且，經常晨跑還可以在一晚上的睡眠之後叫醒您的各大器官，促進身體的整體新陳代謝，促進達成飽滿的精神狀態。
特別是對於年輕人而言，本身年輕人現在都存在“晚睡晚起”的壞習慣，適當的晨起跑步可以幫助年輕人養成早睡早起、避免熬夜的良好習慣。
早晨五點跑步可以嗎？幾點跑步更合適？
晨起五點左右不建議在外跑步。此時天剛矇矇亮，視線不好，很容易出現安全事故；另外這個時間空氣也不算太完美，容易給人體的呼吸系統增加壓力。
晨起跑步，建議大家可以把跑步時間調整在早上7—10點左右，如果大家需要較早時間上班，您可以把時間稍微調整的早一些，如果您是已經退休的中老年人，時間還可以適當推後一些。依照自身狀況制定晨跑時間。
晨跑容易出現的問題：
早晨跑步相對而言也會存在一定的問題，比如說空氣，植物進行了一晚上的呼吸作用，空氣當中會釋放很大一部分二氧化碳物質，對於人體的呼吸並不是很有利；另外，晨間的溫度相對更低一些，溫度較低不利於空氣中的塵埃和顆粒物質擴散，從而空氣質量就不會很好，容易增加呼吸系統疾病的發生風險。
健康晨跑，您應該這樣做：
- 晨跑之前少量進食，避免空腹跑步：
晨跑可以，但是不能空腹跑步，早晨起床後很多人的胃口比較差，所以並不想去進食，但是如果長時間空腹運動，很容易增加低血糖的發生幾率。
晨起跑步，在跑步之前應當適當進食，跑步之前可以適當飲用些牛奶、雜糧饅頭等食物，起到食物的緩衝作用。
- 跑步之前要做好靠譜的熱身運動：
跑步之前您各位需要適當熱身，避免關節等身體部位受傷，給您的身體適當的緩衝。
具體說來，跑步之前可以進行適當的原地慢跑，一般5—10分鐘左右即可；另外也可以進行適當的高抬腿練習。跑步過程中要注意慢慢加量，循序漸進。
- 跑步雖然可以鍛鍊身體，但是需要適量：
過量的跑步以及不正確的跑步形式都會損傷您的膝蓋等其他關節，因此適量很重要。
具體來看，每週跑步建議達成3—5次即可，每次50分鐘左右更為靠譜。
- 晨起跑步不用過分追求速度：
跑步，最重要的目的是鍛鍊身體，而不是一味的追求速度。靠譜的跑步，採用中速跑步即可，一般身體感覺到微微喘息即可，不用過分追求速度。
- 跑步後也要慢慢緩衝：
跑步結束之後不要立即停止，循序降速，之後走路十分鐘左右更為靠譜。
除此之外，您各位在跑步的過程中還要準備一雙舒適的運動鞋和一套舒適的運動服。
晨跑，一件很健康的事情，可以做，但是找尋靠譜的時間和運動細節。靠譜跑步，希望您科學作為。
王思露營養師
我是跑步時關機，我來回答一下這個問題。
早晨5:00起來跑步，對身體有沒有傷害呢？
我們來看一下，早晨5:00，一般來說除了夏天之外，很多時候天還是黑的，這時候出去跑步的話，視線就比較不清晰，路可能會看得不太清楚，比較容易出危險。
第二呢，在早晨的時候，二氧化碳的濃度是比較高的，因為二氧化碳它的重量比氧氣重，所以在空氣底層大部分都是二氧化碳。我們跑步會進行很多次的呼吸，這時候我們會吸進很多二氧化碳，對身體不好。
第三，如果是冬天的話，凌晨五點外面的溫度是非常低的，很容易被冷風侵襲，造成感冒。
第四，凌晨5:00起來跑步的話，那我們起床的時候就必須要4:00多就要起來了，因為我們在跑步之前要先吃一點小東西，補充一下血糖。然後還要做一段時間的熱身運動，所以你要5:00跑步的話，你最起碼要在4:30左右起來，這時候我們的睡眠往往會比較不充足，就算你晚上10:00睡覺，那你4:30起來你也就才睡6個多小時，所以晨跑不要太早。
我們去晨跑的最好時間呢，就是在太陽出來以後，也就是，為什麼呢？因為在太陽出來之後，小草啊，樹啊，那些綠色植物才會進行光合作用，這時候他們才能釋放出足夠的氧氣，這時候的空氣才是比較清新的。
反正對我來說，讓我5:00起來跑步，我是做不到的，我除了去看日出之外，會在4:00多起來外，其他時間我晨跑的話一般都是在6:00之後才出門的，跑個一小時左右然後回來。
但是你這種情況因為6:20要進行早會，只要你覺得跑步跑得舒服，其實五點去跑也是可以的。
跑步時光機
本人跑步三年，第二季5公里不間斷，第113天。5:30起床跑步，暫時還沒有發現早起晨跑對身體有什麼傷害！不過要提醒幾個要點：
1，喝一大杯溫開水，
2，跑前熱身，活動每個大關節讓肌肉微微熱感，
3，配速由慢到快循序漸進，
4，注意地上線纜，水坑，樹枝見況繞道，
5，女性朋友最好有個伴，
6，用耳機聽歌最好一隻耳朵輪著聽，
7，路線不宜太偏僻，
8，跑後做足拉伸，及時補充水分。
希望能對你有所幫助，關注我一起來跑步！
非著名商人
早晨空氣質量好
早晨5點跑步空氣質量非常好，早晨，清風拂面，新鮮的空氣會讓你睡意一掃而光，吸著優質的空氣下活動，不但讓你精神飽滿，更會讓你身體健康而百益無一害。
農村早晨日常
在農村，公雞一打嗚，這時候東邊天空已經開始泛白，這表示天快亮了，每當這時候的村民都是早早起床，準備著各自的工作，這時村裡的各家各戶有開門的響聲，有拿農用工具的響聲，有鍋盤碰撞的響聲，還有大人們講話的聲音 。
真實早晨體驗舉例
農村人真實早晨的體驗，大人們男的扛著鐵鍬上田間看護農作物，女的上菜地裡摘菜，一路上田間的禾苗，田埂的嫩草撒滿露珠，男的吸著早晨清爽的空氣走在田埂上褲腳都被露珠打溼半條被腳了。女的迎著新鮮空氣走在菜壠裡摘菜褲腳被菜葉上的露珠打溼了半條褲，大人們臉上掛著豐收的滿意，甜蜜的笑容是那麼開心！而他們每天早早的邊工作邊活邊吸收著清晨優質空氣，不但身強力壯，走路也是健步如飛。
一天24小時應該說最好氣候是早晨了，堅持早晨活動，去吸收清晨的好空氣，會讓你身體棒棒噠！
八色彩霞
春季應早睡早起，這裡所說的早起，不宜起床後立即晨練，晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化了的外界環境，須要有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。我本人就有切身體會，天矇矇亮就外出鍛鍊做仰臥起坐運動，誰知這一天都感覺身體難受，想吐，食慾不好。所以，春季早睡早起，應在早起便後洗漱完畢，喝一杯溫白開水，把奶粉和燕麥片用開水沖泡吃完後坐下休息10多分鐘，做些準備工作，然後再進行鍛練，身體微汗為度。把握住春季大好時機，就把握住了獲取健康的先機。
夏季應晚睡早起，外出鍛鍊體內消耗熱量多，血液循環加快，出汗也多，運動量不可過大，時間不宜太長，身體汗液稍多一些。夏季心臟負擔很重，對心臟養護至關重要。
秋季應早臥早起，早晨日出是鍛鍊身體的最佳時間，氣候宜人，選擇清幽之處、河畔江邊、公園或林陰處鍛鍊，有益身體健康。
冬季應早睡晚起，日出而作。冬季天地氣閉，血氣伏藏，不可在運動中汗液外出，發洩陽氣，身體微微發熱即可，切記養藏。
以上所述四季中的作息時間，四季都不宜在黎明前外出鍛鍊。其原因是黎明前或在天矇矇亮時空氣不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度比較高，此時園林中、廣場上都尚處於空氣汙染的高峰期，空氣汙染在日出前，須等日出後植物的光合作用，才逐漸施放出氧氣，空氣新鮮度漸漸提高。所以早晨鍛煉最佳時間是日出後，運動鍛鍊不要早於6點，鍛鍊時所處的環境與時間的選擇很重要。
周明建16
對於早晨五點開始跑步是不是有點太早，對身體有害外嗎？
這個問題，我是這樣認為得。鍛鍊要的是效果。不同人群選擇不同鍛鍊方法。不同的年齡段的人，可意選擇適合自己年齡段的時間來鍛鍊是最有效的。這就說明了，不是早晨五點跑步早不早的問題，而是早晨五點跑步適合不適合你自己所在這個年齡段的問題了。
首先從老年人講起，如果老年人能根據自己睡少勤動的生理特點，養成早睡早起早鍛鍊的習慣，那身體一定錯不了。由其夏天，早晨五點起來跑步，天剛亮，人又少，天氣涼快，空氣新鮮。在跑步環境上就適合老年人愛清靜，能獨自享受大自然沐浴晨光，欣欣向榮的景象。
老年人早晨跑步要根據自己身質差特點，選擇快走加慢跑的方式來鍛鍊，能把鍛鍊目的放在心情和意境上面最好。
而年青人就有晚睡晚起的生活習慣，早晨五點起床，體能還沒完全恢復過來，起床鍛鍊對身體是有害無利。早晨五點時的天氣和環境也適合年青人的性格。年青人在太陽昇起的時候，陽光明媚，生機昂然，正適合年青人朝氣篷勃，極積向上的年齡特徵。迎著陽光，邁開輕鬆腳步，帶著良好心情，去跑步鍛鍊，既利慾心，也利慾身。可達到心身雙修的效果。
傳統養生大周天傳人
早上空氣新鮮，也比較安靜，是跑步或者是其他鍛鍊的最佳時間，這對身體是絕對有好處的。不過應該注意的是：
1，在雨雪或者是有較嚴重霧霾的情況下，不宜戶外跑步或是其他鍛鍊項目，因為雨雪天氣容易著涼，霧霾天氣的空氣當中會含有對人體有害的物質，有條件可以選擇室內跑步機。
2，不宜過早。特別是冬季天亮較晚，最好在六點左右，夏天可以適當提前，這也是為安全考慮，如果是上早班也可適當稍早些起床（一般來說，5點左右還是可以的，對身體不會有害處的），如果時間太緊，也可於下午或是傍晚補上。
3，跑步鍛鍊（包括其他的運動）不要選在鬧市、狹窄街道、國道、高速公路等不利安全的地方。
身體鍛鍊，貴在堅持！
早春記憶
綜上所述，一年當中春夏秋三個時節，生活能夠有規律，睡眠能夠充足，早上5點鐘起來鍛鍊身體對身體是有益的，到了冬季天寒地凍早晨起來晚一些，減少一點鍛鍊的時間就行了。
求圓4
早晨5時是陽氣的升發過程中，願意晨練的人是可以的，早晨特別是夏天比較涼快。其實一天之中最佳的運動時間還是晚上比較好，因為晚上人的生物鐘節律還處於旺盛節段，很容易與自然節律“合拍”，早上人體新陳代謝和五臟六腑機能還處於比較低的狀態和水平。晚上空氣中含氧量比較高，這與植物的“光合作用”有關係，植物只有在有直射光或散射光的時候才能進行所謂的光合作用吸收空氣中的二氧化碳而放出氧氣。跑步也好，或別的鍛鍊形式和強度根據自己的喜好和經過一段時間感覺身體輕鬆和舒服或出汗（出汗能排除體內毒素）為度。時間上當然也不強求一致，因為每個人的時間安排都不同，經常參加體力勞動的人不需要鍛練。50歲以上的中老年人選擇散步或太極拳等比較柔緩運動形式比較好，切忌強度過大而起反作用，因為運動是消耗體能的，老年人氣血“自來”就不足。
超然智者
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每天5點起床的話讓睡眠不足，導致你的身體出現疲勞的狀態。所以起得太早也是沒有用的。但對於早上鍛鍊身體是不是真的有好處也不好說，但是早晨身體機能尚未完全恢復,鍛鍊效果未必好,倒是下午容易出成績.空腹運動對身體也有些不利影響,曾有運動員空腹晨跑猝死的報道,如果確實有這個習慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負擔.還有一個原因呢,現在的空氣汙染不怎麼地,早上綠色植物都在釋放二氧化碳，不利於人體吸收，,這個呢建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產生咯血,先做好熱身吧 。
對於早上鍛鍊給你些建議：
◉ 及時補水，防止秋燥 。◉ 注意衣著，防止感冒。◉ 做好準備，防止拉傷。◉ 循序漸進，切忌過猛。◉ 運動保護，預防損傷。◉ 晨起鍛鍊不能空腹。◉ 晨跑鍛鍊，不宜路邊。◉ 鍛鍊同時保證睡眠。◉ 調整飲食，增強體力。
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