至今，疫情依然嚴峻
或許，你我一樣
每天睡前醒後都在密切關注著
疫情的發展變化
或許，因為疫情
您現在正被不良情緒困擾
不要擔心不要害怕
疫情下如何保持自我心理健康
保持心理健康的
重要性
良好的心理狀態可以改善人的氣血循環，而焦慮緊張、恐懼、擔憂會讓我們機體局部氣血不暢，反而會使得疾病加重。無論得病與否，保持良好的心態都極其重要。我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴峻性，在行為上嚴肅對待，做好自我防護，同時也要主動調適自己的心理健康，提升自己的免疫力，為自己保駕護航。
答惑解惑：作為普通人的我們，如何進行自我心理調試？
首先，我們要對被此次疫情所引發的不良情緒進行自我覺察。中國是一個充滿了儀式感的國家，而春節是我們最重要的節日，每年春節，幾乎每個中國人都會像候鳥一樣，飛回自己的家鄉，與家人朋友相聚後，再飛回工作生活的地方。而今年的這個春節，被這樣一場出其不意的疫情，完全打亂了節奏，我們必然會體驗到很多無助感與失望感，而每天各類有關疫情的信息帶來的不確定感，也會引發更多的焦慮與恐懼。可能伴隨還有很多的抑鬱的情緒、憤怒的情緒。要試著對自己的情緒有一個正確的認識和允許。當我們面對疫情，會有一些焦慮、恐慌，這是人面臨危機事件時的正常反應。同時，不知道你有沒有發現，正是這些類似恐懼、焦慮的負面情緒，讓大多數人能夠做到自我隔離在家，也正是我們如此眾志成城，才能獲得疫情在不久的將來得到有效控制的可能性。
然後，我們要照顧好自己的身心。北歐的冬天很漫長，最長的半年都在過冬。冬天的夜晚很漫長，有些日子一天裡大部分時間是黑夜。看起來這麼不適合人類生存，但北歐五國（芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典）在全球幸福感的評價中，總是名列前茅。北歐人民認真地生活，在貌似“隔離”的環境中享受人生。他們待在家裡陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、遊戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。他們搞出各種發明創造來提高工作和生活效率，讓聰明的大腦沒被浪費。他們不依靠外部世界的刺激來生活，他們更關注內心的充實。
所以，在這段特殊的日子裡，我們或許也可以試著做到以下幾點：
1、儘可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，儘量保持生活的穩定性。疫情嚴峻，假日延期，幾乎全民都休假在家，無法出門，加上對疫情的焦慮與恐懼，本身就令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此即便自我隔離在家，讓生活作息維持規律，是維持身心健康的必要條件。
2、給自己列一個必做清單，並執行它。平日你一定知道做什麼事情會令自己開心。例如，聽音樂、香薰、做瑜伽、塗鴉，做些小手工，試著為自己和家人做頓平時沒空做的美食、讀書、追劇、看電影、與家人的互動小遊戲、與家人真誠的聊天等等。也可以允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受、玩一些不費腦子的小遊戲、深呼吸、抱抱可以慰藉你的物體、泡泡熱水澡或沖澡、通過網絡與人聊天等等。
如果這時你依然還有很多負面情緒，可以試試以下方法：
1、減少因信息過載帶來的心理負擔。如今是自媒體飛速發展的時代，即便足不出戶，只要拿起手機，各類信息就會湧面而來。對疫情過度關注帶來的心理壓力不僅會影響我們的正常生活，還會直接影響自身免疫能力。如果我們長期處於應激下或是遇到了重大應激，我們的免疫系統就會衰竭或崩潰。一旦身體的防護系統被擊垮，我們就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病症狀，甚至引發其他感染性疾病或自身免疫性疾病。所以，儘量控制自己每天接收有關疫情信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。不輕信謠言，儘量在權威的官媒獲取信息，相信政府。
2、與自我對話，自我鼓勵。身而為人，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這麼告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和恐懼佔上風”。
3、運動。運動的好處在於幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕如今自我隔離在家，也可以在室內做做運動，比如跟著網絡上的視頻做幾遍廣播體操，做瑜伽讓自己靜下來，都可以很好地調整心態。
4、正向思維。面對 “新型冠狀病毒感染的肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。要以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，並持續超過2周以上，請關注健康慶陽微信公眾號或手機app登陸心理諮詢問診平臺。心理援助熱線電話：0934-6466102
1、恐懼，無法感覺安全
2、對自己或他人失去信心
3、沒有理由的想哭
4、感覺無助
5、感覺空虛
6、感受變得遲鈍及麻木
7、變得退縮或孤立
8、睡眠狀況惡化
如果家人或自己出現了疑似症狀，如何進行自我心理調適？
如果有武漢相關接觸史，請戴口罩，做好防護，立即去所在地專門的發熱門診求醫，注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫院後，如實告知自己的出行史，接觸史，遵從醫囑，配合檢測、治療； 在就醫前，應該通知與家人有關係的人員、單位（包括學校、公司、相關親朋好友、近期曾接觸人士），為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準備；在做上面這幾件事的過程中，自我情緒管理相當重要，切記保持冷靜。
如果家人或自己出現了疑似症狀，甚至確診，你的心理必然會經歷一定的壓力。這些壓力甚至會持續數天到數星期，可能造成以下之影響：
情緒影響：震驚、恐懼、悲傷、生氣、罪惡、羞恥、無力、無助、無望、麻木、空虛、以及喪失快樂及愛之能力。認知影響：困惑、猶豫、無法集中注意、記憶力喪失、不想要之回憶、自責。
身體影響：疲倦、失眠、身體疼痛、身體緊張、心悸、噁心、食慾改變、性慾改變。
人際影響：無法信任、無法親密、失控、覺得被拒絕、被放棄、退縮等等。這些情況會伴隨疾病而來，是很正常的，你可以根據本文前面的內容調整自己的心理狀態，但如果得不到有效的處理，必然對疾病的治療有害無益。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除，一定要及時治療，主動接受心理援助，穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準備，心態上要維持正面思考。
醫務工作者如何在救治他人的同時，做好心理層面的自我關照？
奮戰在一線的醫務工作者，他們日以繼夜投入治療，除了體力透支之外，目睹他人的疾病痛苦後，錯愕、挫折感、 內心疲憊、甚至憤怒都可能爆發。一般來說，參與救治的醫務工作者會面臨三種類型的壓力源：“醫務人員被感染”、“創傷性的刺激”與“救治的失敗”。醫務人員在進行救治過程中，都會面臨不同的心理壓力，有些壓力甚至是不斷累積或週期性的復發。如果醫務人員未能瞭解自己的壓力源，並予以適當處理，則壓力堆積到一定程度後，可能會產生以下心理症狀。
認知：注意力不集中，記憶力下降；對生命、對社會感到不公；對自我工作無價值感。
情緒：面對大量病患出現的緊張、焦慮；大量付出後因為疫情並未理想地控制而導致情緒壓抑和耗竭，面對民眾批評時的絕望孤獨，壓抑和悲憤；擔心自己、家人患病；對家人的愧疚；無助、悲傷。
行為：容易激動，飲食過度或食慾不振，衝動行為等。
軀體：長期緊張下出現肌肉緊張，坐立不安，睡眠差，血壓、體溫升高等；長期過勞導致的身心疲憊。
出現這些問題其實都很正常，醫務工作者首先是人，其次才是本身職業所帶來的身份。希望我們的醫務人員在遇到心理問題時，能正確的進行自我調節，及時向他人反饋，一定的情緒抒發與宣洩更利於心理健康。
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