山界回族姑娘

钙是胎儿生长发育所必须的微量元素，在胎儿的生长和骨骼中起着重要的作用，根据孕产妇孕期特殊的需求，我国营养学会建议每日膳食中摄入钙1000毫克，妊娠晚期增加到1500毫克。

那么，我们在怀孕的时候，应该怎么做才能完成补钙任务呢？吃什么可以帮助补钙呢？我们知道，骨头汤并不是补钙的好选择，下面飒姐就给大家推荐一下补钙佳品:

第一名:牛奶，奶酪，奶制品

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，如果觉得仅仅喝纯牛奶太单调，可以每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。 牛奶中的钙还特别好吸收，所以把它放在第一名当之无愧。

第二名:新鲜蔬菜

可能你会觉得纳闷，这绿油油的菜叶子里面也有钙吗？有的，而且还不少。

很多深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。 比如荠菜，它的含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍，如果平时不能喝足够的牛奶，来点蔬菜搭配也不错！

除了这些，豆类制品，比如豆浆，豆腐，里面的含钙量也比较丰富。而在炎热的夏天，如果想做凉拌菜，来点芝麻酱的加入，也是可以补充钙的，味道也会更加香醇美味哦！

妇产科女司机飒姐

怀孕5个月你身体对钙的深入量更高，建议每天钙的含量是1000毫克每天。孕期补钙来那个种方法一个食补，一个是补充剂。

食补除了牛奶、酸奶之外还有豆腐、豆干、豆皮中的钙含量很高而且吸收利率很好，还有就是绿叶蔬菜尤其是苋菜、小白菜、油菜、西蓝花每百克也可以达到100毫克跟牛奶的含量相当，吸收消化率也非常的号。其他食物骨汤、虾皮、芝麻、红糖要么钙含量要么非常的低，要么是不可能大量食用补钙效果很差。食补最好的就是牛奶建议每天500毫升，脱脂和低脂的纯牛奶可以更好地控制体重。新鲜的绿叶蔬菜300克和豆制品豆腐200克豆腐。这样才能基本满足孕期5个月的钙含量。

除此之外还要经常晒太阳保证充足的维生素d,如果冬季条件不允许建议直接买维生素D补充食物中的维生素D含量是非常少的远远不够。

如果饮食上不达标补充钙片就非常有必要，一般建议孕妇每天可以补充600毫克，最多不能超过200毫克。钙片的品种很多最推荐碳酸钙。

我叫史晓毅，80后宝妈，国家二级公共营养师，首批注册营养技师，国家高级中式烹调技师，国家高级面点师，国家营养配餐员，CCTV2《回家吃饭》节目嘉宾，《辽宁健康一身轻节目嘉宾》，擅长各种疾病的营养配餐

营养师史晓毅

怀孕期间应该怎么补钙这个问题，作为一名医生，自己的家里人也有过这样的阶段，因此在这一方面从过来加上医生的身份都可以给大家提供一个经验，希望能够对你们有帮助，另外本人是一名皮肤科诊疗的医生，刚刚入驻头条，如果大家觉得我的回答对你有帮助，或者是你们自己本身有皮肤问题需要咨询的话可以给加个关注，谢谢大家！

钙元素对于孕期女性的重要性

钙这种元素作为微量元素之一，是人体骨骼的重要原料，是维护人体健康的重要物质之一，也是增强人体免疫力的重要元素，对于孕期的女性，一个人需要承受两个人的新陈代谢，因此在饮食方面就需要注意，不仅对于孕期的女性来说补钙很重要，孩子的健康成长也离不开母体所提供的充足钙质。

在怀孕期间应该通过哪些方法补钙？

1、少量多次食用钙片

对于孕妇来说，光是通过饮食补充钙质，往往有点不太够，因此建议可以在饮食中之余适当的通过钙片来补钙，除此之外建议在饮用牛奶补钙的时候可以分为一天多次补充钙质，比如一份500ml的牛奶，一次性喝完的效果相较分次喝完效果要差一点，因此建议在补充钙质时可以少量多次的补充！

2、选择合适的时间补充

对于孕妇来说，补充钙质还需要选择好时间，比如在饭后和睡前是身体吸收能力比较强的时期，在这个时间段进行补钙会相较于其他的时间段更好吸收，产生的效果也更好，家里有孕妇的话要多注意。

3、骨头汤可以补钙，但效果并不比牛奶好

对于孕期的饮食，很多人都认为可以通过进食骨头汤来补充钙质是比较好的一种补钙方式，但是骨头汤中所含的钙质相较于牛奶并不多，加上在熬制骨头汤时还会加上很多的水，这样又将骨头中的营养稀释了一部分，因此如果在孕期仅仅依靠骨头汤来补充钙质，其实是远远不够的，大家需要注意！

专业祛白皮肤医生

你好，孕中期开始，胎儿的生长速度加快，这时候需要的营养就特别重要。在孕中期不仅要补钙，其他的营养也要适当增加，如奶，鱼，禽类，蛋类和瘦肉的摄入。

从孕18周开始，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，所以每天的钙摄入量应为每天1000mg。如果钙缺乏的话，胎儿生长发育所需要的钙就会动用母体的钙，这会导致母体的健康受到严重的损害，母体骨密度会下降，还会导致妊娠期高血糖风险的增加。

此外，孕期缺钙，还可能导致妊娠高血压风险增加以及子痫前期发生率的上升和早产发生率的上升。

还有就是孕期适量的使用奶类，可降低孩子出生后对牛奶过敏的风险。

根据中华中国营养学会《孕期妇女膳食指南》，推荐每天的膳食营养摄入量如下。

奶类：每天500g的奶类摄入。因为奶类是钙最好的食物来源，比单纯用药的安全性好。可以使用奶类有液态奶，酸奶，奶粉也行。如果中期孕妇体重增加的过快的话，可以食用低脂奶。低脂奶在减少能量摄入的同时，还可以有效的补充钙。

但是一些乳饮料含钙量并不高，不建议使用。

蛋白质：孕中期的蛋白质需求量为在原来膳食的基础上增加15g/天。每天的200g的奶也可提供5-6g的蛋白质，而且是优质蛋白质。所以说喝牛奶是一举两得，既补充钙又补充优质蛋白质。

此外鱼，瘦肉，蛋类等也可提供优质的蛋白质。其中，鱼类是比较好的蛋白质来源，因为鱼类的脂肪含量少，在补充优质蛋白质的同时，还可以减少能量的摄入，防止孕期体重过快的增长。

最好的鱼类是深海鱼类，如三文鱼，鲱鱼，凤尾鱼等。

手打不易，敬请关注。我会经常更新关于健康和用药方面的科普文章。

仁心药师

【1】孕妇怀孕后，最佳的补钙时期是在怀孕第16周（四个月）。

因胎儿发育的时候非常需要钙质，毕竟钙是构成骨骼的物质。如果怀孕期间缺钙，不管是胎儿还是孕妇都有危害，需要孕妇每日摄入钙1000-1500mg。

【2】补钙应以食物为主，钙剂为辅，每日少量多次，选择含有维生素D的钙剂。

因为孕中期时胎儿进入快速增长期，补钙尤为重要。孕妇应多食用含钙高的食物，如：牛奶（每日500ml）、奶制品、坚果、豆制品（200g）和绿叶蔬菜（每日300g），尤其是苋菜、小白菜、油菜、西蓝花与牛奶的含量相当，易吸收消化。

【3】爱美的女性可适当增加户外活动。

因户外的空气环境比较好，且户外活动的时候，阳光照射后更促进钙的吸收，可以更好地控制体重，而且心情也舒畅美美哒。

【4】孕妈妈们要定期的做好孕检。及时观察胎儿的发育情况，根据情况及需要及时调整饮食结构。

【5】孕妈妈们需要注意：

（1）钙质不是补得越多越好，还需要适量控制，避免胎儿发育过大。

（2）食用含维生素D的蔬果时，应避免与含有草酸的蔬菜（如：菠菜、竹笋、茭白、莴笋、大头菜等）一起食用。

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事实上，从怀孕开始，母亲向胎儿提供的钙就逐渐从0增加到50毫克。当怀孕早期时，每天喝1到2包牛奶，每天补充所需的钙，吃一些高钙食物。在怀孕期间，有的孕妇没有额外的补充钙，但一些怀孕的母亲不喜欢乳制品。如果是这种情况，建议孕妇准备一些钙片。

孕中期是胎儿发育旺盛的时期，需要大量的钙。此时除了多吃含钙食物外，还需要按时服用钙制品。除了食品和钙片之外，每天都在阳光下散步，吸收紫外线，促进体内钙的吸收。孕妇还做一些肌肉抻拉运动，活动骨骼和改善骨骼肌的营养状况。

到了孕晚期，为了确保胎儿的顺利分娩和正常发育，孕妇还需要坚持补钙。除了每天均衡的饮食外，孕妇还坚持在孕期的最后阶段服用其它补品，来补充所需的钙。

为了达到最佳的补钙效果，孕妈们还需注意：保持适量的户外活动；减少草酸的摄入量，先将蔬菜用开水煮熟，在烹饪前去除涩味；减少植酸的摄入量，如大米，面粉；减少磷酸的摄入量，如碳酸饮料，可乐；减少脂肪酸，高脂肪食物的摄入。

孔繁丽医生

孕妇怀孕期间随着宝宝骨骼、牙齿等的发育，孕妈妈每天都需要为宝宝输送大量的钙质，所以为避免钙质流失导致的孕期骨质疏松，同时保障胎儿的营养需求，孕妇需要有意识地补钙。

孕妇缺钙的具体表现为

1、出现小腿抽筋的现象也是缺钙的信号之一，通常会在怀孕20周时开始出现，夜间睡觉时更易发生。但抽筋不一定是因为缺钙，缺钙也可能没有表现出小腿抽筋的症状。所以不能单从小腿抽筋来判断准妈妈是否缺钙了。

2、如果怀孕期间发现自己的牙齿松动，则可能已经缺钙了。钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，准妈妈们一旦缺钙，就容易造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，使牙齿松动。

3、关节、骨盆疼痛告诉你已经缺钙了。若怀孕期间准妈妈没有汲取足够的钙时，骨骼中的钙会被大量释放出来以维持血液中钙浓度的正常值，导致孕妇引起关节、骨盆疼痛的发生。

4、妊娠期高血压综合征，妊娠期高血压疾病通常都与缺钙有关系。如若发现妊娠期高血压的情况，这时孕妇就该提高警惕，检查清楚是否因缺钙的问题所造成的。

那么孕妇应该如何去补钙？

可以通过食用钙片进行补钙。选择钙片时尽量选择一些钙含量高的；含有维生素D的复方钙制剂，维生素D可以促进人体对于钙的吸收。

也可以通过膳食来补充大量的钙质。1、乳类：奶及奶制品；2、水产类：贝类、鱼、泥鳅、虾皮、海带、紫菜等；3、豆制品及坚果类食物；4、 蔬果类：芹菜、油菜、胡萝卜、柠檬、枇杷、苹果等；5、肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等

臭屁谦谦

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

孕妈在孕期多少都会出现缺钙的症状，所以，孕期补钙，对孕妈们来说可是很有必要的。

孕妈缺钙的原因除了胎宝宝吸收孕妈体内的钙质，使得孕妈们体内的钙质不足以支撑孕期正常进行以外，还有就是孕妈在孕期，体内血钙浓度会下降，而孕妈为了能稳定体内的血钙浓度，身体就会自主调节骨骼中的钙质的溶出，这就会引起孕妈缺钙。

还有就是孕妈在怀孕后，排尿次数会增多，体内大量的尿钙也就会随着尿液排出，让孕妈体内的钙质减少。

不管是哪种原因，孕妈孕期补钙，都是很有必要进行的。

根据世界卫生组织关于孕期补钙的指南推荐：自怀孕20周到分娩结束，建议孕妈们每天都补充元素钙1.5～2.0g。而结合我们的实际情况，中华医学会妇产科学分会产科组也建议中国孕妈应该从孕14周～19周，就开始常规补钙，每日的补钙量应该是在0.6～1.5g。

如果孕妈单纯的以腿有没有抽筋来判断自己是不是缺钙，这样的认知会显得很偏颇。

事实上，孕妈孕期缺钙的表现，不只是在腿会不会抽筋。

如果孕妈在孕期，出现牙齿松动、身体关节疼痛、骨盆部位疼痛，或是出现妊娠高血压综合征等这些异常情况，孕妈们都需要及时或是继续补充钙元素的。

当然，孕妈补钙也是有原则的。

首先，补钙应该坚持少量多次补钙，这样有利于钙质的吸收和利用。

然后，孕妈在补钙的时候，选择那些含有适量维生素D的孕妇钙剂会更科学，这是因为，维生素D能更好的帮助钙质吸收，提高钙质的利用率。

其次，孕期补钙并非越多越好，过量的补充钙质，在一定程度上会加速胎盘老化、钙化，胎儿的头颅也会过硬，这些都会威胁到胎儿健康。

最后，坚持科学补钙，别盲目相信骨汤补钙。除了要严格按照医生建议来补充钙量外，还是不建议孕妈多喝骨汤的。因为，骨汤的脂肪量很高，而钙含量却很少，这就会让孕妈体重上升，而获得的钙质却很少。

所以，不管是孕几个月，孕妈一定要注意对科学补钙，可别自以为是来决定自己是不是该补钙，结合医生的建议很重要。

福林妈咪

您好，现在怀孕五个月了，第二胎，如果没有补钙的话，需要补钙了，补钙可以预防妊娠期高血压的发生，也可以预防腿抽筋，在补钙的过程中需要多晒太阳，可以促进钙的吸收，平时增加营养，多吃瘦肉，鸡蛋，牛奶，高蛋白食物。孕期定期产检。多吃点新鲜的蔬菜和水果。

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• 钙是组成牙齿和骨骼的重要成分，充足的钙可以强化骨骼和牙齿，预防孕期骨质疏松。

• 准妈妈缺钙会影响胎宝宝的体重、头颅和四肢等的发育，准妈妈也会出现腿抽筋、妊娠期高血压等不适。

• 孕中期准妈妈对钙的需求量比孕早期要多，每天应补充1000mg的钙。

• 补钙以奶以及奶制品为最好，如牛奶、酸奶、乳酪等。此外，坚果（花生、葵花籽等）、大豆及其制品、芝麻、鱼、虾皮、西蓝花、圆白菜也是补钙的来源。芝麻虽然含钙量高，但是日常摄入量有限，对膳食钙的贡献较小。

• 准妈妈应该根据中国营养学会建议的每日补钙量安排好饮食，大致估算每日摄入的食物可以提供多少钙质，如果没有达到标准再通过钙制剂补充，以免引起补钙过量，给身体带来负担。

  补钙的同时注意维生素D的补充，维生素D可以促进钙的吸收，维持骨骼和牙齿的正常生长发育，具有抗佝偻病的作用。孕中期准妈妈每日需摄入维生素D10ug。 人体自身可以合成部分维生素D，维生素D可以通过晒太阳免费获取，因此孕妈妈每天要适当的在户外晒晒太阳，冬天更应该多到户外活动。 瘦肉、蛋黄、牛奶、核桃、深海鱼、鱼肝油等也是维生素D的优质来源。

關鍵字: 胎儿 健康 补钙