熊本熊本熊笨
如果单纯只是为了马甲线，确实可以不用去健身房撸铁，马甲线属于腹部肌群，腹肌是完全可以不依靠器械就练出来的，但是怎么练是一个比较重要的问题。
首先要看你现在的体脂率，属于胖，适中还是瘦，如果是瘦的话那练就完了，跑步偶尔跑跑就可以，如果适中的话就多跑跑步，也不用每天都跑，一周跑3-4次，每次40分钟左右就行，然后再加点腹肌训练。如果稍微胖点的话那就不是单纯跑步有用了，一方面有氧训练必须有，另外最重要的就是控制饮食了，网上很多减脂食谱，可以去找找适合自己的，自己可以受得了的，减脂是一个比较痛苦的过程，不可操之过急。
所以，天天跑步确实可以练出来马甲线，但是不管怎么样，最重要的还是坚持，一周，一个月，一年，只要坚持下来，早晚会出效果的，加油！！！
爱健身的琳sir
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
1.每天慢跑持续时间在40分钟以上才有减肥的效果，而且不管做哪种运动持续时间一定要够，因为只有运动达到40分钟的时候，体内的脂肪才开始燃烧，继续运动燃烧的量就越多，但是也不能过度运动造成虚脱。
2.跑步是能减肚子的，但是见效特别慢，而且持续的时间还比较长，一般要到40分钟以上，并且一周至少要跑五六天，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以做仰卧起坐和跑步。每天跑步半小时再做十个仰卧起坐，坚持两周效果就出来了，但是运动减肥是一项必须长期坚持的任务，一旦下定决心要减肥就必须坚持，还有减肥应该科学减肥，不应该通过节食，不然容易反弹。
3.跑步呢，是不可能有马甲线的，只能说是瘦下来。想要拥有马甲线还要结合一些有氧的动作，比如说，平板支撑，俄罗斯转体，卷腹焗腿，膝间卷腹等等。
4.并且早上跑步减肥的效果要比晚上跑步减肥的效果好，因为早上起来只是喝了一杯水就开始运动，本来补充的能量经过一夜的消耗已经所剩无几了，再开始跑步就是直接燃烧脂肪，这样减肥效果比较快，而如果是吃了晚餐之后再进行跑步减肥，那消耗的只能是晚餐刚补充的能量，体内积存的脂肪根本没有开始燃烧，或者说是在运动时间需要很长40分钟左右，有的甚至需要两个小时。
希望对你有帮助，早日拥有马甲线。
权力爱健身
我从18年5月开始跑步锻炼，一周平均5天开始每次个3到5公里，经过两三个月的锻炼徐徐渐进，我开始加大跑量每天6-8公里，经过半年以后增加到每次10公里，发现自己的肚子脂肪越来越少，体脂率越越来越低在17%左右，经过一年半的有氧腹肌马甲线就出来了，还有就是坚持是最重要的，加油老铁们[加油][加油][加油]
健身风子
作为一个从事了十年健身行业的教练得告诉你一点，跑步肯定是能减肥的，这个毋庸置疑。
首先你得先清楚一点就是你的目标是什么？比如说你的目标体重，目标的体脂率，或者你希望达到的体型是什么，这个确定好了以后，你就需要根据目前的实际情况，制定一个周期表，也就是你希望通过多长时间达到你的目标，每周的训练时间。
当然如果你只是为了练出马甲线的话，跑步就可以，因为一个人腹肌的明显程度，也就是能不能看出来腹肌，跟他的体脂率有关系，而跑步是一个很好的有氧运动，能降低我们的体脂率，如果你想要你的腹肌厚度更厚，需要增加力量训练。
如果是女生的话，建议每天可以进行45分钟左右的有氧运动，再加平板支撑4到5组，坚持3周，你会看到效果，如果期间饮食配合效果会更明显，饮食的话建议少油少盐，清淡为主，别吃太多主食。
纯手工码字，希望对你有帮助，有问题可以再咨询
身材改善专家koko
回顾一年，得到了宝贝大儿子，人生又一大事完成了，接下来就是哺育他成长。从小培养他的keep精神，用自律打败借口，用汗水打败时间，自己也在这一年健身的道路上取得了不小的成绩(自认为)，从上楼都费劲，开始跑步，3公里，5公里，8公里，10公里，到半程马拉松，只有自己知道付出了多少汗水，但一切都是值得的，接下来我还会更加努力，学习各keepers的经验与方法，在健身的道路上一直走下去，快乐，健康的生活，把正能量传递给大家💪🏻
贴地飞行dongjian
是可以的。运动强度不同，糖和脂肪提供能量占比是不一样的，方式：随着运动强度的逐渐提高，糖原占比例也会越来越高，
躺床上，脂肪消化最高，但是躺床上消化能量是最低的，能量是由脂肪和糖原组成的
快走/慢跑： 糖原的供能比例又会提高，和脂肪供能一样了
实际上最好的减肥就是慢跑，不过慢跑时间最好大于30到40分钟。
肚子上的脂肪消化掉了，稍微练习仰卧起坐，马甲线就很明显了，
健神
首先我是个喜欢健身的妹子，以下是个人见解，我认为解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！
1.跑步的时间
跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！
2.跑步时的心率
心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！
3配合腰腹肌
如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减得太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！
重点：管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！
希望可以帮到你，回答不易点个赞鼓励一下吧谢谢！
按时撸铁的妹子
天天跑步是练不出漂亮的3D马甲线的！建议1. 增加腹肌训练，比如卷腹，平板支撑，俄罗斯转体等动作，然后配合跑步或者高强度间歇性有氧运动，一周3-4次；2.饮食上要注意营养均衡，多吃优质蛋白质，多吃蔬菜，主食用一般的五谷杂粮代替精白米面；3. 多喝水，每天1800ML左右，促进新陈代谢； 4. 避免烧烤甜品甜饮料；加油
