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河北新聞網訊（河北日報記者張淑會）新型冠狀病毒感染的肺炎突然來襲，全國人民共抗疫情，目前疫情形式依舊緊張，為了防止疫情蔓延，我們目前能做的就是不出門，不給國家及醫務人員增加負擔，那宅在家中如何提升免疫力？河北省中醫院針灸科主任醫師何立給您來支招了。
保證睡眠質量
由於疫情需要，大家整天憋在家裡，沒有多少活動，很多人晚睡晚起，晝夜顛倒，生物鐘出現了錯亂，這對人體的危害是極大的。肝臟排毒的時間一般是在子時,也就是晚上11點-1點鐘的時間，為肝臟排毒期。所以這個時候儘量早點入睡，保持肝膽的排毒通暢。如果經常熬夜的人，就會容易損傷肝臟，引起肝病。並且需要保證每天晚上6到7小時的睡眠時間，中午也要休息半小時左右，使身體保持一個正常的生物鐘。
合理飲食
疫情期間，我們應該比平常更加註意飲食安全，對各類肉食品和蛋類一定要煮熟煮透；並且堅決杜絕食用各類野生動物。日常飲食中，我們要飲食均衡，不能飲食太過油膩，不要偏食，做到葷素搭配。尤其是一些有基礎病的老年人更應該注意，如若飲食不當加上現在沒有多少戶外活動，更容易使我們的身體出現問題，比如出現高血脂、高血壓等問題，那麼我們需要注意以下幾點，合理飲食：
1.多飲水，每日不少於1500毫升，有飲茶習慣者，可適當喝白茶。
2.適當增加新鮮蔬菜、水果以及菌菇類的攝入。
3.適當增加高蛋白類食物的攝入量，如魚、肉、蛋、奶及豆製品等，有條件者可每日攝入一些堅果。
艾灸保健穴
中醫有三寶，稱之為“一根針、一碗湯、一柱灸”，艾灸療法為三寶之一。灸法可以激發人體正氣，增強機體抗病能力。未病施灸有防病保健、益壽延年的作用，此外相關研究表明，艾煙具有抗菌抗病毒、抗衰老及調節脂代謝等作用。以養生保健為目的，我們可以灸以下穴位：
1.三陰交：在小腿內側，足內踝尖上3寸處。是女子保健的要穴，有“常灸三陰交，養巢抗衰老”的說法，常灸此穴健運脾胃、疏肝益腎、調經和血、主生殖的作用。
2.足三里：位於外膝眼下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。是保健要穴，常施灸足三里有補益脾胃，調和氣血，扶正培元，祛邪防病的功效。可增強免疫力，古時稱足三里為長命灸。
3.神闕：位於肚臍正中，是人體的長壽大穴，常灸此穴具有溫補元陽、健運脾胃、復甦固脫之效。
需要注意的是，每次艾灸15至20分鐘，灸至皮膚潮紅，每日1次即可。
經絡刮痧
刮痧療法是以中醫經絡皮部理論為基礎，運用特製的刮痧器具與相應的操作手法，在體表的一定部位刮拭以防治疾病的方法。以養生保健為目的，我們可以選擇以下位置：
（1）刮頭部：頭部是全身陽經匯聚的地方。清晨起床後，用刮痧梳刮拭頭部，能振奮陽氣使人神清氣爽。以頭頂的百會穴為中心，向四周呈放射狀刮拭，至頭皮有熱感。如果有疼痛點，可在此點上反覆刮拭5至10次。
（2）刮腰背部：主要刮督脈（大椎穴至長強）及膀胱經（兩側大杼至腰陽關）。督脈有總督一身陽經的作用，膀胱經第一側線有與人體五臟六腑相對應的穴位，刺激這些穴位對經絡臟腑有良好的調控作用，可以使經絡及五臟六腑的穢濁之氣排出體外。
注：保健刮痧一般1至2周左右刮拭1次，加強重點穴位刺激，如肩井、大椎、風池、腎俞等。刮痧強度要以患者耐受為度，不能一味追求出痧，一般每次15至20分鐘左右即可。
宅在家裡這段時間，做到以上幾個方面，堅持下去，可以起到很好地保健作用哦。另外，更重要的是疫情期間大家一定要養成少出門、戴口罩、勤洗手的好習慣。
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