胖陶萱
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，許許多多的減肥方法基本上都試過，包括不吃晚飯減肥法、21天減肥法、哥本哈根減肥法、拔罐、針灸埋線、磁療針、按摩等等，但是最終讓我成功瘦下來的還是一點根本宗旨：合理控制飲食+運動。
題主說到不願意運動，其實也有適合懶人的減肥方法，其中就包括“8小時減肥法”，“5+2減肥法”，以及頭條裡面邱醫生的適合微胖體型的減肥食譜。
1、8小時減肥法
這種減肥方法主要強調把一天的三餐放在八個小時之內吃完，三餐的量也基本相當，其餘時間只能喝水，不能進食。也就是說當你的早餐是在早上八點，那麼午餐和晚餐就對應放在12點和下午16點。
如果你的早餐是早上九點開始，那麼午餐和晚餐對應就放在13點和17點。但是晚餐最好放在18點以前吃完。因為早上吃太晚會影響上午的工作效率，晚上吃太晚會影響睡眠質量。
2、“5+2”減肥法
這種減肥方法就是每週選擇不連續的兩天，每天的飲食攝入控制在500大卡以內，其餘五天基本不用怎麼控制飲食，正常吃飯。
也就是說這一天裡你可能吃的會比較少，比如早上半根玉米一個雞蛋、午餐一個水果、晚餐一杯低脂無糖酸奶。
這樣的飲食是讓我們的腸胃得到短暫休息的同時，可以很好的幫助控制體重，如果平時的飲食再保持清淡，晚餐七分飽，減肥的效果更佳。
3、微胖人士食譜減肥法
因為看題主的照片不是屬於很胖的類型，屬於微胖。這個食譜可能很多人都知道，是邱醫生針對微胖人士的一個減肥食譜，主要強調“優質蛋白+粗碳水+維生素”的合理搭配。烹飪方式儘量少油少鹽注意清淡飲食就可以。
按照食譜我們就可以做如下飲食安排：
早餐：一杯無糖豆漿、一個雞蛋、一個紫薯、一個蘋果（蘋果可以放在上午加餐）；
午餐：雜糧米飯一碗+洋蔥炒牛肉一份+清炒白菜一份
晚餐：雞蛋白一個+清炒西蘭花+每日堅果一包（我個人來講晚上還比較喜歡吃酸奶沙拉，推薦也可以嘗試著做，比如酸奶拌火龍果等等）
還有一些日常小習慣溫馨提示：
1、多喝水或者喝清茶可以幫助我們加快新陳代謝速度，如果容易水腫的朋友還可以早上來一杯黑咖啡或者紅豆薏米茶，祛溼消腫效果棒棒噠。
2、不要長期久坐不動，容易導致腹部脂肪堆積以及下半身血液循環速度變慢。也會導致水腫。坐下30-40分鐘站起來扭扭腰，伸展一下身體。
3、睡覺之前泡泡腳或者洗個熱水澡可以讓身體暖起來，更好的進入睡眠狀態。別熬夜，早點睡！
4、如果實在不願意運動，那就嘗試性在邊看手機或者看電視的時候做一些拉伸運動，真的不難！
以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
胖了對身材和健康都有影響，身材不好穿衣搭配都發愁，尤其是聚會的時候。另外，太胖了也影響身體健康。減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。太懶不願意運動，可以通過其它方法來增加消耗量，也一樣能達到健康減肥的效果。
肥胖是由於不良的生活方式和不合理的飲食結構導致的，也就是消耗量少，攝入量多，時間長了就會轉化脂肪堆積在體內，久而久之形成肥胖。
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的飲食結構搭配的，通過減肥食譜可以讓自己養成一個健康的飲食習慣和良好的生活方式，從而達到健康減肥的目的。這樣對健康減肥和身體健康都有很大益處。
推薦7天減脂食譜，如下：
第一天：早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+聖女果8顆。
午餐：糙米飯一小碗+海魚100克+水煮蔬菜100克。
晚餐：紫薯一塊+白灼蔬菜100克+清炒豆腐80克。
第二天：
早餐：南瓜粥一碗+脫脂奶一杯+蘋果一個。
午餐：藜麥飯一小碗+芹菜炒蝦仁+清炒西蘭花100克。
晚餐：蒸紅薯一塊+腐竹炒香菇+白灼生菜100克。
第三天：
早餐：雜糧粥一小碗+荷包蛋一個+橙子一個。
午餐：黑米飯一小碗+青椒炒瘦肉+清炒菜心100克。
晚餐：小米粥一小碗+清蒸鱸魚80克+白灼包菜100克。
第四天：
早餐：燕麥粥一小碗+水煮雞蛋一個+柚子1片。
午餐：粳米飯小半碗+胡蘿蔔燉牛肉+水煮時蔬。
晚餐：蒸紅薯一塊+清炒豆腐80克+清炒時蔬。
第五天：
早餐：蔬菜雞蛋麵條一碗。
午餐：糙米飯一小碗+黃瓜丁炒雞丁+清炒白菜100克。
晚餐：南瓜粥一碗+白灼基圍蝦8只+白灼時蔬100克。
第六天：
早餐：燕麥粥一碗+酸奶一支+蘋果一個小的。
午餐：藜麥飯一小碗+香菇炒雞胸肉+白灼時蔬。
晚餐：蒸玉米一根+清炒豆腐+白灼花椰菜100克。
第七天：
早餐：全麥麵包1片+脫脂奶一隻+聖女果8顆。
午餐：雜糧飯一小碗+蒜薹炒瘦肉+清炒芥藍100克。
晚餐：紫薯一塊+水煮雞蛋一個+清炒青瓜100克。
減肥食譜要做到每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到營養均衡，均衡飲食才能達到健康減肥不反彈的效果。
太懶不喜歡運動怎麼辦？
1，飯後靠牆站立30分鐘。
靠牆站立可以促進食物消化和增加代謝及燃燒脂肪，同樣也能達到減肥的效果。
2，晚上泡腳。
泡腳能刺激微循環和血液循環，提升心臟功能，從而提升代謝。對於常年手腳冰涼的女生可以通過泡腳來改善這個情況。另外經常泡腳也能起到促進燃燒脂肪的作用。
營養師李老師
大多數人的肥胖是由於錯誤飲食導致了激素紊亂所致，從而引發代謝紊亂。如果存在糖、脂肪、蛋白質、核酸代謝基因缺陷，則會暴露出糖耐量異常、糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢綜合徵、或者這幾種病症同時存在的代謝綜合徵。如果沒有這些病症則是單純激素水平紊亂。所以制定減肥飲食處方必須分析體檢報告，目的是判斷肥胖患者代謝異常到底是哪一步生化代謝紊亂，是單存的激素紊亂導致肥胖，還是引發了糖、脂、蛋白核酸代謝紊亂。
不同代謝紊亂，減肥飲食營養搭配是不同的。
1糖耐量異常、糖尿病患者的減肥飲食原則，必須平穩24小時血糖，對於二型糖尿病患者還得明確胰島素分泌情況，是胰島素相對不足還是分泌延遲，飲食設計也必須考慮。
2高脂血症、脂肪肝肥胖患者飲食，必須降血脂設計。從中醫角度看飲食必須要化痰濁。
3高尿酸肥胖患者，往往還會伴有高甘油三酯、高血壓、高血糖，在男性還多見前列腺問題，所以必須分析體檢報告，因為這些問題不同組合飲食在降尿酸的側重點不同。對於高尿酸伴有高血壓患者除了飲食要尿酸外，飲食還不能過分攝入食鹽，必須提醒患者菜的鹹淡度以健康人的鹹淡度為準，當然不能過分限制鹽的攝入，每日5-6克的鹽視乎不妥。
4高血壓肥胖患者，中國人的高血壓H型高血壓比例較大，是由於蛋氨酸代謝異常所致，那麼在減肥飲食中就要考慮動物蛋白的攝入問題。
5多囊卵巢綜合徵肥胖患者存在糖脂代謝基因缺陷，在減肥飲食設計時，得側重糖脂營養設計必須與個人代謝能力相匹配，同時要化痰溼。
制定減肥飲食處方不是憑想象，更不是當下流行的低碳水高蛋白死亡生酮飲食。下篇文章講解低碳水高蛋白飲食的危害。。
運動醫學碩士談瘦身
我每天有打卡減脂餐，吃得飽熱量還低，目前已經瘦了20斤。
如果真想減脂的話可以嘗試按我的食譜吃，我目標瘦到99斤，現在是107。
減肥七分靠飲食，三分靠運動單純吃減脂餐也可以瘦下來，如果想瘦的更快更健康更又力量感，可以加以運動，無氧力量訓練為主配合有氧運動。
我現在就是減脂+增肌同步進行，避免因為減脂流失過多肌肉。
運動還可以提高基礎代謝率，肌肉含量多會更加有助於消耗熱量，俗稱易瘦體質。
加油哦！
閒茶飯後
我想說那些只根據食譜瘦下來的人真的是體質比較適合，或者只是短暫性暴瘦，非常影響身體的健康，人還是要踏踏實實的好好鍛鍊身體，少吃高熱量的食物就可以了，這樣你減下來才有自信，身體機能才會提高。不過你要注意是不是自身身體存在問題所以減不下來，去醫院查一下最好，我之前就是身體激素分泌問題導致我怎麼減肥都沒有用。願你成功減肥，有個自信的人生。
大臉愛美食
不運動絕對不行。
健康是最大的財富
減肥其實是非常容易的
太素老道
晚餐吃減肥餐，早上跟中午隨便吃。只控制晚上的熱量。這樣一個月可以瘦4斤。
悠然的一個人
大肚子女人才喜歡大肚子男人。
