相约好去武大看樱花，由于新型冠状肺炎的传播，最终无法成行。疫情的传播到现在，确诊的人数和疑似病例的都在增多，当然也在逐步的加强控制，治愈的人数也不断增多，我不由得为中国呐喊：“加油武汉，加油中国”。
一、心理的疫情，从心理上来说，实际是B=MAT
在心理学上，有这样一种说法：人类的一切行为都是一套套算法。而让人产生行动的逻辑正是人类底层的行为公式：B=MAT
即：Behavior(行动)=Motivation(动机)x Ability(能力)xTrigger(触发)。
1、动机：是人们做一件事情的动力
通过此次的疫情我们可以看出人们的动机是好奇心理，好奇野生动物的美味，想要尝鲜，其实还是让自己得益，满足自己的内心，这是人们做这件事的最初动机。
2、能力：会影响用户行动是否存在壁垒，是否会由于能力的缺失，阻止用户践行存在动机的行为
因为有对野生动物的需求，所以才有杀戮，也才有了捕捉野生动物行为的能力。是需求产生了能力，能力的背后是需求，两者相互依存，相互制约。
3、触发：是由于外部的激励和发展，触发和扩大整件事的影响和事态的严重性
虽然还没确定是哪种动物，哪个环节将新型冠状病毒传染给人，但是起源地却是野生动物市场。因此，才有了整件事的发生，从起源地才触发了整件事，从起源地才往外扩展。
行为上瘾书籍
4、行动：行动是后三者的乘数关系，只要有任何一个因子为零，行动也将不成行
因为有以上的成因，才有了最后的行动，行动扩展了事态，事态又制约了行动。相互的发展，最后相互的制约，现在变成了此次的疫情事件。
二、行动逻辑的背后，其实是行为上瘾
行为上瘾可以理解为：
1、喜欢刷手机，喜欢看视频
一直在看手机上的视频APP，刚开始想只刷一会，可是看着看着就停不下来，时间不知不觉过去了十几分钟，再后来就是几个小时。
明天还要上班，还有别的事情要做，想要赶紧关闭手机去睡觉，可是就是控制不住自己，一直到凌晨，实在是很困后才会去睡觉。明明知道这件事不对，明明想要终止，往往最后事与愿违，这背后是行为上瘾。
不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去。——莎士比亚
2、喜欢抽烟、喜欢喝酒
不管男性还是女性，很多都喜欢抽烟喝酒，明明知道抽烟喝酒是不对的，是对身体有害的，可同样也控制不住自己。
仿佛像是有一只手在指引我们每次都去做不对的事情，而这件事像是有一种魔力，让我们停不下来，并为之长此以往，为之前仆后继。
3、孩子喜欢看电视、向大人索要物品，不给就哭闹不止
现在的孩子因为早早的接触了电子产品，恨不得每天都对着电子产品，尤其是爱看电视。每天只要一没有事情做，就迫不及待打开电视。在电视机前一坐就很久，不给她看就哭闹不止。
孩子爱吃糖也是个让人头疼的事情，每次吃糖就会吃很多，不给就会哭闹不止。即使告诉孩子吃糖容易生虫牙，依旧抵挡不住孩子想要糖的心情，这背后的成因亦是行为成瘾。
4、对饮食有偏好
因为南北差异的不同，也因为饮食口味的不同，所以才会有甜菜系（苏南居多）、辣菜系（川菜）、粤菜（广东）等等。
对某一类饮食，或者某一种饮食的偏好，其实也可以称作是行为上瘾。
三、有效的脱瘾——拿得起，放得下，有意识的控制，摆脱不再难
虽然上瘾习惯很顽固，但只要找到原因，要想改变它其实并不困难，只要掌握一些方法，肯定可以战胜，下面从四个步骤来说：
1、确定触发特征
首先，找们要搞清楚，自己通常是在什么样的情景下会发生上瘾行为，比如孩子总是喜欢看电视、总是喜欢出去玩，总喜欢吃糖，却不愿看书识字。久而久之，就会养成不好的习惯。其实这种行为上瘾孩子也知道不对。
可是，孩子觉得无聊，觉得没有事情做的时候才会去想这些能够让孩子产生快乐的事情，可以让其有快感。
看视频、刷手机，抽烟、喝酒、对饮食的偏好等等，道理是一样的，因为这件事本身可以带来快感，可以打发无聊的时间。
综上的那些原因，可以确定触发的特征——无事可做的无聊，对饮食的偏好等。
2、寻找相同刺激
我们的内心，无意识的想要这种能带来充实感的实质奖励，那么，这种奖励有没有可能通过其他方式获得呢？
为了研究替代方案是否有效，比如找有意义的事情来说，比如让大人忙起来，工作、瑜伽、健身、旅游、饮食习惯的转移等；孩子的话可以做课外活动、听书、去图书馆。
当依靠某种替代方案成功克制这些不好的行为时，就在本子上打勾。
实践果然能出真知。我们在以上这几种方式里，让孩子找到了能够产生相同或相似的刺激，从而给孩子带来这种充实感。让大人也转移了注意力，对某一类的偏好减轻，甚至是消除。
3、学会适当的拒绝，制定合理的计划
看过李玫瑾的谈育儿，她认为孩子在早期的引导其实非常重要，没有教不好的孩子，只有不会做的父母。
孩子喜欢看电视、喜欢看视频、喜欢吃糖，不管孩子要什么，我们不能一味的同意，要学会拒绝。
也就是说，对待孩子的不合理的要求，并不是一味的拒绝，而是合理化的拒绝。早期的不拒绝，会导致后来的习惯成瘾。
制定规则：比如，看电视，在一天之内，只能规定时间内去看电视，不可以无休止的看，比如一天看一个小时的电视，一个小时之外关闭电视，坚决履行计划。久而久之，孩子就会习惯这种模式。
孩子成功教育从好习惯培养开始——巴金
4、新老习惯更替
事实上，除了看视频、看手机、不好的饮食习惯等等，相反习惯疗法还被广泛用于赌博和强迫症等其他行为性问题上。
都希格告诉我们，只有了解背后的真正原因——“实质性刺激的渴望”，大多数人在有意寻找驱动自我行为的渴求感之前，通常并不真正了解自己。
既然新行为同样可以产生类似充实感的实质奖励，那么，新的“无害行为”就能果断替代之前会对自己或他人造成不良影响的有害的上瘾习惯。
这种用新习惯替代老习惯的方法，正是我们所说的“习惯的力量”。心理医生把这种方法称为“相反习惯疗法”。
持续使用相反习惯疗法的一个月，或者两个月、三个月后。那些坏习惯会渐渐代替，做出和坏习惯相反的好习惯。那么，坏习惯就会被取代。
最后，不好的习惯被彻底治愈，新行为代替了老的坏行为模式，孩子的好习惯和大人的好习惯渐渐养成，重新走上了正轨。
5、摆脱行为上瘾，收获新的认知
“相反习惯疗法”是一种能有效帮助人们改变行为上瘾习惯的方法，它被分为四个步骤:确定触发特征、找相同刺激，学会拒绝，制定合理计划和新老习惯更替。
通过使用这种疗法，大量的临床案例改变了原先用意志力无法改变的坏习惯，摆脱了行为上瘾的魔咒。
既然你理解了这些步骤和原理，那么，刷剧也好，沉湎于游戏也罢，在忍不住打开这些剧集和APP时，不妨尝试分析一下到底是什么在驱动你渴求它们，它们到底能带给你的内心什么奖励，这才是真正值得我们去深究的问题。
有些人找到了这个答案，他们通过一个新的习惯替代了它们，比如开始每周写公众号，获得周围人的点赞和打赏。
有些人开启了直播，从一个小视频内容消费者华丽转身为内容创造者，不仅挣脱了原先深陷其中、欲罢不能的窘境，还能在工作之余赚取一份额外的收入，获得另一种真实的成就感和乐趣。
有些人本来对饮食有偏好，在长期的一点点改变后，慢慢接受多元的菜系，慢慢也就不挑口，不再对某一种菜系执着，甚至学会做不同的菜系。
武大樱花，明年再见
四月的武大樱花真的很美，那落英缤纷的美丽让人陶醉。每年都会有很多的人慕名前去游览，武大樱花闻名遐迩，在阴雨绵绵中漫步樱花大道，感受春天樱花盛开的美景。
虽然今年是特殊年份，但是美景明年总会再来。武大樱花，我们明年再见。在特殊时期里不串门、不办酒，亲戚朋友也别走，戴口罩、勤洗手，旅游往后走一走。
我们都为武汉加油，武汉会更好，明年我们再见。
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