蘇廣龍
認知框架君來挑戰這個問題。
計劃與計劃能否被執行是兩碼事情呢？
以宏偉的計劃開始，以擱淺結束。
善終如善始者，做到這樣的人應該是很少，少之又少的。
今天談的視角，怎麼樣去制定計劃，計劃的執行概率會高一點呢？
這個得從認知科學家【格爾維茨】和他的妻子【加布裡埃爾·厄廷根】說起。
格爾維茨提出了執行意圖，執行意圖說白了，就是採取如果______那麼______的形式來制定計劃。如果出現了【情境】那麼【就執行預先準備的執行方案】。
加布裡埃爾·厄廷根【提出了】心理比對，並整合了執行意圖，設計出了一個思維工具【WOOP]，這個思維工具整合了【心理比對和執行意圖】。
那什麼是WOOP(Wish、Outcome、Obstacle、Plan)呢？
要素1：Wish願望【關於想象】。
要素2：OutCome【關於結果】。
要素3：要取得結果的障礙【Obstacle]是什麼。
要素4：用執行意圖，如果___ 那麼 ___制定計劃[Plan]。
思維工具【WOOP]的執行意圖體現在哪裡呢？如果【出現障礙"Obstacle"],那麼【 執行預先準備的方案】。
WOOP這個思維工具，就是預先構想未來可能出現的情境，以及在該情境下要執行的方案。
可以這樣表述，一旦出現【情境】，預先準備好的執行方案就會被【潛意識自動彈窗】。這樣子整個計劃的可行性就會大大提高。
一旦出現【情境】，自動腦補【執行方案】，所謂腦補【就是大腦自動化補上執行方案】。
還有一點，心理比對，我們不能只想象未來的美好，還要腳踩實地想一想現實的障礙。
用WOOP來制定計劃是建立在認知科學的基礎之上，用WOOP制定出來的計劃，整個計劃的執行力會大大提高。
遵照【WOOP]來制定計劃，運行【計劃】，符合認知機制，這樣就能大大提高個人的執行力，但這個執行力不是關靠【意識力、自制力】，還依賴於你是怎麼樣的去制定一個計劃。
最後跟大家分享一張圖：
看這張圖要抓住【心理比對】和【執行意圖】，利用心理比對和執行意圖，可以制定出一個有很大概率能被執行的計劃。
認知框架
你的命題彷彿在問，如何通過定期食譜實現減肥計劃？？
事業，家庭生活的輕重緩急對應不同戰略和戰術的要求，定製計劃的時間及評估不盡相同。
戰略計劃（3-5年）：個人身心精力都是有限的（參閱矛盾論），要想提升生活品質，要求學習和工作必須專注聚焦。
戰術（年計劃，月計劃，周計劃，日計劃）：春種秋收，耕種，施肥，除草，打藥，收割等每個節點都要時刻把握，缺什麼補什麼作為日常習慣來做，把控的越好收穫越大。日計劃必須要有，年月周計劃可以柔和在日計劃中，反思是每天都要做的事情。
日計劃包含當日總結和次日計劃。
核心目的是為了日日正向開拓進取及反向思考補充不足。
人生方方面面錯題集每天都要記著清算，多向任何方面優於你的人學習體悟，人生沒有失敗之說，只有積累不足和方法不當。
希望對你有幫助，後續可溝通追問。
垂釣五道黑
自控力的表現分好多種反面的呢。總的來說就是遠離你的誘惑吧。你明知不該最但還是做了，做了有後悔。說明這個誘惑在你身邊，或者在你心裡。遠離誘惑，轉移注意力是最好的方法。
還有，如果你沒有控制好自己，適當原諒自己，同時警告自己，不能再犯了。就像我昨天因為玩了3小時的手機而讓我的複習計劃實行得更加困難。最後死趕慢趕終於完成了。不要讓自己沉浸在失誤或錯誤中，而是儘快彌補。
我只能說一下如何提高學習和工作方面的自控力。
自控力離不開計劃。一定要給自己定一個計劃，詳細可實行。
下面介紹幾個方法
1自己一個人工作或學習的時候呢，可以嘗試一下番茄工作法。（這個有軟件的）就是認真學習25分鐘，然後休息5分鐘，然後再學習25分鐘……如此反覆，
每個人集中注意力的時間不同，不一定是能做到全神貫注25分鐘，可能更長，可能更短。
2制定計劃後，可以給自己獎勵或懲罰。
3到一個群體當中去學習。這個群體的目標最後和你的目標一致。群體壓力會促使你跟上群體步伐。
搜了農業認養模式
對於自控力，核心在於，並不是要求你做了什麼，而是要求你不做什麼。
例如，關於減肥。想要減肥，在能量攝取上，並不在於你吃什麼，而是在於你不是吃什麼，也就是說，在維持正常熱量攝取的前提下，儘量少的攝取脂肪類食物。
再比如，想要做一件事，發現沒有時間去做，這時，就需要減少不必要的行為時間，或在同一時間段，完成兩種以上的行為。
在實施過程中，需要在兩個環節上要做到位：
第一，每天晚上睡覺前，或早上睡醒後，就要對白天一天要做的重要的事，提前做好規劃；
第二，每天晚上，要對當天規劃的事項，是否已完成，要做總結。
對於提高自控力，最好的辦法，就是將規劃要做的事寫出來，並告訴全世界所有人，然後在完成時，也要告訴全世界所有人。只有這樣，在自控與監督的環境下，才可以慢慢提高自己的自控力。
學習說職場能力提升
計劃分短期計劃和長期計劃，周計劃屬於短期計劃，但是如果要鍛鍊自己的自控力最好有個長期計劃，。首先給自己定一個目標，這個目標不能太容易做到，但也不能完全超過自己的範圍，比如堅持學英語單詞，三個月時間內每天背30個單詞，每週再進行復習，堅持到最後看看自己能否達到自己當初的目標。
猛哥談心理
和皆環境，是基礎，人與人之間，都設身處地的替他人著想，自控有極限，但要以法律為前題，。
晨晨姥爺4
通過“周計劃”的方法迅速提高自控力？
首先，你要有日總結的習慣，把日常重點工作羅列出來，同時，你要進行次日工作的計劃；
其次，周計劃的制定很重要，本週工作總結，本週未完成的計劃中的重要事件，自己解決了那些問題，未解決哪些問題，需要你的領導協調完成的工作內容；
最後，你的下週計劃。
希望能幫到你！
爽爺凹凸曼23
估計少數人有有周計劃，大部分人不會有的。順其自然，雖波逐流，自己也左右不了一切。
手機用戶10326156915
根據自己的實際情況來制定周計劃，這才是可行的，制定不合理的計劃，只會讓自己做不完轉而放棄計劃。
然後微微笑501
我每週有TOP 3
