苏广龙
认知框架君来挑战这个问题。
计划与计划能否被执行是两码事情呢？
以宏伟的计划开始，以搁浅结束。
善终如善始者，做到这样的人应该是很少，少之又少的。
今天谈的视角，怎么样去制定计划，计划的执行概率会高一点呢？
这个得从认知科学家【格尔维茨】和他的妻子【加布里埃尔·厄廷根】说起。
格尔维茨提出了执行意图，执行意图说白了，就是采取如果______那么______的形式来制定计划。如果出现了【情境】那么【就执行预先准备的执行方案】。
加布里埃尔·厄廷根【提出了】心理比对，并整合了执行意图，设计出了一个思维工具【WOOP]，这个思维工具整合了【心理比对和执行意图】。
那什么是WOOP(Wish、Outcome、Obstacle、Plan)呢？
要素1：Wish愿望【关于想象】。
要素2：OutCome【关于结果】。
要素3：要取得结果的障碍【Obstacle]是什么。
要素4：用执行意图，如果___ 那么 ___制定计划[Plan]。
思维工具【WOOP]的执行意图体现在哪里呢？如果【出现障碍"Obstacle"],那么【 执行预先准备的方案】。
WOOP这个思维工具，就是预先构想未来可能出现的情境，以及在该情境下要执行的方案。
可以这样表述，一旦出现【情境】，预先准备好的执行方案就会被【潜意识自动弹窗】。这样子整个计划的可行性就会大大提高。
一旦出现【情境】，自动脑补【执行方案】，所谓脑补【就是大脑自动化补上执行方案】。
还有一点，心理比对，我们不能只想象未来的美好，还要脚踩实地想一想现实的障碍。
用WOOP来制定计划是建立在认知科学的基础之上，用WOOP制定出来的计划，整个计划的执行力会大大提高。
遵照【WOOP]来制定计划，运行【计划】，符合认知机制，这样就能大大提高个人的执行力，但这个执行力不是关靠【意识力、自制力】，还依赖于你是怎么样的去制定一个计划。
最后跟大家分享一张图：
看这张图要抓住【心理比对】和【执行意图】，利用心理比对和执行意图，可以制定出一个有很大概率能被执行的计划。
认知框架
你的命题仿佛在问，如何通过定期食谱实现减肥计划？？
事业，家庭生活的轻重缓急对应不同战略和战术的要求，定制计划的时间及评估不尽相同。
战略计划（3-5年）：个人身心精力都是有限的（参阅矛盾论），要想提升生活品质，要求学习和工作必须专注聚焦。
战术（年计划，月计划，周计划，日计划）：春种秋收，耕种，施肥，除草，打药，收割等每个节点都要时刻把握，缺什么补什么作为日常习惯来做，把控的越好收获越大。日计划必须要有，年月周计划可以柔和在日计划中，反思是每天都要做的事情。
日计划包含当日总结和次日计划。
核心目的是为了日日正向开拓进取及反向思考补充不足。
人生方方面面错题集每天都要记着清算，多向任何方面优于你的人学习体悟，人生没有失败之说，只有积累不足和方法不当。
希望对你有帮助，后续可沟通追问。
垂钓五道黑
自控力的表现分好多种反面的呢。总的来说就是远离你的诱惑吧。你明知不该最但还是做了，做了有后悔。说明这个诱惑在你身边，或者在你心里。远离诱惑，转移注意力是最好的方法。
还有，如果你没有控制好自己，适当原谅自己，同时警告自己，不能再犯了。就像我昨天因为玩了3小时的手机而让我的复习计划实行得更加困难。最后死赶慢赶终于完成了。不要让自己沉浸在失误或错误中，而是尽快弥补。
我只能说一下如何提高学习和工作方面的自控力。
自控力离不开计划。一定要给自己定一个计划，详细可实行。
下面介绍几个方法
1自己一个人工作或学习的时候呢，可以尝试一下番茄工作法。（这个有软件的）就是认真学习25分钟，然后休息5分钟，然后再学习25分钟……如此反复，
每个人集中注意力的时间不同，不一定是能做到全神贯注25分钟，可能更长，可能更短。
2制定计划后，可以给自己奖励或惩罚。
3到一个群体当中去学习。这个群体的目标最后和你的目标一致。群体压力会促使你跟上群体步伐。
搜了农业认养模式
对于自控力，核心在于，并不是要求你做了什么，而是要求你不做什么。
例如，关于减肥。想要减肥，在能量摄取上，并不在于你吃什么，而是在于你不是吃什么，也就是说，在维持正常热量摄取的前提下，尽量少的摄取脂肪类食物。
再比如，想要做一件事，发现没有时间去做，这时，就需要减少不必要的行为时间，或在同一时间段，完成两种以上的行为。
在实施过程中，需要在两个环节上要做到位：
第一，每天晚上睡觉前，或早上睡醒后，就要对白天一天要做的重要的事，提前做好规划；
第二，每天晚上，要对当天规划的事项，是否已完成，要做总结。
对于提高自控力，最好的办法，就是将规划要做的事写出来，并告诉全世界所有人，然后在完成时，也要告诉全世界所有人。只有这样，在自控与监督的环境下，才可以慢慢提高自己的自控力。
学习说职场能力提升
计划分短期计划和长期计划，周计划属于短期计划，但是如果要锻炼自己的自控力最好有个长期计划，。首先给自己定一个目标，这个目标不能太容易做到，但也不能完全超过自己的范围，比如坚持学英语单词，三个月时间内每天背30个单词，每周再进行复习，坚持到最后看看自己能否达到自己当初的目标。
猛哥谈心理
和皆环境，是基础，人与人之间，都设身处地的替他人着想，自控有极限，但要以法律为前题，。
晨晨姥爷4
通过“周计划”的方法迅速提高自控力？
首先，你要有日总结的习惯，把日常重点工作罗列出来，同时，你要进行次日工作的计划；
其次，周计划的制定很重要，本周工作总结，本周未完成的计划中的重要事件，自己解决了那些问题，未解决哪些问题，需要你的领导协调完成的工作内容；
最后，你的下周计划。
希望能帮到你！
爽爷凹凸曼23
估计少数人有有周计划，大部分人不会有的。顺其自然，虽波逐流，自己也左右不了一切。
手机用户10326156915
根据自己的实际情况来制定周计划，这才是可行的，制定不合理的计划，只会让自己做不完转而放弃计划。
然后微微笑501
我每周有TOP 3
