老左心理工作室
在我沒有學習心理學之前，緊張或心煩時，我會聽音樂，或聊天，或看書。從我學習了心理學後當我緊張或心煩時首選的是閉上眼睛，深呼吸。做正念冥想。非常有效！
沙子0728
唱KTV，大聲吼出來有奇效。
本人親身經歷實測有效。
幾年前我參加一個項目投標，當時接到領導安排這項工作的時候，讓我負責準備這個投標項目的標書，當時據我所知這個標書至少要準備1000多頁，而我在之前沒有任何投標的經歷，所以一下子讓我在20天左右準備1000多頁的標書對我這個新手來說簡直就是挑戰不可能。那個壓力瞬間就下來了，頭一個星期絞盡腦汁都只寫了幾十頁，還是東拼西湊的，整個人焦慮到不行，每天上班第一件事想的都是怎麼寫內容，我的朋友看我這個樣子說，你在這麼下去吃棗藥丸。這個週末一起唱歌喝酒，不想那麼多，下週我來指導你。聽到朋友這番話，我心裡稍稍安慰了一點，晚上和他們在kTV房價裡盡情的嘶吼了2個小時，當天晚上就睡了這一週以來的一個最安穩的覺，然後第二天整個人都感覺輕鬆了很多。最終那個項目成功拿下，這個是後話了。
所以說當感覺有壓力的時候，不要悶在心裡，要合理的釋放出來，注意是合理的釋放，過度的放縱並不是宣洩壓力的方式，反而會消耗自己過多的精力，這就不值得了。
當然這只是從自己經歷而言說明的一種方式，我想當自己感覺緊張和心煩意亂的時候，和你的朋友或你的愛人一起，好好坐下來聊一聊，把所見所想所思都說出來，如果你能有一個人能夠安安靜靜的聽完你說出你的所有委屈和擔憂並能夠給你適當的安慰和鼓勵，那麼我要恭喜你，好好珍惜這個朋友。未來更多困難的時候，也希望你能夠勇敢面對！
正經讀書人
我解壓的辦法挺多的，希望能夠幫助你。
一，文學創作。我是文學創作者，雖然毫無成績，但是我已經堅持十幾年了。這首先是一個夢想，然後成為一個習慣，最後就變成解壓方式了。把心裡的壓抑或想法寫出來，就好受很多了。
二，讀書。因為文學創作必須不斷地學習，不斷地獲得知識，所以我已經習慣了讀書。大聲讀書的時候，不僅可以獲得知識，也可以改善心態，還可以通過聲音把心裡的難受發洩出來。
三，練劍。因為我喜歡劍術，也因為我身體差，所以我自創了一套簡單的劍術。偶爾練劍，不僅可以鍛鍊身體，還可以放鬆心情。
四，拍照。文學創作者，大多都離不開詩情畫意的影響。我心情不好的時候，就會帶著相機去野外拍照。尋找美感的過程，就是自我反思的過程。
五，找人聊天。我平時不喜歡與人聊天，往往就事論事。所以我遇到困難或心情不好的時候，就會去跟一些長輩聊天，向他們請教問題。他們作為長輩，知道的事情很多，而且毫不吝惜地告訴我怎樣做可能更好。
六，唱歌。最近我開始跟一些人唱歌，男的女的、年老的年輕的、唱得好聽的唱得難聽的都有，我們不為了什麼，只為了快樂，所以不在乎性別、年齡和好聽與否。
彭翔聊心理
一、減輕壓力和緊張有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。二、你可以聽聽這些音樂，可以緩解壓力和緊張：《卡農》《綠袖子》《降E大調》《催眠曲》《鋼琴前奏曲》《二泉映月》《平湖秋月》《幻想曲和賦曲》《梅花三弄》《幽蘭》
yama1017
森田療法說順其自然為所當為，任由不管自然消退，自然迴歸平靜。
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普通人沒有經過科學訓練基本無法實現，只能是簡單的覆蓋或轉移注意力等替代法。緊張或心煩意亂皆屬於煩惱，煩惱來襲，如入荊棘之地，易進難出。多數跟愛有關，這也是為什麼一談戀愛就心亂如麻；與覆蓋隱藏有關，經常出現在違背良知和天理人群，犯罪分子經常惴惴不安就屬於這類；與惱怒有關，憤怒的人，找不出一個平靜者；與捨不得有關，做此選擇時，哪有不亂之理呢？主因也就這些了，副因廣泛不易敘述。知道了這些主因，解決辦法也就顯而易見了，把愛變親，坦蕩真誠，不輕易動怒，遇事抉擇果斷。
用戶AVA
我會坐下來！讓這個情緒繼續自由存在！把它當朋友，我讓自己只是做一個旁觀者！我只是像朋友一樣和它呆在一起！用我清醒的感知去感受它的感受！我只是一個旁觀者！我做到不分析不判斷不接受也不逃避！我只是讓自己做這個情緒的旁觀者！慢慢的這個情緒就消失不見了！一種莫名其妙的喜悅會湧上心頭！我繼續做這個喜悅情緒的旁觀者！繼續做到不分析不判斷不接受也不逃避！慢慢的一切都會歸於平靜！用這個方法沒有處理不了的煩惱！此生都不會得抑鬱症[呲牙]
亓洪菊
這個就不能籠統而說咯，每個人的減壓方式都不一樣，就我而言，我會去跑步，當跑到全身是汗時，然後再去衝個涼，瞬間就會神清氣爽，什麼煩惱都沒有啦，你會覺得，不管再大的事，再煩的事，都有解決的時候，只要自己還健健康康的活著，那些都是小事，不值得自己去煩心[握手][握手]
鳳Love璐
我會選擇運動練到自己全身溼透的那種，換身乾淨的衣服繼續面對生活，朋友們加油，2020希望你們想啥就有啥
張大妞LL
跑步
