週週愛生活

高血壓，對於身體的危害較多，而最為嚴重的莫過於腦卒中。對於高血壓患者來說，不僅要遵照醫囑按時服用藥物，也要在飲食上更為注意。有時候一些看起不起眼的小習慣，也可能帶來後果。高血壓患者，飯後要避免這些事情。

劇烈運動

雖然生命在於運動，運動對於身體的重要性不言而喻。但是飯後劇烈運動對於高血壓患者來說危害較多，原因在於劇烈運動會引起心率加快，血壓升高，容易誘發心腦血管疾病的發生。其實不僅是高血壓患者，普通人也不宜在飯後做劇烈運動。

飯後抽菸

菸民喜歡抽菸，飯後來上一支菸，賽過活神仙。其實飯後抽菸，真的會嚴重損害健康。香菸中的尼古丁可刺激中樞神經，提高心率，加速血液循環。血液循環雖然加快，但血液中的含氧量少，則對心臟產生心肌缺血的症狀，就會出現胸悶、氣短，甚至胸痛的現象，容易誘發心腦血管疾病。

飯後不宜情緒波動

以前講究食不言寢不語，但是如今很多人平時工作忙碌，交流的時候也只能放在飯桌上。但是飯桌上交流時如果遇到讓自己不開心的時候可能會情緒波動。情緒波動會引起血壓驟然上升，嚴重時會引起腦卒中。

晚飯後不宜熬夜

有些人已經習慣了熬夜，即使沒什麼事也睡覺很晚，也正是應了在朋友圈裡流行的“敷著最貴的面膜，熬著最晚的夜”。熬夜對於身體的危害較多，長期熬夜也會嚴重影響身體健康，增加心腦血管疾病的發生。

高血壓患者不僅要注意上述飯後不宜做的事情，也要在飲食上注意調整。少吃一些高油、高鹽、高糖的食物，同時也要注意作息習慣，避免熬夜。

如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論

我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

父親自從退休以後就發現有高血壓。到現在已經10多年了。幾乎每年都要給他買一個血壓表。每年帶他去檢查一次身體。血壓是每天測並且有記錄。降壓藥也是天天在喝，偶爾有忘記的時候。每天讓他跑步。父親的性格比較倔強，小的時候我們聽他的，但是現在我們長大了，父親也開始慢慢變老，有些事情有些糊塗，所以說現在作為兒女得多關心照顧老人。父親的脾氣，以前比較急性子，現在慢慢的也開始有所變化。記得有一次，他和母親早晨起來吵了一架，當時血壓突然高了起來。從那以後，父親懂得了控制自己的情緒。高血壓既是一個慢性病，同時又是一個急性病，這是相對來說的。

其實現在高血壓患者真的不少，尤其是我們的父母，超過60歲以後，血壓不穩定的非常多。那如何才能夠控制血壓，避免腦出血讓血壓穩定呢？飯後有這幾件事情需要注意。

文史大世界

高血壓也就是說血管的壓力升高，當壓力升高到超出他所能承受的範圍之後，即出現血管破裂。因此高血壓者想要血壓平穩，遠離腦出血，飯後要避免做哪些事？

一、飯後切莫激動、生氣

激動和生氣屬於情緒的變化，它容易引起迷走神經的興奮，使得血管也亢奮了起來，血管收縮加強，容易導致血管內的壓力也隨之升高，而出現高血壓，嚴重者可出現腦出血。

二、飯後切莫接觸有害氣體

包括汽車尾氣、街道塵煙、吸菸等。這些有害氣體容易致使微小顆粒沉積於血管壁內，使之管腔空間變得狹小。為了保證足夠的血流量能通過狹小的管腔勢必會頂壓血管壁，造成管腔壓力升高，同時也容易出現血管破裂。

三、飯後切莫用力排便

我們都試過用力排便時會出現面色通紅。而對於高血壓者而言卻是致命的打擊。飯後用力排便會導致血壓驟升，血管管腔內壓力也急劇升高，增加了腦出血的風險。

四、飯後切莫運動

常言道，飯後百步走，活到九十九。這對於血壓正常的人而言是無可厚非的，但是對於高血壓患者而言則有可能要了他性命。飯後運動容易出現血液流動速度加快，同時也會帶動血管內壓力升高，致使血壓升高，增加腦出血的風險。

總的來說高血壓者想要血壓平穩，遠離腦出血，飯後切莫生氣激動，飯後切莫接觸有害氣體，飯後切莫用力排便，飯後切莫運動。

李醫生堅持用最簡單的語言與大家分享醫學知識，為大家提供方便。關注李醫生告訴你，一起探討和學習健康知識，有問題的可以在留言區評論。你的點贊和評論是對李醫生最大的支持和鼓勵。

李醫生告訴你

高血壓如果長期不控制，會讓心腦血管長期承受過高的壓力，加速心腦血管的硬化問題，有些長期高血壓的朋友，血壓以及其他相關基礎疾病的沒有做好控制，腦動脈硬化較為嚴重，如果在某些因素影響下，血壓出現驟然升高的情況，就會出現腦出血的風險，腦出血一旦發生，死亡率高，預後也往往較差，因此，做好血壓的控制，做好腦出血的預防，確實是非常重要的事情。

在談注意事項之前，還是要說一下防大於控的問題，如果能夠在出現高血壓，高血脂等問題的初期，就積極的進行干預控制，需要用藥的情況下合理用藥，做好血壓、血脂、血糖的控制，同時生活上注意合理膳食，控制體重，戒菸限酒，加強運動，通過生活方式干預+合理用藥的方式，把這些相關慢病以及不良生活習慣對心腦血管的影響降到最小，減緩腦動脈硬化速度，控制血壓平穩，才是真正減少腦出血風險的最佳方法。如果等到慢病不控制多年後，已經明確的有了腦血管硬化的問題，血壓也更加的難以控制的時候，再去控制血壓平穩，減少腦出血風險，雖然通過合理的用藥和生活幹預，也能夠有降低腦出血風險的效果，但其風險性比起早預防早干預的朋友來說，還是要大的很多了！

對於高血壓患者來說，控制血壓主要是考慮2個方面，一是達標，二是平穩。達標我們說了很多了，基礎目標是140/90以下，身體情況較好的中老年朋友，可以控制到130/80以下則更佳，而在控制血壓達標的同時，能夠平穩的把高血壓控制住，保持血壓不產生劇烈的波動，也是減少心腦血管疾病風險的重要方面。

想要控制血壓平穩，避免血壓劇烈波動引起腦出血風險，在生活上，高血壓患者要避免以下這些事項——

1. 平和心態，避免情緒劇烈波動

很多人會忽略情緒對於血壓的影響，但實際上，這是控制血壓平穩的最重要方面之一。生氣、激動、緊張或其他的一些激烈情緒影響，會刺激身體的神經中樞，導致血管緊張，血壓驟升，引起硬化的腦血管的出血風險。因此，不管是在輔助控制血壓，還是預防高危患者腦出血風險的情況，不管是飯前還是飯後，高血壓患者都要控制好自己的情況下，保持平和樂觀的心態，不以物喜不以己悲，良好的心態，是血壓保持平穩的前提。

2. 避免用力排便

很多朋友受到便秘問題的困擾，但如果有便秘問題，一定要積極的進行調理。如果本身就有高血壓的問題，在便秘用力排便時，會使血壓有一個驟然升高的過程，在晨峰高血壓期間，因過度用力排便血壓進一步升高，而導致腦出血的病例也並不少見，因此，高血壓患者想要保持血壓平穩，減少心腦血管疾病風險，也應該注意避免過度用力排便。

3. 避免劇烈運動

如果是飯後，那就更要避免了，飯後如果接著進行劇烈運動，不但不利於心血管健康，也不利於消化系統的健康。有高血壓問題的朋友，我們提倡加強運動鍛鍊來加強血壓的控制調理，但一定要注意在控制好血壓的前提下，如果不控制血壓，而運動強度又過大，在劇烈運動的過程中，心跳加速，血壓進一步飆升，腦出血風險就會進一步加大，得不償失。因此，高血壓患者想要減少腦出血風險，一定要注意在運動時控制好血壓，也要控制好運動強度，結合自身情況，以中等強度的有氧運動為主即可。

4. 避免飯後立即洗澡

飯後身體為了加強食物的消化吸收，會有更多的血液供應到胃腸道的消化系統，如果此時洗澡，通常身體會反射性的收縮血管以保持各個臟器的血壓和血供，而此時如果去洗澡，洗頭時熱水會導致頭部血管的血液循環加速，腦血流速度增加，加大腦出血風險。因此，高血壓患者要避免飯後立即洗澡，如果需要洗澡，可以在餐後1.5~2小時後進行，如果有較高腦出血風險的朋友，也要注意調節好水溫，不要過熱，先洗身體再洗頭，這樣能夠更好的減少腦出血風險。

李藥師談健康

高血壓是最常見的慢性疾病之一，其最大的危害在於其嚴重的併發症。其中，腦出血就是其最常見的併發症之一，威脅著患者的生命健康。

高血壓者，想要血壓平穩，遠離腦出血，飯後要避免做哪些事？

腦出血是常見的腦血管意外事件，其具有較高的病死率和病殘率。其中，導致腦出血最主要的病因就是高血壓合併小動脈硬化等。因此，高血壓患者一定要注意積極治療，以預防腦出血的發生。

1、高血壓患者飯後注意事項：腦出血多發於情緒激動、劇烈運動、大量吸菸飲酒、過度用力等情況下，因此高血壓患者一定要注意規避這些風險因素。

高血壓患者在剛吃飯後，血液粘稠度更高，且血壓也會偏高，這時若患者不能有效規避誘發腦出血的風險因素，就會導致腦出血的發生。具體來說，患者應注意吃飯一定不要暴飲暴食，避免攝入高脂肪、高熱量、高膽固醇、高鹽、辛辣刺激等食物，不能飲食過飽；切忌大量飲酒；飯後患者一定不要立即進行劇烈運動；一定要注意控制自己的情緒，避免憤怒、過度興奮等情緒的發生；避免寒冷或驚嚇刺激；避免過度用力，尤其是便秘時；避免飯後立即休息；防止血壓驟然升高；切忌飯後立即沐浴等。

鹽酸索他洛爾

沒有人專門規定高血壓患者飯後不宜做哪些事。高血壓會導致心腦血管意外的發生，這些意外發生的誘因都是高血壓患者應避免的。

常見誘因有以下幾點：

1.過度勞累：這裡說的過勞不只是體力勞動，連續緊張的腦力勞動也一樣。

2.激烈情緒：激動、緊張、焦慮、憤怒等激烈的情緒會使內分泌功能紊化，導致血管收縮，血壓驟升。

3.暴飲暴食：進食大量高脂肪、高熱量的食物後，血脂濃度突然升高，誘發斑塊破損，繼而血小板大量聚集，會引起急性心肌梗死。

4.寒冷刺激：寒冷刺激下易發生冠狀動脈痙攣，血管突然變窄，心肌供血急劇減少，從而誘發心梗，所以冬春寒冷季節是急性心肌梗死的高發期。

5.便秘：便秘時如果屏氣用力排便，會導致腹壓增高，血壓頓時升高，同樣增加心臟負荷，易引發心腦血管意外。

6.吸菸、大量飲酒：因為尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

此外，所有人飯後都不宜立即洗澡。因為吃飯後，會有大量的血液流向消化系統，如果飯後馬上洗澡，會因皮膚血管的擴張和血流量的增加導致大腦和心臟的供血減少，發生心、腦血管意外。

醫學掃地僧

高血壓患者要想延緩各種併發症的到來，讓血壓控制的更平穩，在生活中還是有很多的注意事項的，當然，飯後做什麼事情，對於血壓的影響其實也是起到一定的作用的。先來說說說，要想更好的控制血壓，延緩高血壓的各種併發症的到來，我們都需要做些什麼：

1.控制總能量的攝入。

2.低鹽飲食，尤其是不要吃煙燻，醃製的食物，以及少吃燒烤喝外賣。

3.少吃甜食各種甜點，糖果，以免影響體重的控制，從而影響血壓以及加速腦血管疾病的到來。

4.少吃油炸類的食物。

5.每天足量飲水1500-1700ml，夏季天氣較為炎熱，建議飲水量增加為2000ml。

6.適量運動，每天建議有氧不少於1小時。但運動要循序漸進，不要過度，過度反而會影響血壓的控制。

7.充足睡眠，尤其是晚上22:30之前躺在床上準備入睡。

8.戒菸限酒。

9.保持心情愉悅。

10.飲食均衡搭配，比如粗細搭配以及葷素搭配，尤其是蔬菜每天攝入最好達到500g，但水果在半斤左右，果糖較高，還是需要控制的。

飯後避免哪些事更利於血壓的控制呢？

飯後對於血壓的影響，與對體重的影響是一樣的，要想更好的控制血壓，首先要做的就是避免飯後就坐著或者躺著，建議靠牆站30分鐘最佳。而飯後半小時至1小時建議外出散步，這樣都可以幫助消耗正餐的能量，有利於控制體重，體重控制的越好，血壓也能控制的更好。最後要注意的是飯後不要直接吃水果，不利於體重的控制。更重要的是高血壓患者最好進餐時間在30分鐘以上，這樣可以最大限度避免吃撐，而吃撐也不利於血壓的的控制。還要學習糖尿病患者的飲食，避免餐後血糖過高。這些方式都能夠促進血壓的更好的控制。

心理營養師程偉華

人生在世，有一件事情漲不得，那就是血壓，有一件事情跌不得，那就是股票。

股票漲了，血壓跌了，那就是雙喜臨門，可往往有些人禍不單行。

由於人體的生理機制，稍不注意，只要一個行為或者動作會使血壓升高，就可能讓心腦血管瞬間崩壞，造成腦出血以及不可挽回的結果。

有資料表明，80%以上的腦出血患者有高血壓病史，由於長期的高血壓，腦內小動脈形成粟粒樣大小的瘤體擴張，在某些因素作用下，血壓突然升高時，就會使微小動脈瘤破裂而發生腦出血。

近年來資料顯示，只要適當控制血壓，高血壓併發症如腦出血的發生率可顯著降低。

高血壓患者避免做什麼才能遠離腦出血？

第一，高血壓不能快速進餐 。高血壓病人進餐宜定時定量，細嚼慢嚥，千萬不可狼吞餐咽或暴飲暴食，還要戒菸限酒，尤其要限制飲烈性酒。

第二，高血壓患者飯後不宜立即洗溫水浴。因為飯後會有大量的血液流向消化系統，如果高血壓患者飯後馬上入浴，會因皮膚血管的擴張和血流量的增加導致大腦和心臟的供血減少，發生心、腦血管意外。

第三，高血壓患者飯後不能劇烈運動。在進行劇烈運動的時候會導致交感神經興奮，會出現心率增快和血壓的波動。所以患有高血壓的人群，在任何時候不要劇烈運動，否則適得其反。

高血壓是一個常見病，對於這種病，日常防護和治療一樣重要，我們大家一定要認真防護，認真治療，這樣才能和高血壓和平度過一生。

羅民教授

現如今高血壓已經是一種比較常見的疾病，也是三高之中的一高，因為不嚴格的控制會出現一個非常嚴重結果—腦出血，所以很多人都是比較的擔心。

而且高血壓是一種非常常見的慢性類疾病，通常是發生在中老年人的身上，根據相關的數據顯示，中國有高達3.3億左右的人患有血壓的異常，而且在呈上升的趨勢。