用户1259792684053

就算有令人焦虑恐惧甚至是很难解决的麻烦事，也要学会面对它。

战战兢兢是每一天，坦坦荡荡也是每一天，同样的日子，同样的困难，又何必难为自己，被坏情绪奴役呢？赔了夫人就不要再折兵！

生活就是这样的，无论来自外部还是自己内心，不断经受痛苦与磨砺，逐渐变得成熟，成熟不是世俗的油滑，而是自心具有智慧而日趋明朗。

身体会日渐衰老，心灵却可以越发生机勃勃，通透而自由。不要再杞人忧天的难为自己，不要再为心灵束缚枷锁，打开那扇窗，让本来自由的心灵展翅翱翔吧！

灯泡长明

首先，我们必须要正视焦虑。

焦虑并不是四十多的中年人才有的产物，生命从一开始就布满了焦虑。

童年的时候，我们焦虑，什么时候才能把头发梳成大人模样，摆脱爸妈的控制，天空任鸟飞，海阔凭鱼跃。

上学的时候，我们焦虑，为什么那个号称什么都不复习的家伙，次次都能班级前三。我们焦虑，为什么隔壁的TA今天还没来到我的窗外。

刚工作几年时，我们焦虑，自己想要的未来还不见模样，自己心里的Mr.Right/Miss Right怎么还没有影踪。

结婚生子后，我们还是焦虑，为什么隔壁老王家的孩子语数外音体美样样在行，而自己的傻儿子考试总在及格线上徘徊。为什么能力各方面不如自己的大学同学又是买房又是升职，春风得意马蹄疾，而自己却遭遇职场瓶颈，升迁无望，辞职又没胆。

国王乞丐，明星素人，谁都有焦虑谁都有烦恼。人生就是这样，美丽但又让人充满惶恐。

跟年轻人自己过好便是歌舞升平，天下太平不一样，中年人上有老下有小，单位有领导，作为夹心层， 孩子票子房子，哪样都让人急得头秃。

我们只有正视焦虑，才能端正心态，找好应对策略。

其实，适当的焦虑是有必要的。

董卿刚做《朗读者》时，也曾焦虑得睡不着，但正因为如此，她才能逼着自己提升节目质量，最后获得了良好的口碑。

面对这些合理的焦虑，与其惶惶不安，还不如先定一个可实现的小目标，随着一个个目标的实现，我们的自信会越来越强，克服焦虑的决心也会越来越强。

而不合时宜的焦虑，只会摧毁人的心智，它常常伴着一些典型的反应，比如，不合理的自我逼迫。那些严重焦虑的人，往往内心都会被一种声音折磨着：我必须……否则后果很严重。

这些声音把人逼得很赶，以至于我们忘了沉下心去推敲它们是否成立。

其实，普通有普通的恬淡，平凡也有平凡的乐趣。我们大可不必用自己的里子去跟别人的面子比。

有了焦虑，只是一味惆怅，这叫坎；

有了焦虑，去面对去解决，这叫成长。

苗少爷的天空

49岁，人到中年，上有老下有小，生活压力非常的大，也是焦虑高发的人群，所以你会有焦虑害怕的情绪出现，非常能够理解。

首先，我们先来了解一下，什么是焦虑。

根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。

　　1、现实焦虑：是指当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。比如：坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，你有没有过这些感受?

　　2、道德焦虑：是指一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。比如：我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。

　　3、神经焦虑：神经焦虑是种莫名其妙的焦虑，找不到源头却又挥之不去，甚至都不知道在焦虑什么?神经焦虑是现实焦虑的升级版，藏得很深，很难被意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。(爱情，金钱，性，权利，毒品等)，当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们濒临崩溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。

其次，焦虑和焦虑症的异同。

1、焦虑是种情绪，每个人都有的一种正常情绪体验，不必紧张。

焦虑是一种头脑产生的对未来的想象，对于未来的恐惧我们都能通过焦虑感而展现出来。焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究，一定程度的焦虑能让人表现更好。

2、焦虑是大家在日常生活中很正常的一种情绪，可是当这种情绪持续的时间过长的时候，就得注意是否患上了焦虑症。焦虑症是一种心理疾病，会引发一系列的生理和心理问题，会严重影响日常生活，所以需要引起重视。

第三，焦虑症有哪些症状表现。

1、早期躯体不适

在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛， 心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为 严重和顽固。

2、自主神经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

3、出现莫名其妙的恐惧

害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某 种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或 “发疯”。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时 会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意的情况。焦虑症患者有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自 己的健康状态，担心疾病再度发作。

4、精神运动性不安

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知 道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。

5、社会适应性差

经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较 容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及不敢表达心中对人的不快感受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。

7、不当动作频繁　　

焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪影响个人种种 不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，藉以消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲; 也有的抽动脸部某部分的肌肉;比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西(例如笔、纸张)来消 除紧张;因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。

1、深呼极法：

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、肌肉放松：

　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3、积极心态：

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。多肯定自己，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。 ”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

4、保有觉知；

感到紧张焦虑前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工 作的烦恼。

5、转移注意力：

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

6、宣泄情绪：

找个不影响别人的合适场所，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。或者通过体育锻炼，卡拉OK的方式，将不良的情绪尽情地宣泄出来。

7、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

打磨慢时光

不知道提问是男是女。我就按我自己的生活经历来聊聊这个问题。

首先，49岁已到不惑之年的你，为什么天天焦虑害怕？可能有以下三个方面。

第一点:49岁身体已经大不如之前，感觉到了衰老的信息。常常有力不从心的感觉，总是很容易累。这种感觉确实会让人焦虑害怕。可是焦虑害怕也没有用，关于这一点要时时刻刻提醒自己。没有办法，自然规律。我们能做到的是好好养生，延缓衰老。有钱就常去养生馆，多多咨询下那些养生专家，按摩保养。没钱呢，就自己买几本养生的书看看，有用没用自己照书去做。图个心安理得！

第二点:感情上的事，这个时候如果另一半出轨，真的不用太着急。都49了，还有多少事没有经历过？天要下雨，娘要嫁人，如果挽回不了，就随他去吧！好好过自己的生活！

第三点:因为老人生病需要照顾，要开支，所以焦虑，这一点我想所有的中年人都有这种情况。这个是义务，是做人必须要完成的任务。好好调整自己的心态，撑着吧！

因为孩子的事，叛逆期，学业，工作，结婚，生子，这是孩子应该经历的。作为他们的父母不能代替。在一旁好好扶持，不用太着急！

然后找一些自己的喜欢的事做做，载一棵树，一株花，慢慢地观察它在日子中的一天天变化。找一些自己的喜欢的歌听听唱唱，或是找一些自己喜欢的书看看，要不看电影电视。

你要没事多看看天空，面对广阔的宇宙，我们人是那么缈小。我们的所有事算得了什么呢。

如果这些话你读了感觉还不得劲，那么就找个信仰吧，找到自己的神，向神诉说你的焦虑害怕。在这个过程中，可能你就找到了依靠和信心！

这样还不行，去找心理医生吧！有可能你已经犯上抑郁症了。让医生给开点药，输导一下你的心灵！

胡萝卜的姑姑

焦虑是一种警报信号，提醒我们“有地方出问题了”。偶尔出现焦虑是正常的，会促使我们去找出问题解决问题。长期焦虑是有害的，一方面，长期焦虑带来的慢性压力会对神经系统和内脏器官造成损害，危害身体健康，另一方面，长期焦虑意味着心头总压着一个问题，会让人难以集中注意力，反应迟钝，敏感脆弱。

可以从两个方面入手去缓解焦虑。

从解决问题的角度出发，可以去找医生问诊，也可以自己运用认知疗法进行自助。

认知疗法的核心是特定想法会引发特定情绪，改变想法会改变情绪。拿出一张纸，写下自己的情绪感受，然后往前追溯，伴随这种情绪的想法是什么？你的担忧、害怕指向哪里？接下来就是对你的想法进行分析，这一步的难点在于人总是把自己的想法当做是真实的、正确的，所以，你可以想象一下别人对你说出这些想法时，你的反应。你自己对自己说“我一事无成”，你会感到挫败愧疚沮丧，别人对你这样说，你的第一反应会是气愤。利用这种自我防御机制，找出那些造成焦虑的想法的不合理之处，提出合理的替代想法，重新感受自己的情绪，就完成了一次自我疗愈。要经常这样练习，直到你不需要拿出纸笔来辅助。

从创造积极体验的角度出发，你可以去做下面这些事情：

一周进行三到五次体育锻炼，每次锻炼30分钟以上，微微出汗为佳。体育锻炼会将心理压力转移到身体，并且通过身体对压力的应对将压力的危害消减。

进行正念冥想的练习，不需要特意学习，你只需要深呼吸并用心数着自己的呼吸次数，留意从吸气到呼气的过程，五分钟的练习就能起到明显的效果。

进行积极的感恩练习，写下一天当中发生的三件好事，并指出你在其中扮演的积极角色。比如有人帮助了你，你很高兴，你也从积极的角度找出别人帮你的原因，如友善、帮过别人等。

去帮助别人，从帮助家人做起。助人乃快乐之本。帮助别人会让你有自主感、掌控感，让你体验到自己的价值。

天天好事

这种情况也不要太着急，这个情绪常见的情感情绪，是人之常情，任何人在工作或生活中，会遇到各种各样的问题或压力，不得不面对这些不可能不面对的问题或压力，当感到自己无力应付这些问题或压力时，会产生的一些心烦、紧张、厌恶、痛苦、羞愧、自卑等焦虑抑郁症状。可能是以下原因引起的，科普一下。

1.可能是由于你近期压力过于大和心情原因引起的，建议你放松自己的心情，平时要注意适当的锻炼，多喝水，多吃些蔬菜水果。但如果持续过久，影响正常工作、生活，考虑“焦虑障碍”，建议到正规精神或心理专科就诊，接受心理治疗，许多患者还需要接受药物治疗

2.但是除了这种焦虑状态以外，也需要排除你有没有神经衰弱，长期失眠的话可能会出现植物神经功能紊乱，有的时候会出现焦虑烦躁睡眠质量差，情绪不稳定，这些都跟您长期熬夜劳累休息不好，都有关系的。有时候可能是由于家庭原因，某种事情没有处理，等结果一旦处理完了，您这种状态有可能也会缓解。

3但是还有一种可能性结合您的年龄，如果是女性患者的话，或者是也有可能是更年期综合症导致的这个时期的话，就可以表现出来，有焦虑害怕心慌的症状。这个特殊时期，你一定要特殊对待，也没有太好的办法，过了这个时间段可能就会缓解。随着人年龄的增长，都会有这个过程的

4.总是焦虑害怕就要考虑是不是符合焦虑症或恐惧症的诊断标准。长期反复的恐惧害怕会对工作和生活造成非常大的影响，建议及时到专业医院或专科医院的临床心理科就诊，医生正常会给患者配置一些抗焦虑的药物，另外还可以结合心理治疗，这样疗效显著。晚上睡觉前，或者白天也尽量减少这些种类的书籍或者影视作品的观看，心理压力不要太大。慢慢就会好了，可能是你有心理方面的问题。建议你以后不要再看恐怖片，培养一些健康的兴趣爱好，比如说打篮球，踢足球，听音乐等。另外要多想一些积极健康的事情，没事的时候找朋友聊聊天，逛逛街。如果还没有改善，建议你去医院找一个心理医生咨询。

但是排除这些以上病因以外也需要排除有没有器质性心脏病，比如说您长期焦虑害怕紧张，就会出现心悸胸闷的症状，建议您及时的到医院查一下血脂血糖血黏度，必要的时候查一下心电图，心脏彩超，排除一下气质型病变，有一部分早搏的病人也会出现心脏的偷停，停顿感觉就会表现出来，也是一种焦虑害怕症状，以免耽误病情。如果排除了器质性病变以外，可以适当的缓解一下压力。一般若症状较轻，则可以采取转移注意力、培养兴趣爱好、多与他人交流等。若疗效不理想，则可以请教专业心理医生帮助分析焦虑原因并且制定相关科学的治疗方案。

精神科汐炜医生

所有的焦虑都源自于自卑，自卑久了就会恐惧，恐惧许多不好的事情发生，会有许许多多这样哪样无用的焦虑和担心，一般焦虑的人大都敏感而且有上进心，因为这样哪样的不如意不完美而自我否定和自责，爱生气也是焦虑产生的诱因，俗话说的哪种叫做气迷心邪东西，其实天下本无事，庸人自扰之，要放大自己的心量，不要对过去的事情耿耿于怀，要放下在放下一些，给自己的一个机会，洗洗心，看淡一些东西，名和利什么东西，生不带来死不带去，天地都有残缺何况生而为人。医院里的病人会觉得健康最重要，贪官被査入狱后会觉得做个小老百姓最好，平安二字值千金，舍弃了浮世的华美李白看到了相看两不厌，唯有静亭山的清幽，我们为什么不能做一个采菊东篱下，悠然见南山的平民百姓，我们的心中有太多的攀比，车子，房子，票子，妻子，孩子……我们的小心思装着太多无用的东西，其实我们追求了这些东西是很折磨人的东西，所谓的本末倒置，人之所以煩恼是追求了错误的东西，不是吗？所以不攀不比不自卑，焦虑会慢慢远离你的，不要独处往人多的热闹的地方去，听听舒缓的纯音乐月下独酌等等，打开心结，每个人都是上帝咬过的苹果，都不完美，上天给你关上一扇窗，也会给你重开一道门没有过不去的火焰山，塞翁失马焉知非福，振作起来，看书学习，更新自己，更新灵魂，活在当下，每一天都是新的，相信自己！一切就OK啦！

原乡人57

焦虑就是过度担心而产生的一种烦躁情绪。

现在的人生活压力普遍大，又没有心思去学习所谓的调整心态，改变思想观念等等，因为有些事情摆在面前，暂时又解决不了，又不得不去解决，很矛盾，久而久之产生了心理负担，整天为之焦虑，慢慢的人看上去没了精气神儿，可能还会出现懒惰、自闭等现象。

怎么才能摆脱？

1，解决问题

肯定有某件至关重要的事缠着你，或许很难解决，你可以专门挑战这件事，没必要立刻解决掉，但每天都要见到效果（效果大小别去在意），只要去解决，就一定有解决掉的一天，别去逃避。

2，身体

长时间焦虑会对身体造成很大的损伤，接下来你必须抽出时间来锻炼身体，这样不仅可以缓解思想压力，同时也可以把精气神找回来，毕竟一家人也不想看着你萎靡不振。

3，音乐

音乐是可以调整人的心态、减压、舒缓心情，再大的困难也要砥砺前行是吧。通过听音乐来调整一天的心情，心情好了很容易找到解决问题的办法

每个人都会存在一定的压力，只是有的人没有表现出来，办法总比困难多。多想想你曾经经历的美好过往，未来总会充满希望。

在望远

焦虑是什么？当一个人有一系列的不安情绪和行动倾向，总是觉得会有不好或者不愉快的事情发生时，他就是在体验焦虑的情绪。

焦虑并非全是坏事。

健康的焦虑，对人类来说是一种预警，帮助我们保持活力，采取行动预防将要发生的意外事件，帮助我们更舒服、更有预见性地生活，更好地维持生命的存续。这样的焦虑通常都是由现实或理性的恐惧引起的。

而不健康的焦虑，则是警惕一切潜在的危险，总是放大可能存在的后果。容易让人失去控制，反而降低应对风险的能力。同时会伴随着诸如愤怒、恐慌、自我贬低和攻击，自怨自艾等情绪反应。

而你的问题是：“天天焦虑害怕，如何缓解？”显然，这种焦虑已经超出了健康焦虑的范畴，给你的生活带来了很大的困扰。三个建议供你参考：

1、 检视引起你焦虑的想法和信念。

区分焦虑是否健康的一个重要指标就是，你所担心的事情是否基于现实并且理性。

出现焦虑情绪时，你可以反过来去看引起你焦虑的那个想法，问自己：“这是真的吗？”做自我检视。

比如很多孩子考前严重焦虑是源于这样一些想法：“如果考不好，我就完蛋了。”“如果考试不好，就说明我很笨。”实际上，只要稍加推敲，你就会知道这些想法并非事实，根本站不住脚。

检视信念时，你尤其要注意“应该”、“必须”、“一定”这些词汇，通常非理性信念都是“过分概括的”、“绝对化的”、“糟糕至极的”。多问自己几遍：“这是真的吗？”你才能看见更真实的答案。

2、 尝试运动以及放松训练。

焦虑必然会带来紧张。反过来，通过让身体和心灵放松的方式，也能够有效缓解焦虑。

比如多做运动，尤其是能够让身体大量出汗的运动，会帮助你有效放松身体和情绪。而腹式呼吸、冥想也是非常有效的放松训练，能够缓解你紧张的身体和心灵。

3、 用行动替代焦虑。

找到那件目前最能引起你焦虑的事情，然后分解制定行动计划，焦虑就会在你每一天，每一小时，每一分钟的执行中，被瓦解掉。

比如：你焦虑可能会失业，老无所依。就想一想：如果失业了，自己还可能培养一项什么技能来谋生，然后为培养这份技能制定一份长、中、短期的规划，每天按照行动计划去努力。

亲爱的，我不知道你生活的详细情况，但只要你自己能从这三个方面着手，认认真真去思考和行动，我想对于缓解你的焦虑一定会有帮助。祝好。

情感咨询师何麦子

焦虑远不止是一种情绪，它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。它的意义在于提醒你：你知道，你的生命不止于此。你马上要到50岁，你的内在生命力与外在的行为产生的矛盾可能才是你焦虑的根源。

如你每天都在如机器一般的上班、下班、加班，但你的生命力感觉人生过半，你应该有自由、创意的生活方式，而工作给一种安全感的假象，好像只要工作你就能获得活下去的机会，失去那种仅够温饱的麻木的工作，你就会饿死？失去购买力？无法照顾家庭？

 其实生活在一个焦虑时代的幸事之一，就是我们不得不认识自己。这种焦虑在逼迫你了解自己，接近自己，你不得不与社会规范、公认的价值观抗争，你的内心在告诉你应该改变，去冲破那些“安全感”的牢笼，过你真正的生活。

焦虑可能摧毁你，让你放弃努力，也可能成为你改变自己最强大的原始动力，让你感受真正“活着”的感觉。因此，我们不用可以去缓解和对抗焦虑，反而可以利用它帮助自己实现生活的目标和生命的意义。

關鍵字: 令人焦虑 情感 心理