黄眯眯
减脂无非制造热量赤字，不难！建议饮食运动两方面着手。饮食尽量清淡，高蛋白饮食为主，蛋白质，碳水化合物，脂肪按5:3:2摄入，戒除零食，油炸食品，奶油类，加工类食品，减少热量囤积。热量消耗分基础代谢60-70%，运动代谢20%-30%，行为代谢5-10%。可见提升基础代谢是我们减脂的最终目的，根本上解决肥胖问题，杜绝反弹！如何提高基础代谢？最直接有效的就是增加身体肌肉含量！复合型自由力量训练(如深蹲，硬拉，卧推，力量举），尤其下肢训练作为训练的重点，下肢肌群占比总肌肉含量70%，回报率很高。建议一周2次。配合跑步机快走或动感单车。建议45-60分钟无氧，30-45分钟有氧，一周5-6次！
私人教练章
用健康中速减脂方法减去体内多余的脂肪即可，根据你的身高和体重计算，你的BMI=24.22，属于肥胖范围。正常的BMI=18.5~23.9，你的健康体重在65公斤左右，你需要在减10公斤左右的脂肪即可。
减肥的核心是摄入量小于消耗量，控制饮食和运动辅助。
那么怎样合理控制饮食呢？
1，控制高热量食物摄入，增加低热量优质蛋白质食物摄入量。
高热量食物是增加体重的主要原因之一，同时还会损害你的身体健康。低热量优质蛋白质食物，具有增加饱腹感，促进脂肪燃烧和提升代谢，延缓血糖上升速度，为我们养成健康的饮食习惯打下基础。
2，规律饮食，细嚼慢咽。
规律的饮食一方面可以保持代谢稳定，另外一方面可以让你的身体康健。生活中有些人习惯性吃饭快，越快越容易饥饿，同时还让你血糖上升快，那些慢病的如高血压患者就有这些习惯。而细嚼慢咽会让你延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时减轻胃肠负担，慢慢吃饭的同时，食物也慢慢的消化吸收，健康的长寿老人一般都有这个习惯。
3，充足睡眠。
充足的睡眠有利于你的脂肪燃烧，因为晚上深层睡眠你的身体会分泌瘦素，瘦素会在你睡眠中进行辅助燃烧脂肪，如果你经常熬夜或者睡眠不足，不仅你减脂比较缓慢，同时熬夜或者睡眠不足也会让损害你的身体健康。熬夜的人第二天会血气不足，无精打采，原因就是晚上熬夜导致肝脏得不到修复和排毒，血气供应不足导致的。
4，尽量减少外出就餐。
外面的美食有很多，因为外面的美食都添加了糖分，味精和其它的佐料，尤其是食用油，都是重复食用的，属于氢化油，吃多了很容易长脂肪。为什么有些人经常在外就餐一下子就胖了很多，就是因为食用油和添加了佐料导致的。尽量在家就餐清淡饮食，这样就可以避免很多的油脂和热量食物摄入。
怎样减脂？
控制饮食是控制了热量的摄入，那么减脂就需要有氧运动来进行消耗。
平时可以选择，快走，慢跑，跳绳，游泳，缩腹走路等方法来进行消耗脂肪，每次坚持30分钟以上，有些朋友肯定会有疑问，为什么一定要30分钟以上？
因为30分钟之前身体消耗主要是以碳水来进行能量消耗的，而30分钟以后是进行脂肪消耗的，所以，有氧运动尽量做30分钟以上，坚持一段时间就会看到脂肪的减少和体重的变化。
选择一种适合自己长期坚持的有氧运动，每天坚持下去，同时还要配合无氧运动，无氧运动是增肌塑形的，对于减肥以后的形体美有很好的辅助帮助。比如，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等，无氧运动每次坚持30分钟即可。
营养师李老师
最好的减脂方式就是饮食控制与运动相结合。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。减脂一定是一个长期的过程，而不是体重的快速下降。
控制好饮食摄入热量是减脂的首要条件
控制饮食不代表少吃，也不代表不吃。是将自己的饮食摄入热量控制在基础代谢率之上，消耗热量之下。所产生的热量缺口越多，减脂的速度越快，每日保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
调整饮食结构
减脂期间严格控制精制碳水化合物如米饭，馒头等的摄入，增加粗粮如红薯，玉米，土豆，各类杂粮饭，的摄入。每日的碳水摄入为每公斤体重2到4克。
避免高脂肪肉类的摄入如肥肉，动物内脏，鸡鸭皮，选择低脂高蛋白的鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉等。多吃蛋白，适量摄入低脂乳类，有助于补充优质蛋白质，增加饱腹感的同时，防止肌肉流失，维持基础代谢率。
多吃绿叶蔬菜，每日不低于500克，绿叶蔬菜热量低，膳食纤维丰富，是非常好的减脂食物。避免高糖高热量水果，果汁，果汁西式沙拉酱。
多喝水，适量摄入美式咖啡，绿茶，乌龙茶，普洱茶。谢绝碳酸饮料，奶茶，调制咖啡饮品，以及其他饮料。
选择适合自己的运动方式
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧训练以中低强度运动为主，需要坚持一定的时间才能达到较好的减脂效果。高强度间歇训练，适合有一定运动基础的人，运动时间不长，减脂效果较好。力量训练主要以提升基础代谢率和增加肌肉含量为目标。可以采用几种方式相结合的方法，效果更好。
减脂有时候未必伴随体重下降，主要跟运动方式有关。只要身体围度发生变化，即使体重不下降，也代表减脂成功。按照正确的方法坚持，就会得到自己想要的效果。
