1、尽快把持收

心认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。

4、学会消除眼袋

熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。

5、唤醒自己的状态

通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。

熬夜后吃什么好

熬夜到晚上12点后的人，脸上会很油腻，而且会感到精神萎靡，严重的影响到了正常的工作生活。要想减少熬夜后对身体的伤害，良好的饮食是必不可少的。下面跟着小编一起来看看熬夜后吃什么好?

1、奶制品

牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。

2、粥类

各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担;能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊。

3、豆制品

豆浆或者自制的各类五谷豆浆，它们都可以为人体提供优质的蛋白质。熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质，豆浆可以满足人体对蛋白质的需求，如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话，营养就更加的均衡了。

4、坚果

煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。 吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

齐聚旺

以前我就是经常熬夜看小说，打游戏的那种人。在我的认知中，我还年轻，身体挺好，熬熬夜，搞个通宵，没多大的事儿!改变我想法是一纸检查报告单。

今年11月初，新找着了一个工作。每新入职一个公司都是得交入职体检的，所以，在面试通过后拿到offer我就去了当地一家医院体检，当天下午就拿到了体检报告，最下面一行写着，ALT偏高，尿蛋白2＋建议复查。我当时吓傻了，还是护士小姐说有问题的去10号门诊室咨询，我才慢吞吞缓过来。后来去了门诊室咨询，医生告诉我，我有轻微贫血;ALT偏高，肝功能可能有问题，或是状态不好没休息好;蛋白尿，肾功能可能有问题，需要复查看看具体原因。我当时就问了一个问题，严不严重?医生说:"现在不好说，复查之后才知道"。现在回想起来，我都不知道我是咋回去的呢？

后来，复查之后，尿蛋白没了，肾脏应该没问题，强度脂肪肝，胆囊息肉，要经常复查。老中医给我开了一付中药说到:"以后不要熬夜，不要喝酒，不要吃油腻辛辣的东西，多喝水，多运动，多吃水果"。这看似大家都懂的话，却会被我记一辈子了。所以，既然知道熬夜伤身体，为什么还要去熬夜呢？熬夜不要谈什么恢复的方法，就是不要熬夜。

谷墓殇

身体就像一块难吸水的海绵，熬一次夜就像海绵被挤干了水一样，疲乏头晕，要好久才能把原来的饱满样子呈现出来。我初中就开始熬夜，还时不时的通宵到天亮，现在身体就不是特别好了，虽然有在慢慢调整自己生活习惯，但是还是避免不了熬夜工作啥的，熬一次要四五天才能缓过来。

好秀发小姐姐

熬夜会使女生加速衰老，出现各种眼部问题，还是使脸色面部发黄。会使男生感到疲乏。我们都知道熬夜不好，每天都在喊着“我今天一定不能再熬夜”，但是到了晚上，发现自己异常的兴奋，手机怎么这么好玩，这个欧巴好帅啊😍😍，于是就又玩到了半夜=_=。当然，有的是工作需要熬夜。那么熬夜后应该如何最大的恢复元气呢？

①有的人熬夜后，第二天眼睛会酸疼，这时候你需要拿热毛巾轻敷，促进眼部血液循环。

②一定要补觉。熬夜是非常伤气血的，身体需要能量来来恢复，所以一定通过睡觉来恢复。但是不要早上蒙头睡，早上最好正常起来，到中午进行半个到一个小时的午睡。

③要多喝大米粥，菜汤，熬夜以后，脾胃运行能力比较弱，所以不要吃香辣油炸，刺激的食物。

④要多喝水，促进血气循环。多运动，增强体力。要补充足够的维生素A

⑤熬夜后要保持良好的心态，有的熬夜后会感到特别焦虑和恐惧，不要想太多，在工作和学习中，保持愉快的心情。

乌龟瓶

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来，当然，所有的熬夜，最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

除此之外，也可以使用下面的方法辅助恢复。

提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

通宵熬夜后，当天白天再困也不要睡着；

如果实在要睡，可参与下面的做法。

1. 睡觉前吃高热量的东西喝热牛奶，防止被饿醒。不要饱食。防止消化不良睡不着。
2. 睡觉前洗澡或者泡热水脚。
3. 睡觉前精神放松，听轻音乐。
4. 睡觉时拥有绝对舒适，绝对安静，绝对避光的睡眠环境（这点很难达到，要知道你都是白天睡。）
5. 尽量在早晨入睡

2、其次关键是之后不要拖延，按时睡觉；（很多人没有一下子恢复是因为继续玩手机玩电脑到深夜，长期遗留下来的坏习惯）

时光碎情感专栏

上班族经常熬夜，如果不尽快恢复，第二天就会没精打采的，影响正常的生活。那么熬夜后怎么恢复？一起来看一下。

熬夜后怎么恢复

喝充足的水

很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。

及时补充营养

晚饭不要吃太饱，一定要吃的清淡，不能吃太油腻的食物，然后在熬夜的地方多准备一些水果、低热饼干、面包片和白开水，如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

补充睡眠

熬夜后，一定要记得别顾着赶紧睡觉，要最好洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下，再睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。

善待乐活馆

很多人都有熬夜的习惯，大家都知道熬夜的危害有很多，那么经常熬夜的人群吃什么好呢？一起来看看吧。

熬夜人群吃什么好 这样吃让你更健康

熬夜人群吃什么好

1.猪瘦肉

猪肉对身体有什么养生的效果好像很少会听说，因为猪肉还是属于一种肥肉比较多的肉类，很多人都会觉得吃了之后对身体不好。

其实只要是瘦肉的话，猪肉对我们的身体也是有很好的保养的作用的。因为它含有大量的蛋白质和血红素，所以对我们的身体来说可以补充大量的营养。

在熬夜之后可以吃一些猪瘦肉，里面的维生素B族对于恢复体力有不错的效果。但是吃的时候也要注意一下量，正常来说2量左右是比较适合成人的。

2.樱桃

樱桃应该是很多女生的最爱，小巧可爱，而且味道也是非常的好，而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果，适合作为夜间的零食。

而且樱桃里面还含有一些褪黑素，如果你想在第二天再睡一会来补充体力的话，可以吃一些樱桃再睡，褪黑素是可以帮助我们更快的进入梦乡的哦。

3.香蕉

香蕉相信不用解释大家已经是对它非常的了解了，可以说它的功能是非常的强大的，香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富。

现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。

香蕉的味道都是比较甜的，里面含有不少的糖分。而且这些糖分被吃下去之后，可以快速的被转化成葡萄糖。人体对于葡萄糖的吸收率是很高的，所以吃了香蕉之后体力可以快速恢复。

熬夜人群吃什么好 这样吃让你更健康

4.柠檬

经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

直接吃柠檬当然是不现实的，因为柠檬的味道实在是太酸了，建议大家最好还是去喝柠檬水。只要把柠檬的汁水都挤压出来，然后加入适量的清水和蜂蜜就可以了。

经常熬夜的八大危害

免疫力会下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

熬夜人群吃什么好 这样吃让你更健康

生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

肠胃感觉不适

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

患癌风险增大

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

诱发心血管病

熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

可能导致失眠抑郁

这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

独行侠客人

如果你晚上已经准备要熬夜了，白天中午的时候最好是午休下，午休1-2个小时，会减少你晚上熬夜的痛苦，晚上可以吃点宵夜，大概三分到六分饱就好了，吃太多了肠胃负担不了，会让你想睡觉，一般熬夜一天要花七天的时间才可以补得回来，熬夜后隔天白天是用来补眠的，调整日夜周期，不要过度透支身体，熬夜晚上回家后一定要用泡热水澡加速血液循环，消除疲劳，熬夜后，起床立马敷面膜，快速让脸色看起来好点。

学公文

熬夜后，不仅整个人都是神情恍惚，整个皮肤状态都是呈现出暗黄、疲惫。所以说，熬夜是真的不好！

1.及时补觉：不论是精神状态还是皮肤需求，熬夜后的第一件事就是补觉，借助于睡眠让整个人都得到迅速的恢复。

2.及时补水：熬夜会令人损失大量的水，这时你应该补充水分，它能带走大量的疲劳因子。

3.及时补充营养：熬夜后补充营养，可以吃点维生素片，牛奶等高营养的食物；清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。

黛丽清

熬夜的危害数不胜数。伤阴、耗阳、进而伤脾、生湿，长此以往，对任何体质都是一种暴击。 油痘伴面脾气暴，口舌生疮会健忘。伤气伤血生虚火，脱发怕冷还会胖。\r 熬夜以后可以吃一些海带。 吃海带的目的，是为了补充适量的铁，而铁的摄入，能够促进人体的血红蛋白增加，进而能够增强血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样以来，就可以让身体尽快恢复起来。 橙子可在熬夜后提高免疫力。 橙子中富含维C，而且，橙子中还还有大量纤维素和果胶，能够起到生津开胃，止渴下气的作用，还能够帮助我们清理肠道，排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态。 熬夜后可以常吃一点鸡蛋。 鸡蛋中富含优质的蛋白质，能够促进人体细胞的再生，因此，熬夜以后，多吃一些鸡蛋，能够让我们的“熊猫眼”得到有效缓解，而且，鸡蛋的蛋白质容易被人体所吸收，是比较理想的健康食物。

熬夜，对我们的身体伤害很大，这是我们众所周知的常识，不仅使我们的心脏、肠胃、肝脏等器官得不到有效回复，而且，大脑得不到休息也让我们第二天工作和生活失去了精力和活力。除了在熬夜以后，给自己创造时间进行充足的休息以外，还应该通过科学合理的饮食，让我们的身体尽快恢复。

關鍵字: 追剧 健康 睡眠