柔力球套路示范视频
2020年伊始，因武汉新型冠状病毒引发的疫情传播牵动着每一个中国人的心。在疫情面前，生命显得如此脆弱。根据专家的建议此次病毒的防范首先应是避免接触病毒携带者。目前我们尽量做到少出门、不聚会、戴口罩、勤洗手、不吃野味。除此以外，提高自身免疫力也显得尤为关键。面对足不出户，如何利用家庭狭小的空间进行锻炼，强身健体，提高自身免疫力也是大家比较关心的。
柔力球符合我国民众的身心特征，适合大众习练。针对当前疫情特点，今天给大家分享一套可在家自行练习的柔力球套路（上海一套），这套套路可以疏通筋骨，增强人体免疫力。
柔力球套路分解练习
预备姿势，身体直立，两臂自然下垂，右手正握球拍，左手持球，由左侧经头前上方将球抛至右前上方，持手臂，上前迎球，将球迎入球拍。
第一节 左右摆动（4x8）
第一个八拍：
下肢动作：1拍，开立步，重心由右脚沉移至左脚。2拍，重心由左脚沉移至右脚。3-8拍，动作与1-2拍相同。
上肢动作：1拍，持拍臂挥拍由身体右侧位经体前向左弧形摆动至左侧位。2拍，持拍臂体前向右弧形摆动。3-8拍，动作与1-2拍相同。
第二个八拍：
下肢动作：与第一个八拍动作相同，重心左右移动。
上肢动作：与第一个八拍动作相同，左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下肢动作：1拍，右脚并步至左脚内侧。2拍，左脚并步至右脚内侧。3-8拍， 脚步与1-2拍相同。
上肢动作：1-8拍，左右摆动（分合手）。
第四个八拍：
下肢动作：1拍，左脚向左前45度上步。2拍，右脚经左脚内侧向右前45度上步。3-4拍，脚下与1-2拍相同，脚下为V字形，向前上4步。5-8拍，脚下为V字形，向后退4步。
上肢动作：1-8拍，左右摆动（分合手）。
要点：要以腰带动持拍臂在体前左右弧形摆动，摆动时，身体要中正，重心要平稳，左右对称，先沉后移，左臂与持拍臂皆同飞摆，整个动作要自然放松。
第二节 交叉摆动（4x8）
第一个八拍：
下肢动作：1-2拍左脚活步，右脚向左脚前交叉。3-4拍左脚活步，右脚向左脚后交叉。5-8拍，开立步，重心左右移动。
上肢动作：1拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向左弧形摆动。2拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向右弧形摆动。3-4拍，与1-2拍相同。5-8拍，左右摆动（分合手）。
第二个八拍：
下肢动作：1-2拍右脚活步，左脚向右脚前交叉。3-4拍右脚活步，左脚向右脚后交叉。5-8拍，开立步，重心左右移动。
上肢动作：1拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向左弧形摆动。2拍，左手与肩同高，持拍臂经体前向右弧形摆动。3-4拍，与1-2拍相同。5-8拍，左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下上肢动作：与第二个八拍动作相同。
第四个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
加4拍：
下肢动作：1-4拍左右脚并步。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。
要点：要以腰带动持拍臂在体前左右弧形摆动，身体要中正，重心要平稳，前交叉后交叉的移动，整个动作要自然放松。
第三节 摆动转体（4x8）
第一个八拍：
下肢动作：1-4拍开立步，重心左右移动。5拍右脚捻脚，左脚向右侧90度上步扣脚转体。6-8拍拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。5拍左手在左上方，由右侧位经体前向左弧形摆抛至左上方。6拍右手伸拍迎球经体前向右弧形摆动。7-8拍左右摆动（分合手）。
第二、三、四个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
要点：在转体时，用力要发至于腿，而主在于腰，全身协调用力，以腰带臂将球抛出，保持身体平衡，重心平稳。
第四节 四方抛球（4x8）
第一个八拍：
下肢动作：1-4拍开立步，重心左右移动。5拍左脚捻摆，右脚向左侧180度上步扣脚转体6-8拍开立步 ，重心左右移动。
上肢动作：1-8 拍左右摆动（分合手）。
第二个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
第三个八拍：
下肢动作：1-3拍开立步，重心左右移动。4拍右脚捻脚，左脚向右侧180度上步扣脚转体。5-8拍开立：重心左右移动。
上肢动作：1-8拍左右摆动（分合手）。
第四个八拍：
下上肢动作：与第三个八拍动作相同。
加4拍：
下肢动作：1-4拍左右脚并步。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。
要点：在登转时，用力要发至于腿，而主在于腰，全身协调用力，以腰带臂，动作圆润流畅，舒展大方，旋转时，双臂打开，保持身体平衡，重心平稳。
第五节 正反绕环（4x8）
第一个八拍：
下肢动作：1-4拍开立步，重心左右移动。5-6左脚活步，右脚向左脚后交叉。7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。5-6拍体前顺时针正绕环。7-8拍左右摆动（分合手）。
第二个八拍:
下肢动作：1-4拍开立步，重心左右移动。5-6右脚活步，左脚向右脚后交叉。7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。5-6拍体前逆时针反绕环。7-8拍左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下上肢动作：与第一个八拍动作相同。
第四个八拍：
下上肢动作：与第二个八拍动作相同。
加4拍：
下肢动作：1-4拍左右脚并步。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。
要点：上下相随，连贯自然，步伐正确到位，身法中正平舒，后交叉步自如。
第六节 抱圆收势（4x8）
第一个八拍：
下肢动作：1-4拍开立步，重心左右移动。5-6拍左脚处摆，左脚向右侧360度处上步扣脚。7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：1-3拍左右摆动（分合手）。4拍持拍臂向右侧拉拍。5-6拍向左转体，两臂打开，向上抱圆。7-8拍左右摆动（分合手）。
第二个八拍：
下肢动作：1-4拍开立步，重心左右移动。5-6拍右脚处摆，右脚向左侧360度处上步扣脚。7-8拍开立步，重心左右移动。
上肢动作：1-3拍左右摆动（分合手）。4拍持拍臂向左侧穿拍。5-6拍向右转体，两臂打开，向上抱圆。7-8拍左右摆动（分合手）。
第三个八拍：
下肢动作；1拍，右脚并步至左脚内侧。2拍，左脚并步至右脚内侧。3-8拍，脚步与1-2拍相同。
上肢动作：1-8拍，左右摆动（分合手）。
第四个八拍：
下肢动作；1-4拍开立步，重心左右移动。5-6拍重心移至左脚。7-8拍左脚向右脚并腿。
上肢动作：1-4拍左右摆动（分合手）。5-8拍左手伸臂接球，手臂缓缓落下。
要点：水平旋转时，要以身体的纵轴为中心，脚步稳健，动作舒展，整个动作圆润流畅，保持身体平衡，重心平稳。
小编温馨提示:注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。
苏经贸健康团队(力棠体育）携同上海柔力球指导委员会联合创编发布
了解更多资讯敬请关注力棠体育、沪上柔力球Club
閱讀更多 力棠體育 的文章
