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運動對血尿酸水平的影響是一個非常複雜的科學問題，最近吉林大學的老師們發表了一篇關於“運動對高尿酸血癥影響的研究進展”的綜述，其中相關內容給大家分享一下。

高尿酸血癥在運動員中很常見, 這種現象被稱為運動性高尿酸現象

參考文獻

[1]李天,劉忠民.運動對高尿酸血癥影響的研究進展[J].當代體育科技,2017,7(24):11-13.

子樂健康科普

劉醫生談骨論筋🍔運動能降低尿酸嗎🍔

對於每一個尿酸高的人來說，痛風就像懸在頭頂上的一把利劍，隨時威脅著他們的健康。所以大家都想盡一切辦法來降低尿酸，控制飲食，多喝水，甚至口服藥物。大家都知道生命在於運動，運動對於身體健康非常重要。那麼運動能否起到降低尿酸的作用呢？下面就給大家說一下！

尿酸的合理值

人體內尿酸含量不能超過420umol/L，超過時就容易在人體內形成結晶從而誘發痛風的發生。所以我們的目標就是控制尿酸別超過這個數值。

運動能否降低尿酸

運動對於身體來說是很好的，它可以通過鍛鍊來促進血液循環，有利於尿酸的排洩。還有利於關節的修復和疼痛的緩解，並且運動可以減肥，這是痛風的誘發因素之一。但是對於痛風患者一定要掌握合適的度。運動的強度、時間、時機都要控制好。並不是一味的猛鍛鍊，否則反而容易誘發痛風的發生。

1.痛風急性發作期間不能運動。因為這時候關節疼痛，運動會加重疼痛，延長病程。這時候要臥床休息，只能當症狀消退後，才能鍛鍊。

2.運動強度的要求。一定要選擇有氧運動，運動強度不能過大。引起劇烈的運動，會產生大量的乳酸，它和尿酸競爭排洩，會限制尿酸從身體的排出，反而加重痛風發作的可能性。並且運動量一定要循序漸進。

3.運動時間不能太長。太長的話一是產生大量的乳酸，二是會伴隨著大量的出汗，這時候身體內的尿就產生的少，尿酸排洩就會有問題。並且出汗多，血液濃稠，尿酸含量就會升高。為痛風的發作提供條件。

4.運動時一定要大量的喝水，不但能補充身體缺失的水分，降低尿酸含量。還能促進尿酸的排洩，降低尿酸量。

5.運動前一定要做好熱身工作，及可以防止受傷，又可以讓身體慢慢適應。熱身時間一定要長一些。

哪些運動比較好？

1.慢跑。這是很好的有氧運動，並且強度也不大。2.快走。不過控制好時間，別超過30分鐘。3.中速騎車。不要爬坡，最好是平路行駛。4.游泳。對於下肢關節疼痛的患者很好，不過一定要控制時間，因為游泳很累。5.太極拳。這是一種比較緩和的運動，並且可以增強機體的柔韌性，維持關節的活動度。

總體來說，運動對於尿酸的降低具有積極的作用。不過一定要控制好鍛鍊的一些指標。這才能起到好的效果。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

你好，想通過運動來降尿酸肯定是不靠譜的。運動可以提升身體代謝機能，但是身體代謝機能的改善不是一朝一夕能夠實現的。運動過程必然增加乳酸堆積，乳酸會和尿酸競爭排洩通道，同時運動不合理極易觸發脂肪蛋白質參與能量代謝產生大量丙酮酸尿酸，反而會加重高尿酸狀況引發痛風！

國內外相關資料表明，汗液中尿酸的濃度最高可達35.7μmol/L。假設你進行的是高強度的運動(不要命的那種)，出汗達到10斤(雖然可能性很小)，那麼最高可排出的尿酸是30mg。而正常人一般情況下，每天通過尿液排出的尿酸是600mg，也就是說，玩命運動排洩出的尿酸量，也只是正常人一天排酸量的1/20。因此，想要通過出汗來排洩尿酸是遠遠不夠的，尿酸的排洩還是要依靠腎臟和腸道。

男科醫生講私整

您好，作為一個對運動比較有研究的體育愛好者，我可以認真給您回答下這個問題

正確的運動肯定可以降低尿酸！

隨著大家對健康的越來越重視，除了一些常見的身體問題，也在研究一些潛在的，不容易直接發覺的身體也最，尿酸偏高就是其中一種，而且，這種疾病，現在發病率越來越高了！

有氧運動可以控制尿酸，那怎麼通過其他方法降低尿酸呢？筆者提供以下幾個方面

1 控制菸酒，戒掉不良生活習慣

但是，需要提的事，紅酒其實是可以適量飲用來控制尿酸的，酒，不是讓大家一滴也不喝，關鍵是適量，別喝多了

2 多喝水，老生常談的話題，對排出尿酸有很好的作用，水是生命之源

3多吃鹼性食物，尿酸是酸性的，含鹼的食物可以適度中和尿酸，蔬菜，牛奶，水果，米麵，當然了，用玉米鬚，玉米皮，煮水，效果很棒，但是現在這個季節，不好找

4 少吃飄零高的食物，肉類，海鮮，動物內臟，等還有，菜花，菠菜。四季豆，豌豆等豆類，當然了，切記不要老吃火鍋😂，吃一次火鍋，比正常吃一頓飯，嘌呤高十倍！

5 少吃油性高的食物，油炸，膨化食品

6 儘量不要吃藥，阿司匹林等藥，抑制尿酸排出

希望能幫到您！謝謝

9527象棋

首先，可以明確的是想通過運動來降尿酸肯定是不靠譜的。只不過運動可以減肥、減少高血壓、慢性腎病等疾病發生的同時也可以防止高尿酸確實是真的，因為這幾年來伴發高血尿酸的因素就有慢性腎病、高血壓、肥胖縫因素，而運動對它們確實是有利的，只不過順便帶了下高尿酸的發生，但不代表運動可以降尿酸！

脂肪的代謝將釋放大量的丙酮酸，而使身體酸化，而蛋白質在缺乏糖的狀況下燃燒，也會導致身體出現大量的尿酸。另外，這些生化反應將消耗肌體內的氧氣，而使得肌體缺氧，糖在缺氧狀態下的燃燒又會引起乳酸的大量形成。當人體長期處於高負荷、壓力狀態的時候，體內的乳酸將不斷生成，人體進入缺氧狀態，糖代謝轉為無氧酵解，需要更多的嘌呤物質，參與能量的轉換和代謝需要。同時，在壓力及勞損狀態下，蛋白質參與供能，細胞不斷死亡（蛋白質是以細胞形式存在於體內），死細胞需要分解，死細胞本身含有的嘌呤物質，也會進入血液，氧化後形成尿酸。另外，氨基酸轉換過程，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機會。

運動強度控制在中等強度就可以，中等強度運動的感覺就是在你運動的時候需要一些用力，但是依然可以在活動的時候輕鬆講話，比如說跑步，建議是慢跑，但是多慢叫做慢跑呢？就是在你跑步的時候可以和旁邊人講話，如果在跑步的時候有些喘，講話費勁，那麼你就要放慢速度了。尿酸的控制還需要依靠飲食低嘌呤食物，特別是多飲隨帝降酸茶來促進尿酸排出，尿酸降低了痛風自然不會復發。

頭髮醫生王禹

運動是一面雙刃劍，適量運動可以有助於降低尿酸，但過量運動則可能提高尿酸。這中間的度，需要把握好。

1、為什麼適度運動有益於降低血尿酸？

如果說飲食控制，是從源頭預防和遏制痛風及其發展，那麼運動療法則是從身體內部發動的消滅痛風的“戰役”。

雖然現在還沒有研究直接證實，運動本身能降低痛風患者體內的尿酸水平。但運動可以減少內臟脂肪、胰島素抵抗、體重等，從而間接降低血尿酸濃度。

2、劇烈、過度運動升高血尿酸

主要有三大原因：

1）劇烈或高強度運動時，ATP大量分解，產生AMP。AMP可通過去磷酸化形成腺苷、經脫氨基形成次黃嘌呤兩條途徑，是尿酸生成增多。

2）劇烈運動時，流汗增加，血容量減少，導致尿量減少，影響尿酸的排洩。因此，劇烈運動後要補充足夠的水分。

3） 乳酸作為疲勞的代謝產物，在體內聚積，阻礙尿酸的正常排洩。而專業的運動員患痛風的概率高於正常人。

3、以下痛風患者可進行適當的體育運動

（1）運動對輕中度的痛風患者，尤以成年人肥胖型患者最為適合，不同程度的痛風患者，運動也有所禁忌。經飲食控制和藥物治療後病情控制或好轉的痛風患者，正在口服降尿酸藥時，亦可採用適當的運動。

（2）有結石、動脈硬化、高血壓、冠心病等痛風併發症，但病情較輕的患者可進行適度的體育活動，但應根據病情的輕重、耐力情況、運動後的反應等，採用適當的運動方式與運動負荷，如散步、小運動量的臥位或坐位醫療體操等。

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健康計膳器

並不是！運動必然增加乳酸堆積，乳酸會和尿酸競爭排洩通道，同時運動不合理極易觸發脂肪蛋白質參與能量代謝產生大量丙酮酸尿酸，反而會加重高尿酸狀況引發痛風！

接下來我將告訴你到底尿酸從何而來，嘌呤又什麼作用，身體為什麼需要嘌呤，以及為什麼嘌呤會參與尿酸代謝！（順便鄙視一下那些說尿酸來自於嘌呤代謝障礙的人！）

那麼尿酸是如何升高，嘌呤有什麼作用呢？

脂肪的代謝將釋放大量的丙酮酸，而使身體酸化，而蛋白質在缺乏糖的狀況下燃燒，也會導致身體出現大量的尿酸。另外，這些生化反應將消耗肌體內的氧氣，而使得肌體缺氧，糖在缺氧狀態下的燃燒又會引起乳酸的大量形成。

當人體長期處於高負荷、壓力狀態的時候，體內的乳酸將不斷生成，人體進入缺氧狀態，糖代謝轉為無氧酵解，需要更多的嘌呤物質，參與能量的轉換和代謝需要。同時，在壓力及勞損狀態下，蛋白質參與供能，細胞不斷死亡（蛋白質是以細胞形式存在於體內），死細胞需要分解，死細胞本身含有的嘌呤物質，也會進入血液，氧化後形成尿酸。另外，氨基酸轉換過程，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機會。

注意：蛋白質沒有其他的儲存方法，是以細胞的形式存在，在低血糖或者能量不足時，蛋白質會參與血糖轉化或能量代謝。每當需要將蛋白質轉為熱量的時候，你的身體就會命令一些細胞自殺，或者乾脆就派出巨噬細胞，直接吃掉這些非主要器官上的細胞，包括：皮膚、肌肉、粘膜上的細胞，分解抽出蛋白質，當做原材料，運用脫氨作用，轉為熱量來源。但會產生大量嘌呤代謝廢物尿酸！

三大能量營養素糖、脂肪、蛋白質在代謝時都會產生酸性廢物，人體主要能量代謝來自於糖，如果血糖平穩，氧氣充足，糖代謝產物為水和二氧化碳，基本不影響尿酸水平，但是缺氧狀態，糖代謝會產生乳酸，血糖過低能量不足時，脂肪蛋白質會參與提供能量，產生丙酮酸和尿酸。特別是嚴重低血糖和應激狀態時，會產生大量丙酮酸尿酸，應激又導致人體缺氧，加重乳酸堆積。這種代償性的能量供應方式，才是尿酸過量升高的真正根源。

嘌呤食物不是高尿酸主因

嘌呤（Purine），在人體內主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作為能量供應、代謝調節及組成輔酶等方面起著十分重要的作用。這表明嘌呤的重要生理功能，是不可或缺的人體需要。

嘌呤的合成有兩個途徑，一個是從頭合成途徑。肝是體內從頭合成嘌呤核苷酸的主要器官，其次是小腸粘膜和胸腺。嘌呤核苷酸合成部位在胞液，合成的原料包括磷酸核糖、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨醯胺及CO2等。

另一個合成途徑是嘌呤核苷酸的補救合成，反應中的主要酶包括腺嘌呤磷酸核糖轉移酶（APRT），次黃嘌呤-鳥嘌呤磷酸核糖轉移酶（HGPRT）。嘌呤核苷酸補救合成的生理意義是節省從頭合成時能量和一些氨基酸的消耗；體內某些組織器官如腦、骨髓等由於缺乏從頭合成嘌呤核苷酸的酶，而只能進行嘌呤核苷酸的補救合成。

這兩個合成途徑，都在證明一個重要的事實，那就是人體不可以缺乏嘌呤，無論是腦部、還是骨髓都有大量需求，人體多個器官都參與這一極為重要的環節。所以，不用也不能過度強調低嘌呤飲食！如果飲食攝入嘌呤不足，身體就會不斷合成！

運動首先由肌肉中的肌糖原供能。由於缺乏一種酶（肌肉中無分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必須先分解產生乳酸，經血液循環到肝臟，再在肝臟內轉變為肝糖元或合成成葡萄糖。所以，運動必然導致乳酸生成增加，必須謹慎對待！

人體的肌肉要想進行伸縮的運動，就必定需要能量的提供。如果是劇烈運動或者突然間的運動，人的呼吸速率以及心跳需要一定時間才能夠提升上去，氧的運輸也需要一段時間才能夠到達肌肉部位。而在此之前，肌肉已經開始了劇烈運動，所以此時肌肉組織細胞是在缺氧或者無氧條件下對葡萄糖進行分解，這個過程中乳酸就會大量產生，乳酸的積聚又使肌肉細胞的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分，形成局部腫脹。而缺水又加重尿酸水平。

劇烈運動時，肌肉處於一個高負荷狀態，這個時候肌肉的細胞主要是無氧呼吸，會產生大量的乳酸堆積。高尿痠痛風人群嚴禁高強度無氧運動！健身人群由此導致的高尿痠痛風的發生已經不在少數！相信你一定有運動後肌肉痠痛的經歷，那主要是乳酸堆積引起的。

另外，運動會大量消耗血糖，導致血糖降低，當肝糖原和肌糖原被消耗完畢，會觸發低血糖應激反應，腎上腺素和胰高糖素升高促進脂肪蛋白質糖異生轉化出血糖，糖異生會產生大量丙酮酸尿酸。糖異生又加重組織缺氧，使糖代謝無氧酵解生成乳酸！

運動並不是高尿酸人群首選的方法。日常調理要注意六個關鍵點：

第一：人體內合成的嘌呤主要來自於肝臟，任何傷害肝臟的因素都可能導致肝功能異常，進一步導致嘌呤合成增多。脂肪肝、喝酒、熬夜、長期服藥等都會導致肝損傷。如果是中度脂肪肝，意味著有50%的肝細胞不能正常工作，極易導致嘌呤代謝紊亂。

減少精緻米麵類食物攝入，精緻米麵會快速升高血糖，刺激胰島素快速分泌，多餘糖分會轉化成脂肪，這是血脂異常和肥胖的主因。減肥最重要的辦法是控制攝入這類高升糖食物，避免血糖快速升高引起的脂肪儲存。（具體飲食減肥方法可見我的多篇相關問答。）我們的身體還不適應精緻米麵類食物帶來的血脂血糖過山車變化。以前我們吃的粗麵糙米由於富含纖維素，反而可以延緩血糖快速升高從而避免脂肪堆積。飲食中補充富含纖維素類食物很有必要，比如魚肉、雞蛋、雜豆，糙米，大量蔬菜等。

第二，補充大量VB幫助脂代謝和嘌呤代謝。維生素B是幫助嘌呤代謝的重要物質，之前在療養院慢病康復指導，我們為痛風患者提供超出正常需求6倍的維生素B劑量，用來緩解痛風，效果明顯。富含維生素B族的食物有豬肝，糙米，胚芽米，麥芽，瘦肉，木耳，綠色蔬菜等。

每次我提到補充維生素B族可以吃豬肝時，總會引發一陣議論。因為醫生反覆強調過不要吃高嘌呤食物，尤其是動物內臟！但是，如果你知道肝是營養寶庫，維生素B含量最高，而且外源性嘌呤食物對尿酸的影響，明顯被過分誇大了，真正尿酸產生的根源已經說清，而且缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，孰重孰輕，相信你該明白。

第三：堅持腹式呼吸，通過腹式呼吸給身體給多的能量支持。很多人呼吸太淺，前半口氣還沒進去，後半口氣已經吐出來了，沒有實現氣體交換，身體實際長期處於缺氧狀態。練習吸氣時鼓肚子，可以滿足足夠的氧氣供應。足量的氧氣可以幫助身體實現正常代謝反應，避免血糖無氧酵解，也就減少了依靠嘌呤參與能量代謝。無論是正常的能量代謝還是嘌呤代謝，在缺氧的狀態下會產生更多尿酸。

第四，補充水分，可以有效促進尿酸代謝、緩解尿酸結晶形成。痛風患者尤其要養成經常喝水的習慣！

運動後由於代謝廢物增加，更要補充水分促進代謝。

第五，按時吃飯，避免低血糖的發生！糖作為身體的主要能量來源，低血糖發生時，只需要幾分鐘時間，就可能對身體造成致命傷害。當低血糖時，肝糖原釋放出血糖，如果持續低血糖，腎上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白質脂肪通過糖異生作用升糖，會產生大量丙酮酸尿酸，這種被迫進行的類似急救式反應甚至會導致酸中毒。

運動要接受科學指導，飲食中增加膳食纖維延緩糖類食物吸收速度改善血糖狀況——既能緩慢吸收血糖血脂，又可以避免低血糖發生；不能突然心血來潮的大量運動，要注意循序漸進的運動調節，以散步，快走，慢跑，自行車等逐漸增加運動強度。切不可高強度、無氧運動，又不能長時間運動觸發低血糖，建議春山步療配合腹式呼吸，高尿酸狀態更不宜大量運動，直到尿酸下降到420以下。

運動增強能量消耗，必然導致代謝廢物增多而不是減少，對於高尿痠痛風人群並不是首選方案。

第六，消除應激反應。壓力、緊張、熬夜、酗酒、高負荷工作，低血糖，負面情緒等都是常見的應激因素，容易引發應激反應！應激反應會導致身體對能量需求大幅升高！交感神經興奮，腎上腺素、腎上腺皮質激素和胰高糖素分泌增加，蛋白質脂肪通過糖異生作用轉化出血糖為大腦和肌肉供能，也會產生大量丙酮酸尿酸，應激狀態機體更容易缺氧，又導致乳酸大量生成，造成心、腦、肝、腎損傷。

以上，針對尿酸高的調理關鍵是腹式呼吸、放鬆壓力、避免應激和注意營養補充等生活習慣。這些都是你必須掌握的調理方法，並最好能成為習慣，尿酸高痛風將會不藥而癒！

之前在療養院指導慢病康復，全套非藥物調理方法都在我的悟空問答。在悟空的408個回答。

vista專注非藥物調理，給你的全是乾貨！

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vista營養師

運動不一定能降尿酸，但是不運動一定對降尿酸沒什麼幫助。

適當的做些溫和的有氧運動，能促進尿酸排出體外，降低體內尿酸水平。

對於痛風患者來說，避免劇烈運動和關節受損是平時就應該堅持的生活原則。日常可以選擇散步等運動方式，每週3-6次，每次半小時左右。以不損傷關節，不感到疲勞為準。

當然在痛風發作期間還是要保持絕對的靜養，以免給關節帶來負擔，加重病情。

醫聊健康

運動當然可以降低尿酸，我就是尿酸高出正常值100，通過運動的方式降下去的！關鍵是把握量，有氧運動每天半小時到50分鐘，堅持2到3個月，肯定能降下去，配合飲食，多吃粗糧，減少蛋白質的攝入，你會很驚喜！儘量不要用藥！

書劍飄香317

首先，可以明確的是想通過運動來降尿酸肯定是不靠譜的。只不過運動可以減肥、減少高血壓、慢性腎病等疾病發生的同時也可以防止高尿酸確實是真的，因為這幾年來伴發高血尿酸的因素就有慢性腎病、高血壓、肥胖縫因素，而運動對它們確實是有利的，只不過順便帶了下高尿酸的發生，但不代表運動可以降尿酸。

關鍵字: 健康 研究進展 運動