狂野868
現在不必擔心這些問題好好在家出門戴口罩，相信國家很快就會打贏這場戰爭。所以做好自己和家人衛生跟人家在一起看電視聊天豈不是美載。開開心心等勝利消息吧。[呲牙][呲牙]
攀娃子
推薦大家進行平緩呼吸法和挑戰引發焦慮的念頭來進行調節
平緩呼吸法平緩呼吸法隨時隨地都可以進行。剛開始，你可能會覺得深呼吸有些難，但多試幾次就能夠掌握。
第一步：通過鼻腔快而深地吸氣到肺的最底部，同時慢慢從1數到3。在這個過程中，儘可能地把空氣吸到身體最深處。把手放在腹部，感受你吸氣時腹部的隆起第二步：屏住呼吸，慢慢地從1數到6第三步：通過鼻腔，緩緩呼氣，同時慢慢數到6-9如果需要更多時間，就數更久
第四步：確定已經完全呼出氣體後，再正常節律呼吸兩次。
重複上述步驟，每次練習3-5分鐘。
挑戰引發焦慮的念頭
第一步：區分自己擔心的問題是“可以解決的”還是“不可解決的”。多關注那些你可以解決的問題。比如“我會得病嗎？”是無解的，而“我可以預防嗎？”是可以解決的。
第二步：問自己：你擔心的問題是積極存在的嗎？它發生的機率大嗎？如你離開疫區越遠，相對而言，你感染的幾率就越低。
第三步：如果它很可能發生，我可以做什麼應對它？比如學習武漢協和醫院發佈的自檢方式，學習國家官方發佈的居家隔離指引，使用可靠的義診服務等。
怡嘉人
新型肺炎籠罩下的焦慮如何緩解？
新型冠狀病毒肺炎來勢兇猛，很多人被感染，讓一些人出現了恐慌、焦慮情緒，尤其是原來就有焦慮症、強迫症、疑病症的心理疾病患者，更加焦慮，其中，疑病和潔癖的最為明顯。
緩解焦慮，力爭在正常的生活狀態，首先對疫情有一個大概瞭解，雖然傳播很快，但也是有規律的，按照一些專家，如鍾南山、童朝暉、李蘭娟等人的建議，儘量不出門，出門戴好防護，按要求消毒，一般不會被感染。
瞭解一下免疫力好的人，就是被感染，康復的概率極大，所以要學會健康養生，從生活規律，飲食結構等方面，儘量提升自己的免疫力。
對於本來就有心理疾病的人，即便沒有和感染者有接觸，也可能有胸悶、呼吸困難等症狀，這一般都是焦慮的軀體症狀，可以找心理諮詢師調整。
瞭解了本質，用正確的方法應對，焦慮就會降低下來。
霍體清
（1）深呼吸能快速的緩解焦慮。
深呼吸簡單易行，隨時隨地都可以進行，並且幾分鐘之內便可見效。在進行深呼吸之前，不妨找個安靜的地方讓自己身心放鬆地坐下或者躺下。
然後，將雙手平放於腹部之前，即胸腔下方。慢慢地吸氣，並且從一數到五，有意識地將吸入的空氣沉入腹腔。最後屏住呼吸，慢慢呼出，並用丹田呼吸5到10分鐘即可。
（2）肌肉放鬆練習能有效緩解焦慮。
在進行之前，需要繃緊全身並慢慢放鬆全身肌肉，然後從腳尖到頭頂，一次鍛鍊一個部位的肌肉，循序漸漸。找個舒服的地方躺下以後閉上雙眼，腳趾頭捲曲，進而讓腳趾頭的肌肉繃緊。
然後放鬆腳趾頭，雙腳屈起，進而讓腳部的肌肉繃緊。接著，雙腳放鬆片刻，繼續鍛鍊小腿。以此類推，慢慢繃緊再放鬆身體每個部位的肌肉，從腳趾頭鍛鍊到前額。
（3）和朋友談心，也能消除焦慮。
凡事都不應該憋在心裡，因為訴說便是個很好緩解焦慮的方法。如果你正處於焦慮之中，不妨向朋友打電話傾訴自己的心事，或者直接約見面，當面訴說煩惱。
在這個信息快速發展的時代，千萬不要以為用短信或者聊天工具便是最好的交流方式，相反打電話或者當面談心才是更好的溝通方式。
（4）參與運動，能有很好的鎮靜作用。
鍛鍊身體，對治療焦慮不失為一種很好的方式。所以，處於焦慮的時候，不妨走出家門，運動運動。何種運動並沒有固定的形式，任何人都可以按照自己的喜好進行選擇，每天堅持30分鐘左右便可。
出門散步便是其中最簡單的運動，在小區周圍便可以完成；做瑜伽，瑜伽不僅能拉伸身體，增加肌肉力量，還能運用呼吸和冥想技巧，對緩解焦慮十分有效。
（5）迅速轉移注意力，也能讓你有效緩解焦慮。
面對焦慮的時候，強迫自己做些集中精力的事情。
每天不管再忙，都一定記得花上10到15分鐘專心做一件事，讀一本書，好好泡個澡，逗逗貓遛遛狗，或者整理整理自己的房間，與此同時焦慮自然而然也消失了。
（6）令人放鬆的音樂，能緩解焦慮。
音樂是一種很好的治療方式，有些病人手術前都會接受音樂治療法，聽聽讓你放鬆的音樂，古典樂、爵士樂、新世紀音樂或者其它皆可。
大災面前，誰也無法避免陷入恐慌與焦慮之中。而用不同角度看待這份焦慮，會有助於克服你對恐慌本身的焦慮。
培養健康的習慣，並確保將這些好習慣堅持下去，以此幫你改變，克服困難。沒有其他的辦法，唯有更好的瞭解你的恐慌，才能更早地戰勝焦慮本身。
榮耀寶雞
各人有各法。
網上消除焦慮的段子就不當搬運工了，說說自己是如何度過第一個宅14天。
1月23號武漢封城已是農曆臘月29。此時對宅根本沒有概念，只是根據滬上通報的情況，認為出門一定要戴口罩，還不知道最好不要出門，於是，驅車回江北老家，出門一車人都戴口罩。
回到老家，家裡的老人看著我們戴口罩回來都覺得怪怪的。然後叫他們出門戴口罩根本就聽不進。在飯店定的年夜飯讓去取消根本就不採納。
臘月29回家，小鎮上沒見一個戴口罩，但30走在大街上就看見戴口罩的多了，同時也沒有了往年熙熙攘攘摩肩接踵人流湧動的熱鬧。
正月初二，回孃家的日子，大街上竟然看不到幾個人。
當地父母官真抓實幹，把人都管到家裡不出來，拜年聚會串門打牌溜達通通禁了。
宅，成為舉國男女老少的唯一狀態。
恐怕誰也不會想到，一個水產市場幾個賣野生動物的攤位，能把十幾億人都宅養了起來。更不會想到，東西南北縱橫幾千公里十幾億人的大社會剎那間進入可“休眠”。
社會管理的一點疏忽，竟能將以高速發展為特徵的國家逼停。這一方面，說明一個國家的安全邊界其實很脆弱。同時，另一方面，辯證地看，又說明我們國家很強大，動員全民在家蟄伏比動員全民上街困難大不止十倍百倍。
宅家裡一兩天沒感覺，天天不出門，再加上各種各樣的消息滿天飛，特別是周圍不斷爆出疑似病例、確診病例，心情就不僅僅鬱悶，而是擔心害怕，不知自己會不會被感染，於是心裡產生焦慮，甚至莫名的恐慌。
怎麼辦？
我每天要陪4歲多一點的小寶寶，看著她不出門。
不出門總要找點事幹幹。
於是就幫著她各種衣裳的穿，各種裙子的試，圍巾帽子的戴，自己的、爸媽的、外公婆婆的，只要能打發時間，她想怎樣就怎樣。於是就陪著看動畫片，從早到晚的看，竟然讓她看到不要看了。於是陪她講故事，講得口乾舌燥也得講，否則時間耗不掉。這些還都不無聊，最無聊的是數鞋子。全家人春夏秋冬的鞋子擺一屋，一隻只的數，原以為可以教她識數，幾小時，數上百遍，感覺自己都快不會數數了。
正常的人，因抗病毒不得已悶在家裡，為的是不被傳染，或者不傳染給別人，其實也是與病毒在戰鬥！
看報道說病毒厲害，武漢正堅強地與病毒直接作鬥爭，舉全國之力，救治防擴散，儘管壞消息比好消息多，但看到那麼多專家躋身抗毒最前線，全國那麼多公務人員挨家挨戶深入細緻動員起抗毒最廣大力量，作為過了大半輩子的人，相信我們國家一定能打贏這一仗。
不必焦慮，無須恐慌，有信心才能繼續戰鬥。
有專家建議，堅持不出門都同時，不要把精力過多用在關注疾病信息上，正常人應儘量少接收疫情信息，儘量多接收一些其它信息，能幹啥幹啥，該追星的追星，該追劇的追劇，該考慮工作的考慮工作，這樣對緩解焦慮情緒有幫助。
對我來說，響應國家號召，宅到病毒消亡雲開霧散為止💪也算在為國家做貢獻。
布衣吳新建
對於新興肺炎大家不免有焦慮，因為要自我隔離哪兒也不能去，什麼也幹不了，有焦慮很正常，但只要想一想那些為治療肺炎病人危險工作的醫生，警察和哪些為阻隔疫病繼續傳播而努力工作的人們，就不會焦慮了，同時自己做一些活動，如看電視，鍛鍊身體，都可以排解焦慮。
明天更美好106903891
其實朋友們不必焦慮，疫情總會過去的。只不過呢，在這段非常時期，每個人都應該時刻關注疫情走向，做好防護工作，聽從黨和組織的安排，勤洗手，常通風，戴口罩。如果你感到焦慮的話，不妨在家做點釋壓的活動。比如看看書，作作畫，打打遊戲，做做運動，一家人坐著吃美食、看電視、聊聊天，多好啊。不必感到太焦慮，一定要管好自己，調整好心態。要相信一線的醫護人員，做好自我防護就是在給她們做後勤保障工作，減輕她們的負擔。陰霾天總會有的，待霧去煙散，又是一片晴空萬里。在一線努力工作，守衛我們健康安全的英雄們，你們要保重身體，放心吧，全國人民都是你們的後勤保障部隊！謝謝你們，辛苦了！
土撥鼠小可愛
長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適。建議：1.制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。2.鑽研一件事請。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。3.找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。4.進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一做自己喜歡的室內運動。5.思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
行走的芨芨草
找準一件事，堅持做下去[呲牙]，寫寫✍🏻毛筆字、做仰臥起坐、俯臥撐把肥減下去
帶你去喝酒
在家多煲湯水喝，多吃蔬才水果，不貪吃過年的禮餅、年糖果，不吃煎詐類食品，多做些有益身體的糖小喝，看電視，聽音樂，有時間還要到戶外行走，免去人群較多的地方，放鬆自己，免想其它事情，心中就不慌亂，不害怕。
