你是不是經常看很多健身視頻，你可能會在很多健身名人那裡學習到很多健身和訓練的方法，這為想要改善體型的你提供了很多有價值的信息。
這些視頻中有很多有趣的，新的訓練方法和動作。特別是腹部的訓練方法可謂層出不窮。不過很多快要被遺忘的老式訓練方法，卻有更好訓練效果。今天就介紹5種老式的腹肌練習，每個人都應該嘗試在腹部訓練中加入這些練習。
動作一 龍旗
這個練習對核心穩定性來說很神奇，它是在平板上完成，但是難度是很大的，動作中需要用到更多的臀大肌。
動作細節
仰臥，抓著頭後面的東西保持穩定。把你的腿拉向胸部，根據你的經驗水平，可以屈膝後向上伸展腿部(初學者)，也可以收緊核心向上伸展腿部(中級到高級)。用臀大肌來穩定你的腿，慢慢地放下你的腿。
動作二 剪刀腿
如果你在健身房訓練，這種老式的訓練可能會讓你得到一些關注，但它是否有效果呢?
這種動作變化的好處是，它可以減少一些腰椎的負擔，使你的腿不用那麼直，如果你是坐在凳子上，而這種動作要防止你把腿抬得太高，從而消除腹肌上的緊張感。
剪刀腿特別針對下腹部，儘管它作用於整個腹部。
動作細節
坐在一個平坦的長凳上，為了保持平衡和穩定，把手放在身體後面。身體後傾，一條腿在身體前儘量抬高，同時身體前傾，然後換腿。
動作三 坐姿旋轉
你可能在許多年前的某個地方見過這個訓練動作，現在甚至可能忘記它曾經存在過，因為現在很少看到它被使用。但這並不意味著它不再有效，因為它是一個非常有益的練習。
動作細節
坐在長凳的邊上。然後，讓你的胸椎略前傾，這樣就可以在這個區域旋轉，而不是從腰椎開始，那樣更安全。傾斜一點，旋轉中擠壓你的腹外斜肌，交替扭轉你的軀幹，這樣你的肘部每次都向相反的大腿移動。
你不需要無盡的重複，這是為了保護你的脊椎。
動作四 單面啞鈴走
拿起一個啞鈴，儘可能長時間地走動，同時保持良好的姿勢。這將迫使你使用你的核心穩定和防止橫向彎曲。
動作細節
使用一個相對較重的啞鈴，但這仍然是非常具有挑戰性的，重量的選擇要確保你的肩膀和骨盆水平情況下的最大重量。
動作五 船長椅
船長椅的明顯好處在於，你可以把更多的注意力放在實際的動作上。這就給你帶來了額外的挑戰，因為你必須抓住杆，同時整體控制防止自己過度擺動。
你可以利用船長椅做任何有效的腿升降變化動作。
你可以利用動作變化來刺激不同的肌肉部位。
總結
你可能已經或可能還沒有做過這些的經典訓練動作，但至少你已經意識到它們對你的腹肌和核心發展是多麼有效。現在有很多很棒的腹肌訓練動作，但有時回到基礎上是你可能做的對你的體型最好的事情。來試試吧！
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