国服倒数刚枪王
每天做100个俯卧撑，100天之后会怎样？能减掉大肚子吗，能练出胸肌吗，能练出腹肌吗，或者还有其他的健身效果吗？在讨论开始之前，我们必须先假定这“100个俯卧撑“是在一次运动安排中完成的，而不是零散分开完成的。好吧，当你开始进行”100天每天100个俯卧撑“之后，会有哪些可能呢？
别期望用100个俯卧撑来减肥
只要运动了就能瘦，这个观念植根于许多人的脑海中。然而，这并非一个正确的概念。通常每周至少三次的有氧运动，每次需要满足一定运动时长和运动强度的要求，减肥效果才能得到基本保证。当然，力量训练也能减肥，只是难度更高。
就100个俯卧撑来说，如果一次运动只是做100个俯卧撑，它的运动量非常有限，尽管对于从不运动的人来说，刚开始会感觉完成它有点累、有点难。对于普通男性来说，分10组、每组10个来完成，组间以2分钟休息计算，一共二十几分钟就能完成了。普通女性由于胸及上肢的肱三头肌比较弱，许多人无法完成标准俯卧撑动作，因此也就谈不上什么运动效果了。
从热量消耗量上来看，算上组间休息时间，100个俯卧撑的总用时顶多30分钟，耗能约为200多千卡。实际上纯用时10分钟可能都用不了。可是二两（100克）大排面的热量就有300至400千卡。所以想用100个俯卧撑而不是去跑步减肥的朋友，会很失望。
你做的是俯卧撑吗？
如果你并不是想通过俯卧撑减肥，那么在讨论100天后的情况时，御行君必须要先规范一下锻炼者的动作。因为不标准的动作，做多少都没有意义。正如平时几个小伙伴聚在一起嬉戏，比试一下俯卧撑谁做得多，是常见之事。但在这些嬉戏的场合下，俯卧撑的多少只具有娱乐意义，不能说明任何问题，和健身也没有什么关系。
常见俯卧撑动作问题包括： 撅臀、塌腰、速度过快、起伏幅度不到位、中途停顿休息等。这些问题都会严重影响动作质量，结果就是没有效果。
如果想保证标准俯卧撑的训练效果，需要掌握好以下动作要点：
（2）下伏到最低位时应停顿1至2秒，身体起或伏的过程速度稳定（起或伏各用1至2秒），不可以过快，不应借助惯性发力。
（3）身体上升到最高位时，双肘不要锁死和停顿，目的是避免休息，同时也避免肘部受伤。
（4）下降到最低位时，身体至少应与两个上臂形成的平面齐平，建议低于这个平面，甚至将胸口贴到地面上，但不要因此用胸口贴地借力休息。
（5）建议双脚并拢，不要分开。因为双脚并拢相当于三点着地（双手、并拢的脚），双脚分开则是四点着地（双手、分开的双脚），前者对核心肌群的要求更高。
如果能做到以上要求，锻炼者的俯卧撑质量将大幅提高，而且不出意外的次数会随之大幅减少，然而训练效果也将最大化。
在标准俯卧撑的基础上，现在可以预测一下100天后的情况：
第1种情况：动作不标准，每天都做100个俯卧撑。由于超出身体承受能力，在经历短暂的连续多天的俯卧撑练习后，或许因肌肉酸痛而主动放弃，或许因运动受伤而被迫结束。因此，也不存在100天后会怎么样的问题。
第2种情况：体重和体脂偏高者，100天内规律进行俯卧撑练习，但不控制饮食。百日后胸肌和肱三头等主要发力部位肌肉会相对发达一些，俯卧撑能力会有明显进步，但整体体形不会有多大变化。
第3种情况：体重体脂正常者，同时配合适当的饮食，通过100天的规律俯卧撑练习，百日后胸肌和肱三头等主要发力部位肌肉会相对发达一些。因为体脂低，胸和三头部位肌肉饱满度看上去变化较大，整体体形看上去变得更好了（但不会发生差别很大或惊人的变化）。其中的相当一部分功劳应归于饮食调整和控制。
由于个体差异和锻炼练情况的不同，不会有一个标准的公式让我们可以精确地预测未来的健身效果，以上预测仅供诸位看官参考。
无论是减肥还是增肌，想要取得理想的训练效果，都不应将锻炼的方案寄托在单独一项运动或一个动作上。俯卧撑是一个非常好的自重训练动作，将它设计到一个适合自己健身目标的总的方案中去，才会让俯卧撑变得更有意义。
御行健身
每天100个俯卧撑，100天会怎么样？
作为原始健身的一员，我也尝试过每天100个俯卧撑，俯卧撑真的是一个很好的全身动作，能有效锻炼胸肌、锻炼腹部核心、肩膀、和手臂，如果每天坚持100个并坚持100天可以明确的告诉你会有两种结过。
1、肌肉形体发送了变化（虎背熊腰）
2、相对力量变得很强（可以适应更多高难度的俯卧撑进阶动作）
现在分享我的形体变化，
由于刚开始没有注意饮食，长时间的运动使我的身体需要更多的能量来维持我的健身运动，我的饭量从每餐2碗增加到了4碗饭，胃口也变得很好吃什么都香，体型开始变化，从胸肌的厚度、到肩膀宽度、在到手臂围度，都会明显变大，正常的正常的T恤穿在身上会被穿的异常饱满，值得高兴的是，你的腰围没有什么变化，看起来形体还OK，你可以选用欧美风格的衣服，穿起来有种酷酷的军人气质。
具体效果还得看你努力的程度了，健身需要不停的挑战自己的极限，100个俯卧撑分五组，和一次100个俯卧撑是两种概念，当然在100天的俯卧撑可以让你有良好的基础，你还可以选择进行刷脂运动，开始注意饮食练出马甲线，让你的身材变更完美。
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Yesmoke虎锐健身
对于任何没有训练基础的小白来说，从第一天开始做100个俯卧撑开始，可能就需要休息10天才能继续练下去，然后继续休息。别说100天能练100次了，就算20次都够呛。
首先，你要了解一个概念：肌肉并不会在训练中直接生长，它要先经历肌纤维破损的过程，破损之后，我们就要摄入营养来修复它，它才会变大。
一个小白的肌肉量很少，肌纤维几乎没有被撕裂过。所以当他们开始进行“100天，每次100次的挑战”中时候，肌肉就会感受到前所未有的负荷。这个负荷足够压垮它，以至于营养和睡眠都不足以将其修复，不用担心，虽然文字描述看起来很可怕，但这是肌肉生长的必备过程。
由于肌纤维没有被很好的修复，你就会感受到酸痛感。第1天-第2天的酸痛感其实还好，但第3天开始，你几乎就拿不起牙刷，拿不起手机了。
就这样，你还能做俯卧撑？如果能，为什么不把这种意志力放在更科学的训练计划上呢？
但无论怎么说，只要有锻炼，所带来的效果注定比不锻炼好。
snow陈陈
1.俯卧撑:中国大陆称为俯卧撑，中国台湾地区称为伏地挺身，港澳地区称为掌上压，通过俯卧撑训练可以增加胸大肌的锻炼效果，在日常锻炼中，俯卧撑主要是锻炼上肢，腰部及腹部肌肉，特别是胸大肌，小肌群参与有肱三头肌和三角肌前束
2.每天100个俯卧撑的训练，一个月后胸大肌，手臂，肩部肌肉会有明显的改变，腹部核心也会有提高，不过单一的俯卧撑训练对整体身体肌肉的协调比例会不太好，最好通过不同的训练方式，系统的对全身进行刺激，引体向上，深蹲，卷腹，俯卧撑，配合适当的有氧运动加以饮食控制，身材会非常好
3.如果只做俯卧撑，建议没有训练基础的可以先从跪姿俯卧撑开始训练，力量慢慢提升后再做全撑俯卧撑，随着肌肉力量和耐力不断提升，可以做高位俯卧撑增加难度，同时可以调整两手距离(宽握/窄握)等不同形式的俯卧撑对整个胸部(上/中/下)进行刺激，效果会更加明显
4.为了增加肌肉的弹性，训练后要及时进行拉伸，胸部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉分别进行静态拉伸，训练前也建议做好热身和关节活动，避免受伤
田园六健
10000个俯卧撑的积累，不仅会瘦出腹肌，而且胸肌出型、手臂变粗、肩膀饱满都会发生！
俯卧撑是最经典的健身训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群塑造和力量提升最具针对性，而且腰腹核心肌群稳定性也会有所提升。
训练时务必注意这些要点:幅度完全、减少惯性、核心绷紧、沉肩姿态、上臂与躯干角度小于45度。请看标准动作:
这样高质量的俯卧撑对肌肉塑造和力量提升以及热量消耗都是高效的。
再来谈训练计划，每天100个俯卧撑是否有效？
每天100个俯卧撑，这个训练强度对大多数人来说是适中的，一般需要3-5组即可完成，肌力超强的朋友可以1-2组完成。
无论训练者能力如何，坚持100天，身体必然会发生改变。肌力较差的朋友会因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三头肌和三角肌前束都会有所改变。并且每天训练消耗热量，并提高了基础代谢，对脂肪减少有所帮助。
建议，目标如果为了减脂，务必配合饮食控制，注意清淡自然减少热量摄入，并增加心肺功能训练和深蹲等肌力训练，效果更佳！
目标如果为了增肌，建议逐渐增加训练强度，变换高强度俯卧撑训练，如钻石俯卧撑、深度俯卧撑、单臂俯卧撑等。
最后，别忘了最重要的:循序渐进，持之以恒！
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大囚自重健身
每天100个俯卧撑，100天会怎样？每天100个俯卧撑，100天后，胸肌、肱三头肌都会有所显现，相应部位的力量会有所提高，行动也会更灵活。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及三角肌前束，核心部位的训练方式；具体而言，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每天100个俯卧撑，可以根据训练的能力，分为四到六组训练。
每天100个俯卧撑，坚持100天，就训练的过程和效果而言，训练前期，尤其前两个月训练效果会比较明显，只是随着时间的延续，身体对相应训练次数或者训练强度的适应，训练效果会越来越小。提高训练的效果，在于及时增加训练的难度，比如增加训练的次数、组数，或者适量负重训练。
俯卧撑训练，有助于促进核心力量，包括腹肌的训练，但不是训练腹肌的有效方式。训练腹肌，前期应多做慢跑、健身操等有氧训练减脂，女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，可以转为腹肌的训练为主训练；腹肌的的训练有卷腹、平板支撑、两头起、悬垂举腿等。
沧海人间
如果真能坚持每天去做100个俯卧撑的话，那说明你是一很自律的人，单从做俯卧撑来说坚持一个月的话你的胸肌二头肌三头肌会有明显的轮廓出现，前提是你的方法正确动作规范，如果你是想减脂和锻炼身体，那么一定要做有氧运动和全身锻炼才行，俯卧撑只是针对于胸肌二头肌，三头肌的局部基础训练方法
鸠摩罗什是个和尚
可以当锻炼身体了，不要目的性太强，我坚持每天做俯卧撑快两年了 从单次30做到现在140 没觉得有多大变化 除了胸肌好像大了点
石中玉9970
这个问题因人而异吧比如， 有健身基础的人：一天100个俯卧撑对他来说不算是挑战，提升效果不明显 没有健身基础的人：强度太大，很难完成，大概率会中途放弃。 这个答案很残酷，但又非常真实。 因为有健身基础和没有健身基础，两者相比，并不仅仅是体能的差异，更大的差异在于对训练方法的掌握、对自己身体情况的判断。
SM超级肌肉
这道题目我自认为比较有参考意义，我最开始训练自己就是从徒手训练开始，最开始就是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上。从我高中开始，也许是躁动的荷尔蒙，也许是学习压力，我迷恋上了训练。走进健身房之前徒手训练我坚持了将近4年，开始做一个俯卧撑都吃力，慢慢的10次、15、25、30、50我发现我不断在突破自己，他使我变得自信、充实，让我坚信我可以克服困难。从专业的角度来讲，伏地挺身这个动作并不算简单，你需要用上肢支撑起来自身体重70%的重量，参与的肌肉主要有胸大肌、肱三头肌以及三角肌前束。同时为了保持肩带以及骨盆中立位，需要有力的前锯肌、臀大肌参与。俯卧位会将脆弱的腰椎段暴露出来，这就迫使表层以及中层核心参与。俯卧撑无疑是一个完美的训练动作，他可以训练到几乎整个前表链，他也有自重训练的通病，入门难。我们可以通过退阶来降低难度，如果你做不了俯卧撑可以尝试抬高手的支撑位置，从在墙上、桌子上、床上最后过度到地面，你一定可以做一个标准的俯卧撑动作。最后附一张我的男神王力宏，祝大家都有一个完美的身材。
