oXom0_一叶知秋
几天前恰好关于你描述的状态与专业人士进行了沟通。
他极力反对药物控制，因为药物依赖性和副作用都不是很乐观。在可以不用药物调整，最好不用。理由是，很容易产生药物依赖，而且降低药物使用或者断药，大多数都会反弹，有时候比此前更强烈。
相对药物而言，到莫名的压抑和焦虑时和身边有自己信任又贴心人陪着沟通一下，出门慢跑步就能缓解很多，通常15分钟左右就会缓解很多，而且在生活或出门跑步等出行当中尽可能避开人数密集的地方。
同时减少各种不必要的乱七八糟的媒体内容及不必要的交流，尽可能多创造宁静的生活环境，因为有些言语图文等内容激发焦虑烦躁。
最后再重复一遍，通常两三天都会有这样状态，就经常保持选择相对人少宁静的路线跑步，每次30分钟左右，经常保持走路和慢跑步可以降低触发频率，你试试吧。
还有一种说法，就是能够事事如意的打开自己心中的结，通常这一点很难实现的，因为每个患者到底为什么事情变得如此敏感产生了这样的状态，自有他自己知道，但是他又不一定表达的明白，表达出来了有的事情又不一定实现。
所以还是经常跑跑步缓解一下，自我调整好心态，时间长了，激发频率低了，就好了。
生活财富小课堂
先给你讲讲我的故事，分享一些经验吧
我曾经也得过抑郁症，去不同的医院检查过，医生也开过药，我也吃过药。最后不知道是我忘了按时吃药导致的还是怎么回事儿，发现吃药对我来说没有用。所以我就把药停掉了，现在那些药还放在我的柜子里，我准备留作纪念。
那时候我如日中天的待在家里，最后父母把我赶了出去，去了一个小酒店后厨工作，就这样坚持了差不多6个多月吧，最后辞职不干了。{这段工作经历给了我一些锻炼和人生经历，使我明白，自己不敢面对的东西就要先从简单的去练习，然后慢慢的去习得一些人生的经验，将来才好面对更难的一些事情，就像网上很火的“奥利给”精神一样。遇到恐惧只有面对，下次才不会怕他。}
在家待了差不多一个月，因为有了先前的工作经历，所以我相信我自己能出去工作了。所以2019年4月份离开了我待的城镇，去了一个更大的城市找工作，找到工作后一直上班到现在。期间也崩溃过，我觉得我的病情也复发过，但是我都及时的去面对，并找办法去排解它。在这么长的时间里，我积累了很多做人的经验，所以一些事情也就想明白了。
现在我把自己的一些方法分享给你，希望对你有帮助:
第一点呢，不要过度思考，专业术语叫“反邹思维”，也就是说不要多想，有些事情不要想的太多了，因为这样伤神，我虽然现在也避免不了这个问题，有时候想的头都快炸了，头都疼了。但是都会及时的去排解的，也就是通过自己的方法去转移注意力。相信以后慢慢会养成这样的习惯的。首先要接受这种思维，不然不接受会越陷越深。具体方法参照森田疗法有关书籍。见下文。
第二点，就是要多去看有关心理方面的书籍的，去书中全方位的了解自己，接纳不完美的自己，寻求实际的操作方法去解决自己目前所遇到的心理问题。这里我先推荐你去阅读了解一下关于森田疗法的一些书籍，这方面的书籍给了我很多的帮助，我也想让你试一试。另外想说的就是看书一定要有自己的一些想法，不要盲目的去读一些书籍，读完还要提醒自己在用到这些知识的时候一定要实践，不然就是空谈。
以上分享的就是自我治疗的一些方法，当然你也可以结合医学去治疗帮助自己走出人生低谷期。
最后咱们总结一下：
1，要有“奥利给精神”，遇到事情找方法去解决他，面对恐惧，战胜恐惧，积累下人生的经验。
2，不要过度思考，出现这种思维的时候要接受。及时用自己的方法去排解转移注意力。
3，多看心理方面的书籍，了解自己，用心理知识帮助自己度过人生低谷期。看了在需要的时候要多实践。
最后希望你早日战胜心魔，获得健康！
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阿骚影视
利用滴答清单做一些力所能及的事情，不要老在床上躺着，做一些小事让自己有成就感，不想将来，过好当下。焦虑是为将来担心很多，说白了就是恐惧有什么会伤害到自己，多运动，多走路，建议听樊登读书
青山绿水林风
按时吃药，遵医嘱，虽然听起来很官方，但是真的很重要，不要自行减药停药，否则病情很可能会加重，得不偿失。同时家人朋友的关心理解非常重要，当然自己也要慢慢努力恢复，不要放弃，长时间服药副作用肯定会有，如果出现暴食，需要和主治医生及时反应，有些是药物原因有些是心理因素，如果是药物引起，看看现阶段能否适当调整服用的药。不管怎么样，别人只能拉你一把，一切还是需要自己慢慢一点一点克服，加油。
闲卧藤床观社柳
我认为你需要另一种文化才会放下你的心中的淤结！就是放得下心中所纠结！去寺庙皈依佛门！那是另一种境界！很通俗易解！我就是心中有纠结才去的！佛学的教悔是很空前的！
罗邵康
不要去想没发生的事，积极乐观按时吃药吃饭，建议去打打球跑跑步健健身，结交朋友圈，接触正能量满满的人，找个事情做，挣钱多少不重要，帮助自己面对现实和挑战，最的大信心自己给的，困难自己克服，不怕苦不怕难慢慢接受自己不能接受的东西，鼓励自己，崩溃是有的，哭过就是自己度过，除了生死都是小事，加油！一定相信自己
老虎姐靠自己才是王道
我也有一段时间轻度抑郁，焦虑，自己是知道的。
我没有去看医生，也没吃药。
我就每天在清晨就是刚刚醒来时和睡觉前告诉自己 “没有什么值得忧虑的，忧虑也不能改变什么”
再配合打坐或站桩，在静态中感受到了人与自然融为一体，心像天地一样宽阔，慢慢的心情变得平复，身体逐渐好起来了，不知不觉中抑郁和焦虑消失了。
东沐雅集
不用大惊小怪的。人总会有这样那样的负面情绪，看你自己怎么去调节
没人送你鲜花掌声让你快乐无比，每个人都是一样的的，有时像溺水的孩子挣扎着，还得不时拉别人一把，因为我门是人
每个人的痛他自己知道，自救是最好的办法
听歌，写字，聊天……
分散注意力，寻开心不好吗
飞花逐叶3
抑郁症的自我治疗最常见的方法为心理的调整。自我心理调整的方法中最常用的为运动，可寻找适合自己的运动，此外还可以找朋友聊天，分散注意力，调整自己的心情。做一些自己喜欢做的事情，转移注意力，放轻松心情就是对抑郁症的最好的调整。
红豆啊贛i
看下中医。头条有很多中医名家和专科中医师可以询下他们。
