Y心煩Y
當然可以 非常好的有氧運動，只要堅持著做並且保持合適的飲食攝入量，就絕對能越來越緊緻
徒手訓練pang大師
我認為瘦不了，還不如飯量吃七分飽，吃完飯不坐，每天晚飯後快步半小時或一小時效果更好，不信你試試，反正我堅持二年了，瘦下來後從來沒胖過。只是當時減食那一個月左右不習慣，老覺得餓，現在吃多一點點都胃受不了，希望能幫到你。
分亨天下趣事
理論上來說，任何運動都能消耗卡路里，動肯定比不動好，但是我們要了解以下三點：
1.消耗卡路里不等於消耗脂肪，人體有三大供能源，分別是糖，脂肪，和蛋白質，而且消耗有順序，一邊先消耗糖，再消耗脂肪，最後消耗蛋白質。快走，跑步，跳繩，跳操、轉呼啦圈等單一的有氧運動，大部分也就是消耗一些我們的糖，如果想要達到消耗脂肪的目的，必須滿足兩個條件，每分鐘心率達到120跳，堅持40分鐘以上。
2.但是即便你達到了這兩個要求，這些運動的減脂效率也是很低的，因為這些運動只能起到運動的當時消耗卡路里的作用，稍微多吃一點等於白練，真正高效的運動，不僅在運動的當時能夠消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身體的代謝能力，除了在運動那一個小時在消耗卡路里，在其他23小時也能持續增加消耗持續燃脂，這個才是高效的運動。
3.高效的運動幾乎沒有平臺期，更不會一停下來就反彈那麼什麼是真正高效的運動呢，就是根據減肥的不同階段，將體能訓練，有氧訓練，力量訓練，呼吸訓練，本源訓練，體態矯正訓練等不同的運動模式有邏輯組合起來的運動。
聽起來很複雜是吧，分享一個案例，看看就你就明白並不是所有的運動都能減肥：
【我是長敏，我今年53歲，身高155，在健身房游泳兩年一斤沒減，後來又跳操跳了半年，每天七點跳到九點，累得呼哧帶喘也沒減。減肥藥，減肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚飯，一直在跟身上的肉做鬥爭。以前還好110斤，更年期到了一個月就長了八斤。長到120斤死活減不下來了。去年12月份無意中在頭條上看到大鵬，抱著試試看的心理進減肥班跟著食譜吃，跟著大鵬學運動，我就是晚上看直播，白天到健身房鍛鍊，不游泳了，也不跳操了，改練力量訓練。四十天就瘦了十斤，後來又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的時候還瘦。人瘦了，氣色也好了，也有自信了。前段時間有事，近一個月沒練也沒長秤。真的非常感謝大鵬！我只想說瘦下來真好。整個人都精神煥發。誰說歲數大了就不好減了。只能說你想不想減。減肥的道路上以前我也走了彎路。我也經常告訴我身邊想減肥的人，到今日頭條關注健身教練大鵬。讓他們少走彎路。】下圖就是她減肥前後的對比照！
我是健身教練大鵬，可以關注我，減肥沒有捷徑，唯一正確的方式就是“科學飲食+系統運動”，吃飽吃好還能瘦下來不反彈！我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何獲得食譜和加入專業的指導！
健身教練大鵬
要堅持哦
愛晚睡的胤
這個我有經驗！瘦小腹效果很好！大概一週吧我每天轉半個小時！小腹明顯平坦了！體重減輕不明顯！只是把小腹的贅肉練結實變緊緻了！
用戶6733746704155
能瘦一圈，能瘦腰。
