Y心烦Y
当然可以 非常好的有氧运动，只要坚持着做并且保持合适的饮食摄入量，就绝对能越来越紧致
徒手训练pang大师
我认为瘦不了，还不如饭量吃七分饱，吃完饭不坐，每天晚饭后快步半小时或一小时效果更好，不信你试试，反正我坚持二年了，瘦下来后从来没胖过。只是当时减食那一个月左右不习惯，老觉得饿，现在吃多一点点都胃受不了，希望能帮到你。
分亨天下趣事
理论上来说，任何运动都能消耗卡路里，动肯定比不动好，但是我们要了解以下三点：
1.消耗卡路里不等于消耗脂肪，人体有三大供能源，分别是糖，脂肪，和蛋白质，而且消耗有顺序，一边先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。快走，跑步，跳绳，跳操、转呼啦圈等单一的有氧运动，大部分也就是消耗一些我们的糖，如果想要达到消耗脂肪的目的，必须满足两个条件，每分钟心率达到120跳，坚持40分钟以上。
2.但是即便你达到了这两个要求，这些运动的减脂效率也是很低的，因为这些运动只能起到运动的当时消耗卡路里的作用，稍微多吃一点等于白练，真正高效的运动，不仅在运动的当时能够消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身体的代谢能力，除了在运动那一个小时在消耗卡路里，在其他23小时也能持续增加消耗持续燃脂，这个才是高效的运动。
3.高效的运动几乎没有平台期，更不会一停下来就反弹那么什么是真正高效的运动呢，就是根据减肥的不同阶段，将体能训练，有氧训练，力量训练，呼吸训练，本源训练，体态矫正训练等不同的运动模式有逻辑组合起来的运动。
听起来很复杂是吧，分享一个案例，看看就你就明白并不是所有的运动都能减肥：
【我是长敏，我今年53岁，身高155，在健身房游泳两年一斤没减，后来又跳操跳了半年，每天七点跳到九点，累得呼哧带喘也没减。减肥药，减肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚饭，一直在跟身上的肉做斗争。以前还好110斤，更年期到了一个月就长了八斤。长到120斤死活减不下来了。去年12月份无意中在头条上看到大鹏，抱着试试看的心理进减肥班跟着食谱吃，跟着大鹏学运动，我就是晚上看直播，白天到健身房锻炼，不游泳了，也不跳操了，改练力量训练。四十天就瘦了十斤，后来又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的时候还瘦。人瘦了，气色也好了，也有自信了。前段时间有事，近一个月没练也没长秤。真的非常感谢大鹏！我只想说瘦下来真好。整个人都精神焕发。谁说岁数大了就不好减了。只能说你想不想减。减肥的道路上以前我也走了弯路。我也经常告诉我身边想减肥的人，到今日头条关注健身教练大鹏。让他们少走弯路。】下图就是她减肥前后的对比照！
我是健身教练大鹏，可以关注我，减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好还能瘦下来不反弹！我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱和加入专业的指导！
健身教练大鹏
要坚持哦
爱晚睡的胤
这个我有经验！瘦小腹效果很好！大概一周吧我每天转半个小时！小腹明显平坦了！体重减轻不明显！只是把小腹的赘肉练结实变紧致了！
用户6733746704155
能瘦一圈，能瘦腰。
