无忧无虑多好566
根据生完孩子的不同时间段来说一下，对于刚刚生完孩子的宝妈来说，不建议马上开始减肥，更不建议运动，这时候要考虑三个问题，腹直肌分离，骨盆复位，盆地肌锻炼修复这三个方面。
腹直肌分离，如果出现腹直肌分离3指甚至以上，建议去医院修复。3指以下可以通过一些动作来修复（这里不做讨论）。
骨盆复位，和盆底肌修复都是非常重要的，因为它们都会影响日后的身体健康情况。
产后黄金瘦身时间
我们一般把产后6个月内称为黄金减肥期，如果能在6个月恢复到以前的身材，以后的8～10年，体重增加大约在2.4公斤，如果瘦不下来，以后8～10年增加的体重会达到8.3公斤。
黄金减肥期的优点，此时母乳喂养，宝妈的基础代谢还是比较高的。
如何去做：第一个月：还是上面提到的，多去关注那三个问题。
2～3个月，可以采用快走，遛弯，饭后多站立的方式进行轻微运动，切不可天天躺着不动。饮食方面尽量减少油脂食物的摄入。
3～4个月，可以采用慢跑等有氧运动进行锻炼，适当增加时间，增加强度。
4～6个月，在有氧运动之前，可以加入力量训练，不管是哪种减肥，加入力量训练都能起到更好的减脂效果。如果没有时间去健身房，可以在家中采用徒手深蹲练习腿部，用轻重量哑铃或者弹力带进行上肢力量练习。坚持20～30分钟力量训练，力量训练结束后可以做20～30分钟有氧。
注意事项：整个减肥过程中，坚持母乳喂养，可以起到更好的减脂效果。整个减肥过程中，注重蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜，中等碳水饮食，少吃一些油脂类食物。
总结：产后减肥有很多注意事项，运动之前要特别重视。产后减肥更需要足够的毅力去完成运动计划，但整个过程当中要做到科学合理的饮食。切不可节食，多从运动方面下手，做一个长远的减脂计划，例如5～6个月长远的减脂计划，每天坚持，这样在母乳喂养的同时也能完成减脂效果。
FJ健身
生完一胎，三个月恢复体重96，生完二胎半年后体重依旧120，真的是虎背熊腰，难以形容。因为对自己的形象很再意，我走上了恢复身材的漫长旅程。
1．产后六个月后做了产后修复，找的是产后修复的瑜伽老师，一个星期大概两节课左右，减肥效果不明显。
2．产后修复的同时，参加了维密减脂训练，早上六点爬起来，喝水，吃两个鸡蛋后六点四十开始用狼牙棒放松身体各个部位半个小时后进行减脂塑身训练，通过四期训练（每期七天）后体重下降到108。这个时候已经来到十月份。
3．听从老师的建议，我参加了形体仪态教培班。这个班主要是从形态上改变自己。通过两个月的练习，我的上三角区改变非常明显，头不前倾，没有富贵包了，开始呈现了天鹅脖，有了锁骨，手臂慢慢变细，有了小蛮腰，再者是纠正了自己骨盆前倾的不良习惯，且做到了站如松坐如钟。练习站姿，坐姿，走姿，让身体各个部位归位，从而有了更加优雅的姿态，气质由此而来。十二月份的时候体重来到了99。美的同时拥有了形体礼仪培训师证书。
4，因为对髋部不满意，腹直肌分离还有一尺半，然后背部不是很有力的情况下，我参加了瑜珈教培班，花了四个月时间，髋部在不断的往自己喜欢的方向发展。
这个过程真的很漫长，整整的花了一年时间，我还在减肥变美的路上努力，加油💪
透点玫瑰
其实我一直对自己顺产没啥信心，已经做好了剖腹产的准备，想找个黄道吉日直接剖了就好。没想到突然被拉去顺产，顺产的酸爽都体验了一把，(内检了十几次、塞球囊、人工破水，宫缩开到五指、徒手掏胎盘、撕裂缝合)但是看到小北鼻的一刹那觉得自己受的苦都是值得的孕38周+4天产检B超羊水指数30羊水深度69，处在临界值，立马住院处理，下午六点放水囊催产(痛不欲生，出血，上厕所不便，比内检疼多了)，七八点开始阵痛(姨妈痛能忍受)，凌晨三点疼痛感减轻 8:00取水囊，内检开三指，送去待产室，胎心监护，宝宝胎心在宫缩时心率略慢，还要观察。
9:00开始输催产素，宫缩痛明显增强(类似严重痛经) 10:00人工破水(内检拿针扎胎膜)，检查羊水清澈，适合顺产10:30阵痛难忍已开四指，跟别人进展不同，我每隔两分钟一次阵痛，一次疼半分钟左右，(像被人连续踹小腹)内检宫口已经软化，我已经快心里崩溃了，强烈要求上无痛，一分钟都是煎熬。
11:45麻醉师人手不够，等到这时候才终于上无痛。
13:15上了无痛就开始迷迷糊糊，昏昏沉沉，想睡觉，内检开八指，起来走动，等待便意。
13:50无痛依旧能感受到宫缩痛，只是不明显进产房，练习呼吸用力。宫缩开始吸气，然后屏住呼吸下体用力15秒(便秘时拉屎的感觉一样) 14:00正式用力生产，我之前便秘，肠道淤积不，医生说要把给我排出来，于是惨不忍睹的一面出现了。医生用手从因道压迫肠道，把挤出来，没错，我在五六个医生面前拉了陈年老屎。羞耻中…不过医生助产士都已经习以为常。
14:26然后顺利多了，用了七八次力，能感觉到有东西在因道口，助产士在一旁一直给我加油鼓励，说我挺会用力的。不停跟我说听她只会，该用力得时候再发力，不要用力的时候就停下，但实际上那个时刻是没法控制的，一阵使劲后，宝宝伴随着少量羊水被拉出来了，一刹那爽歪歪，舒适感，肚子立马瘪了下去。然后宝宝被放在了我肚子上。
接我徒手掏胎盘(之前保胎吃了不少地屈孕酮，所以胎盘扎根比较牢，没有自己娩出)，外因轻微撕裂，清理缝合了几处(打了无痛，只感觉到线的拉扯感)，缝合好消消毒，可以给宝宝吸初乳了(入头短，被护士扯的生疼)。
16:30观察两小时出产房，看到宝宝一切痛苦都值得，顺产恢复就是快，在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。
就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！
顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
最后给大家说说如何做瘦的快
1、管住嘴迈开腿。运动加上合理的饮食是关键
通过合理健康的饮食，讲究正确的饮食方式，不要暴饮暴食，也不能过分的节食，多吃鸡肉、鱼肉等蛋白质丰富的食物，少吃高脂肪高热量的食物。再就是根据自己的身体情况，开始进行健身的运动。不管是散步、瑜伽还是跑步等，都可以。只要坚持下来就会有成效
维多利亚的名模们，总是在生育后不久就恢复了妙曼的身材，跟严格的饮食与运动密不可分的
2、坚持母乳喂养的方式。
这个也很好理解，本身母乳喂养的妈妈，吃的食物一部分会转化为乳汁，提供给小宝宝，这样妈妈也会瘦的快一些。还有一点，妈妈需要频繁的起来给小宝宝喂养，比较的疲惫，也会瘦下来。
范涵诗
下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我总结下产后减肥需要注意的几点。第一就是饭时多咀嚼，咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。第二，不要过早运动。在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动。在产后6个月，可以加大运动的强度。第三，不要吃得太“补”。经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。第四点，多喝水。产后瘦身必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内毒素的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题。第五，正确的站立姿势。产后不宜做太过剧烈的运动，但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪，非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式，比如靠墙站立、单脚站立等。第六点，控制食物热量。产后的饮食非常重要，慢慢的减少自己的食量，逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少。当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里。第七点，多补充蛋白质和钙。对于哺乳期的妈妈来说，蛋白质和钙非常重要，它们不仅能够提高乳汁的质量，还能帮助产后减肥。因为蛋白质能够提高饱腹感，还能促进肌肉合成，提高基础代谢，蛋类、奶类、瘦肉、鱼虾、豆类等食物中就有丰富的蛋白质。而芝麻、虾皮、豆制品中富含的钙质，可以帮助抑制食欲，减少身体对食物中脂肪的吸收。对于妈妈和宝宝来说，它们都是需要适量补充的营养。
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Dane同乐
生完宝宝一年内是减肥黄金期，不要错过，生完宝宝42天体检结束就可以在家做腹直肌修复的运动，饮食清淡，保证荤素营养，不能饿肚子，一定要吃饱，根据自身情况，慢慢增加运动量，运动主要以呼吸收腹、肌肉训练为主，跑步跳绳等一年以后再进行，不然容易子宫脱垂。
上善若水任方圆z秀
本人只是从减肥瘦身的角度来说，因为对产后情况不是太了解，个人认为应该先开始低强度的锻炼，摄入暂时不变，等个人基础代谢上来，身体素质逐步恢复后再在保持营养的情况下控制饮食
产后的女性恢复是需要时间的，但是身材恢复后特别魔鬼，比以前更有女人味，祝你得偿所愿，强壮与健康同行谢谢
徒手训练pang大师
埋线减肥吧。这个是纯绿色疗法
