減脂從來只能全身進行，並沒有局部的減脂，這一點我們說過很多次，但是還有很多的人不瞭解。也就是說，無論你想對身體哪個部位將脂肪減掉，都應該從全身著手，全身瘦下來了，相對應的部位脂肪也就減掉了。另外，在進行減肥瘦身的時候，必須要以健康和安全為前提，如果想要安全健康地進行減肥，那必定是要通過飲食控制和有氧運動來共同實現的，這種方式不僅能夠讓身體成功的瘦下來，同時也能夠讓身體更強健。
但是在真實的運動過程當中，如果只是進行有氧運動來對身體進行鍛鍊，也只是能夠起到脂肪減掉，讓身體瘦下來的作用，並不能對身體進行塑形。如果想要塑形，必須要通過力量訓練來進行，力量訓練可以幫助你去彌補先天的不足部位，讓我們的曲線日趨完美。比如你想獲得的平坦的腹部，讓臀腿比例變得更加完美，讓手臂和雙腿都變得更加結實，這些都可以通過力量訓練來達到，但是前提是要讓體脂率足夠低。
當然，力量訓練的好處不僅如此，大概可以歸為兩個部分：一個是對於外在身體形態的塑造，讓身體看起來更美觀，身姿更挺拔；另一個就是對於身體內在的好處，讓身體和各方面都變得更加強健。對於內在來說，如果能夠進行有規律的，並且長期堅持的力量訓練，能夠讓基礎代謝得到提高，當然也能夠讓脂肪的燃燒速度加快，讓全身顯得更加緊緻，以此來讓青春永駐，能夠對骨骼起到保護的作用，從而能夠延緩衰老。
鑑於運動健身對於身體健康各方面的好處，不管你是否需要減肥或者塑造體型，不論是男是女，是老是少，只要有時間，有條件都可以進行一些運動鍛鍊，當然最好進行一些力量訓練。這樣對身體只有好處，沒有壞處，畢竟沒有人會拒絕讓自己的身體越來越健康。所以，接下來分享的幾個動作，不管有沒有減脂和塑形需求都可以進行鍛鍊，雖然不是特別全面，但基本可以練遍全身，對時間有沒有特別要求，在家就能進行。
動作一：俯臥撐
俯臥撐最主要的是針對胸肌進行鍛鍊，能夠提升整個上肢的力量感。俯下身體，雙手分開略大於肩寬，將手臂伸直，雙腳併攏伸直。把胸挺起，腹部收緊，將手臂彎曲，讓整個身體下移，當胸部快要接近地面時再將手臂慢慢伸直，把身體重新撐起到開始時的位置，進行20次。
動作二：仰臥後撐
這個動作主要對手臂進行鍛鍊，找到一個高度合適的長椅，背對著長椅，然後用雙手握於凳子邊緣位置，雙腿向前伸直併攏，將肩部繃緊，用手臂偏後面的位置進行發力，將手臂彎曲，同時讓身體下移。直到手臂彎曲成直角狀態，再將手臂伸直，讓身體上移，進行20次。
動作三：徒手深蹲
徒手深蹲主要針對下肢進行鍛鍊，鍛鍊臀腿部位，雙腳分開的距離與肩等寬，雙腿伸直，可以微微屈膝，把腰背挺直，身體下蹲，讓臀部後移，直到大腿與地面平行，同時雙手向前做前平舉的姿勢，雙臂要互相平行，同時還要與地面平行。對這個動作稍作保持，再控制力度慢慢的將身體直立起來，進行20次。
動作進行之前要進行熱身活動，熱身活動不用多麼正式的動作，主要是讓身體活動開。動作之間休息，動作之後依然要做拉伸和放鬆，每次要進行4組，每週進行4次。動作不多，但是能夠針對全身進行塑形，這組簡單的動作就可以幫你塑造出你想要的魔鬼身材。
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