從來也無風雨也無晴
關於戒菸，我再次分享一下我的戒菸過程，希望對你能有幫助。
首先戒菸靠的是自律，不是三分鐘熱度。你心裡一定要有一個信念。比如為了身體健康，比如為了避免家人吸二手菸，不能給自己任何一點藉口再抽最後一根。
戒菸不是立竿見影的事，不要著急，要從減量開始，我自己戒菸的時候是直接減半，大概用了不到一個月的時間。在這期間，我給自己規定，每當想抽菸的時候就推遲半小時再去。有時候會因為工作忙就忘了。
很多人戒不了煙也是因為身邊有很多煙友。在公司，每次都是幾個人一塊去衛生間抽菸。從我戒菸的第一天起，我就跟幾個朋友說好了，我要戒菸。而且我也刻意的避開，不在本樓層上廁所，自己去樓上或樓下。
在戒菸的過程中，身上多備一些薄荷糖，想抽菸的時候就含一塊，我是在嘴跟嗓子特別涼的時候抽菸會很難受，而且感受不到尼古丁的刺激，所以一想抽菸就會趕緊吃一塊，當然一開始是不想吃，還是想抽，所以還是不要猶豫，自律很重要。
戒菸不能存在“最後一根”的心理，這種心理根本不會戒掉，一定要找到自己戒菸的信念，三分鐘熱度也只會打臉。戒菸就要狠一些，別那麼捨不得。
林兮
"戒菸是一件很簡單的事，我已經戒了十幾次了"，忘了這是哪個名人好像是海明威說的一句名言。我也是菸民中的一員老將了，也不知道戒了多少次煙了，記得最長戒菸時間是兩週。也不知道買過多少幫助戒菸的藥、貼、電子煙等東東，結果還是濤聲依舊，我也是很困惑。根據我的經驗和與戒菸人的交談中深知，要想真戒菸，非得有堅定的意志力，否則心癮難戒，無志之人常立志，有志之人還是從心癮開始戒菸吧！聽說能戒掉煙的人都是狠角色，不知真假？
海闊天空274118986
在生活中，我們經常會發現有一些人群非常喜歡抽菸，甚至說是煙癮很重，那麼怎樣戒菸最有效呢?戒菸之後有哪些表現呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關於戒菸的情況吧。
怎樣戒菸最有效
1、削減吸菸頻率
首先要慢慢減少抽菸的量，要想要一下子就戒掉是不怎麼可能的事情，可以給自己定一個計劃，今天抽幾根，明天再少一根，如果能夠堅持，幾個月就會戒菸成功了。
2、丟掉吸菸用具
如果對於一些自控能力比較差的人來說，可以選擇把一些抽菸的工具丟掉，這樣可以在一定的情況下，減少因為看見就想抽的條件反射的情況。
3、抵抗捲菸引誘
當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。
4、改動飲食習慣
要經常做一些其他的事情，飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
5、用口香糖替代捲菸
煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。
6、寫下戒菸理由
如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
7、打賭
一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要剋制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。
8、多做運動
如果想吸菸的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，並且可以緩解精神壓力。
9、多喝水
當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
10、尼古丁替代療法
若獨自運用行動療法難以促進戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒菸者減輕戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現。
戒菸之後有哪些表現
1、口渴
常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

6、便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、頭痛
頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
8、飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗
經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
總結：以上及時關於戒菸的情況，抽菸有害健康，
路飛籃球
戒菸沒有什麼訣竅和秘訣，不想抽下決心把煙和火一扔不抽就是了，我四十年煙齡，今年三月份不想抽就戒了。
正直智遠
不抽就得了！
孤雪自芳
菸廠關門
源潔781
出了毅力別無選擇。
智力48632236
真想戒就容易，不想戒就難。全在心。
cyf926
靠意志，我是一個老煙！民，日均四包煙，後耒戒了，戒菸方法非常了得，由於應酬，每天都帶著香菸和火機，見客廣就派煙，自已堅決不抽，當吋心癮非常難捱，兩年後才戒掉心癮，現在見到吸菸人士非常討厭，既沒營養，也不能填飽肚子，還要增加經濟負擔，唯一貢獻就是為國家納稅。
用戶BB機7125
戒菸靠的是毅力。我四十年的煙齡。每天三到四包煙。靠的就是毅力。
