从来也无风雨也无晴
关于戒烟，我再次分享一下我的戒烟过程，希望对你能有帮助。
首先戒烟靠的是自律，不是三分钟热度。你心里一定要有一个信念。比如为了身体健康，比如为了避免家人吸二手烟，不能给自己任何一点借口再抽最后一根。
戒烟不是立竿见影的事，不要着急，要从减量开始，我自己戒烟的时候是直接减半，大概用了不到一个月的时间。在这期间，我给自己规定，每当想抽烟的时候就推迟半小时再去。有时候会因为工作忙就忘了。
很多人戒不了烟也是因为身边有很多烟友。在公司，每次都是几个人一块去卫生间抽烟。从我戒烟的第一天起，我就跟几个朋友说好了，我要戒烟。而且我也刻意的避开，不在本楼层上厕所，自己去楼上或楼下。
在戒烟的过程中，身上多备一些薄荷糖，想抽烟的时候就含一块，我是在嘴跟嗓子特别凉的时候抽烟会很难受，而且感受不到尼古丁的刺激，所以一想抽烟就会赶紧吃一块，当然一开始是不想吃，还是想抽，所以还是不要犹豫，自律很重要。
戒烟不能存在“最后一根”的心理，这种心理根本不会戒掉，一定要找到自己戒烟的信念，三分钟热度也只会打脸。戒烟就要狠一些，别那么舍不得。
林兮
"戒烟是一件很简单的事，我已经戒了十几次了"，忘了这是哪个名人好像是海明威说的一句名言。我也是烟民中的一员老将了，也不知道戒了多少次烟了，记得最长戒烟时间是两周。也不知道买过多少帮助戒烟的药、贴、电子烟等东东，结果还是涛声依旧，我也是很困惑。根据我的经验和与戒烟人的交谈中深知，要想真戒烟，非得有坚定的意志力，否则心瘾难戒，无志之人常立志，有志之人还是从心瘾开始戒烟吧！听说能戒掉烟的人都是狠角色，不知真假？
海阔天空274118986
在生活中，我们经常会发现有一些人群非常喜欢抽烟，甚至说是烟瘾很重，那么怎样戒烟最有效呢?戒烟之后有哪些表现呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于戒烟的情况吧。
怎样戒烟最有效
1、削减吸烟频率
首先要慢慢减少抽烟的量，要想要一下子就戒掉是不怎么可能的事情，可以给自己定一个计划，今天抽几根，明天再少一根，如果能够坚持，几个月就会戒烟成功了。
2、丢掉吸烟用具
如果对于一些自控能力比较差的人来说，可以选择把一些抽烟的工具丢掉，这样可以在一定的情况下，减少因为看见就想抽的条件反射的情况。
3、抵抗卷烟引诱
当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。
4、改动饮食习惯
要经常做一些其他的事情，饭后多喝水、吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。
5、用口香糖替代卷烟
烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
6、写下戒烟理由
如为了自个的安康、为家人考虑、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来劝诫自个。
7、打赌
一些曩昔曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经历，其作用之一是揭露戒烟，并争夺得到兄弟和搭档们的撑持，这样自个想吸烟的时分兄弟也会提示你你在戒烟，要克制住引诱，而且说过的话信任你也会碍于面子疑问不会抽烟。
8、多做运动
如果想吸烟的话，则可以做一些运动，如游泳、跑步等，这样可以转移注意力，并且可以缓解精神压力。
9、多喝水
当你有想吸烟的激动时，可以用喝水来操控。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
10、尼古丁替代疗法
若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。
戒烟之后有哪些表现
1、口渴
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
2、睡眠中断
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
3、嗜睡
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
5、咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

6、便秘
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7、头痛
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
8、饥饿感
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
9、盗汗
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
总结：以上及时关于戒烟的情况，抽烟有害健康，
路飞篮球
戒烟没有什么诀窍和秘诀，不想抽下决心把烟和火一扔不抽就是了，我四十年烟龄，今年三月份不想抽就戒了。
正直智远
不抽就得了！
孤雪自芳
烟厂关门
源洁781
出了毅力别无选择。
智力48632236
真想戒就容易，不想戒就难。全在心。
cyf926
靠意志，我是一个老烟！民，日均四包烟，后耒戒了，戒烟方法非常了得，由于应酬，每天都带着香烟和火机，见客广就派烟，自已坚决不抽，当吋心瘾非常难捱，两年后才戒掉心瘾，现在见到吸烟人士非常讨厌，既沒营养，也不能填饱肚子，还要增加经济负担，唯一贡献就是为国家纳税。
用户BB机7125
戒烟靠的是毅力。我四十年的烟龄。每天三到四包烟。靠的就是毅力。
