抗击疫情，康宁在行动
按照市委、市政府防控新型冠状病毒肺炎疫情全面部署，从心理防御角度助力提高全市疫情防控水平，增强广大市民防控疫情信心，锦州市康宁医院自2020年2月1日8:00正式开通24小时免费心理服务热线0416-3215120，面向广大市民提供心理援助服务。
新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，一线医护人员、病患及家属身心均承受着巨大压力，普通市民也难免出现恐慌焦虑的情绪。心身本是一体的，对于任何一种疾病，我们都应该从生物-心理-社会的整体观来考虑。目前市民出现焦虑情绪是正常反应，焦虑情绪可以使我们身体能够调动交感神经系统，警惕性提高，迅速采取有效行动应对危机，但长时间高强度的焦虑也会影响机体的内分泌和免疫系统，进而威胁我们的健康。所以焦虑是一种保护性情绪，我们要试着接纳这种情绪，也要学会调节过度的焦虑情绪。下面给大家介绍一些情绪调节的小方法：
1、觉察自己的情绪：我们可以通过觉察自己身体反应和念头来觉察情绪，如果您觉察到身体有哪里紧张不适，或是反复被一些灾难化的想法所影响，这可能提示你出现了焦虑的情绪，也许你需要放松一下自己。你可以暂停手头上的事情，伸展一下身体，走动走动，开窗眺望，呼吸新鲜空气，喝一点温开水，或者吃一点健康的食品。
2、转移注意力：减少接触相关信息的频率，不要把时间浪费在“刷”新闻上，把你的焦虑转移的做事上。让自己安静下来，想一想有哪些事是自己一直想做但没有时间做的，比如听音乐、看电影、阅读、看喜剧、运动、整理文件、做家务等，在做事的过程中体会成就感和愉悦感，从而增强对生活的掌控感。
3、进行呼吸放松：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。吸气时让自己的腹部像气球一样慢慢鼓起、吐气时慢慢回落。你也可以去扫描自己身体，哪里不适，就把注意力放在哪里。吸气时想象自己吸进的是新鲜的氧气，吐气时想象自己正在释放掉所有的烦恼和不适。人在焦虑时气息是表浅或不规律的，所以让自己有意识的觉察和调整呼吸，可以有效改善焦虑情绪、降低压力，缓解由焦虑带来的躯体不适。
4、安顿自己的身心：如果你发现自己极度焦虑或担心，把注意力带回到当下：环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西；感觉一下自己的双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触；动动手指头和脚趾头；哼一哼你喜欢的童谣。
5、与他人建立连接：运用现代的通讯手段，给你信任的亲人、朋友打电话，或者通过网络并问问他们正在做什么。支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
6、五指感恩：找一个安静的环境，花一点时间，板着手指头，面带微笑，说出五件让你感恩的事情。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
7、忍受不确定感：我们的生活中充满了不确定， 但我们依然可以生活得很好。这次疫情虽然会有一些不确定的因素，但是我们做到自己能做的事情，依然可以带着焦虑情绪过我们正常的生活。
如果自己确实不能依靠自己走出疫情带来的心理困境，建议市民寻求专业支持，包括心理咨询、药物治疗等服务。
锦州市心理援助热线简介
锦州市心理援助热线0416-3215120是由锦州市卫健委主管，锦州市康宁医院承办的公益性心理援助服务。心理援助热线具有快速便捷、安全隐蔽、公益免费、服务范围广等特点。热线的服务宗旨是“舒缓心理压力、抚慰心灵创伤、预防自杀行为、促进心理健康”。接线员会以“用心倾听，真诚回应，专业支持，传递希望”，打造一条有温度的热线。
热线团队由精神科医生、国家二级心理咨询师、心理治疗师组成。服务范围包括：健康成长咨询、心理问题咨询、自杀问题和突发公共卫生事件的心理危机干预、精神疾病的心理健康教育以及提供专业心理卫生机构的转介服务等。
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