时蜂lelm9585
不敢保证能够延缓衰老，但能够确定科学合理的跑步，能够让跑者的身体素质越来越好。众所周知，人到中年时，免疫系统就会变弱，很容易生病，跑步能够提高人体的免疫力，减少疾病发生。
跑步能够增强心肺功能。
人到中年容易生病，特别是人体机能的免疫系统的下降，出现快速衰老的情况。科学合理的跑步能够让跑者进行正常的新陈代谢，保持人体机能的正常运作，不会出现精神萎靡的症状。
跑步也能使肌肉不会快速松垮，让肌肉更加有弹性，皮肤不会积累大量的垃圾（通过跑步排汗，能够排除体能少许湿气）。
跑步能够让跑者不会感觉压抑，能够释放压力。
人到中年时，压力非常大，需要适当释放压力。笔者认为跑步是非常不错的减压运动，只要穿上运动装和跑步鞋，就能够跑起来，让烦恼滚到十万八千里外。
跑步能够减压，没有了太大的压力，人体也不会快速地衰老。
魂游体坛
40岁跑步能延缓衰老吗？
我们经常看到公园儿或者是运动场上有很多人在跑步，而这群人往往都是中老年人。青年人很少很少。原因就是中老年人身体各方面机能再走下坡路，巅峰时期已过。此时各方面压力巨大，上有老下有小，身体不能垮不能出现问题，此时进行运动锻炼，迫在眉睫。很多人因此开始跑步。
同理跑步提高身体免疫力，延缓衰老作用明确。经常跑步锻炼的人，确实看着比同龄人要年轻很多。
中老年人如何正确跑步。
- 循序渐进，以不超过自身能力，在自身可承受范围内适量适当的进行跑步。初期以30分钟为目标。经过长时间锻炼之后可以延长至60分钟。
- 保证一定的频率。跑一休一，或者一周跑3~5次。都是非常不错的频率。既有锻炼效果，又有适当的休息恢复。能力强者可以适当增加跑步次数。根据自身条件制定自己的跑步频率，适合自己最好。
- 中老年人首选健康跑，轻松跑。配送6~8分一公里，根据自己的年龄身高，身体素质高低，不强求不硬上，避免跑步中发生伤病甚至意外。
- 高步频高步幅能够提高跑步成绩，但那不是我们所需要的，我们需要的是在跑步过程中不受伤，保证自己能够健康的跑下去。能提高跑步成绩更好，不能提高，顺其自然也是很好的。
- 参加跑团多学习多交流，帮助自己纠正错误的跑姿，逐步提高自己跑步成绩。学习热身拉伸避免跑步受伤。
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无论是40岁，还是50岁开始跑步。只要你开始跑，坚持跑。跑步必然提高自身免疫能力，延缓身体衰老，预防心脑心脑血管疾病等等。好处非常多。关键在于行动。选择一双合脚的跑鞋。加入跑者的队伍吧。
大家喜欢跑步运动的，可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
80年今年10天后迈进40岁！除了感慨做个20年前运动员那会儿超强恢复能力，体能，运动强度，激情和雄性荷尔蒙以外，其他都保持在一个不错的状态！
跑步不能抗衰老但可以协助延缓衰老。跑步运动动用身体的肌肉，促进血液循环，维持激素水平，一定看起来比不运动的更年轻！
同时运动本身是消耗，大多数常年运动的朋友身体都会有运动损伤，长距离运动跟氧气结合的过程中也会被氧化。因此运动+合理的营养+好的作息习惯+积极乐观心态是延缓衰老的不二选择
健康教练张天正
衰老是生命中必然发生且不可逆的一个过程。而跑步则是生活中最常见的、对改善身体健康非常明显的有氧运动。严格来说，良好的跑步习惯并没有太明显的延缓衰老作用，但是跑步的确能让我们在衰老这条必经之路上少很多病痛也更加健康。
其实延缓衰老这个说法本身就有点玄乎，毕竟衰老是不可逆的细胞老化导致的，跑步又不是仙丹，不是说只要去跑步了就能健健康康活到九十九了。
跑步的作用很好理解，就是用“用进废退”这四个字。我们把身体当成一辆汽车，如果天天把它停在车库里，放个一年半载的，恐怕里面都能长出蘑菇野草了，恐怕还能翻出几窝老鼠；如果经常使用，多点保养，开个三五七年还靓丽如新的车也并不少见。
道理就是这么简单，身体也一样会用进废退，甚至比车还明显得多，毕竟身体组织本身有自我修复功能。跑步，就是最常见的提升身体使用率的手段。
良好的跑步习惯，能有效的提升心肺系统、内分泌系统、免疫系统、身体肌肉耐力，能有效预防心血管疾病、糖尿病、呼吸道疾病、各种细菌感染等疾病。
很多中老年的朋友，很喜欢养生，听说什么药、什么茶、什么体操可以预防疾病、可以延年益寿，不管真假都很愿意去试一下，一般这些要交钱的，多数都是利用大家的养生焦虑来骗钱的而已。跑步就不一样了，付出努力的是你自己，收获健康的是你自己，有付出才有收获不才是最真实的道理嘛。
前面说到，只有“正确，良好”的跑步习惯才能健康。因为也的确经常会有过度跑步导致受伤甚至猝死、因跑步强度太低导致什么效果都没有诸如此类的情况。
怎样才算正确的跑步呢？这其实是一个很大的课题，可以说得非常复杂，但很多人没什么耐心看太长的文章，我就简单概括一下好了。
①跑步尽量跑到自己感觉有点辛苦为止，起码要有心跳加速、呼吸急促、肺部感觉有点难受这些感觉，不然踮着脚步走那两三百米，怎么可能有什么太明显效果。另外，跑步速度建议起码比走路要快一倍，太慢的速度容易运动损伤。
②要掌握好自己的身体，控制好跑步强度。比如明明从来没跑过步，一迈腿就要跑十公里这种就很过分了。跑步不是一两次就能有效果的运动，是要跑几个月，几年，一辈子的事，根本没必要急于求成。只要确保每次跑步都尽力了，每次跑步前也都休息好了，跑多少其实不用勉强的。随着时间的推移，跑步的速度和距离都会逐渐提升，跑步带来健康效果也会越来越明显。
③跑步姿势要自然，尽量跟走路一样自然。很多人在网上看了一眼跑步姿势教程，然后就不会跑步了。什么身体前倾、前脚掌着地、全脚掌着地、后脚跟着地、小腿后收、不要内外八字脚什么的，但因为对自己跑步姿势没有客观的了解，胡乱勉强自己按照心里想的姿势去跑步，结果跑起来身体拧得像麻花一样。
除非有个教练能观察指导你该如何调整跑步姿势，不然还请你自然点跑步，这样出现问题的可能性比自己瞎纠正所谓的姿势错误低得多。
跑步入门根本不难，跑步获取健康的效果的确显著，虽然不是真的延缓衰老，但效果实际上也差不多了。但跑步也没想象中那么简单，尽量多点学习相关的知识，才能在跑步中获取更多的好处喔。
健身让你健康
曾经看到过一篇报道说，中国最爱运动的有两类人，一类是在校生，另一类是退休闲居在家的大爷大妈。而最需要关注身体健康的广大中年人群体，却恰恰是运动最少的一帮人。结果，中年人的健康状况和形象一起跌落，近年来流行的”油腻中年“一词在很大程度就是这种情况的反映。
如何改善这种情况呢？无他，去跑步吧！当然去参加其他运动也行，只不过相比之下，跑步仍旧是最适合大多数人的普及型运动。而且它在延缓衰老、改善体质等诸多方面，益处多多，哪怕你是从40岁才开始跑步！
好处1：让你看上去更年轻！
美国前总统林肯那句名言，许多人都听说过”一个人40岁以前的脸是父母决定的，但40岁以后的脸则是由自己决定的。“我们去留意一下那些坚持长年锻炼的人，普遍要比同龄人看上去年轻不少。而且这种趋势会随着年龄的增长，越发明显。30岁时，同龄人中的运动者和不运动者，外貌的差别并不大，到35岁时就会有了一定的差距，到了40岁时产生差辈之感，就很平常了。
不过，从40岁时才开始跑步健身，晚吗？不晚！通过运动，仍旧可以在相当程度上恢复年轻的活力，甚至在速度、力量、协调性等众多方面超过年轻时的自己。只要能够坚持科学跑步，假以时日，到45岁、55岁之时，你就会发现自己和40岁时差别并不算太大。
资料：2015至2017年北京马拉松的统计数据，让人意想不到！平均完赛成绩最快的年龄组是55岁至59岁年龄段男子组，
好处2：保持体能和改善心肺功能
为什么年龄增长之后会感觉自己老了？除了外表上的衰老，体力不支是另一个重要的原因，其具体表现是体能差（力量小了、肌耐力变差了、反应慢了、变得笨拙了等），心肺功能差（跑不动，一跑就感觉呼吸跟不上、心跳受不了）。
坚持一段时间的长跑锻炼，可以明显改善心肺功能，也就是有氧耐力水平提高了，尤其是中年人会明显感觉到自己比不运动前能跑了。不过，要想全面改善体能状况，还要进行力量训练，提升力量和肌耐力水平。
中年人一旦体能和心肺功能强了，所谓的”焕发青春“就不是一句空话，而是实实在在的身体能力和感受。
好处3：少生病和减少疾病风险
衰老的第三个典型表现是，人到中年后变得爱生病了，小毛小病不断。跑步在改善身体素质的同时，也会提升免疫能力，所以有些中年人在锻炼了一段时间后，会发现头痛脑热少了，睡眠质量也好了。周围的人还会夸你”气色真好“！
更大的健身收益可能你却看不到，你的每一次跑步可能都让你离一些常见的慢性病更远一些，比如心脏病、中风、糖尿病等。美国和澳大利亚的一个联合研究团队在1980至2016年间进行了专门的研究发现，日常运动量越大，罹患这些常见慢性疾病的的风险就越低。这些日常的运动量不仅包括了跑步这样的较为激烈的运动，也包括了走路、骑车、爬楼等经常进行的活动。另外《骨骼与矿物质研究杂志》发表的研究报告说，跑步可以降低人体的脊髓脂肪，从而达到抗衰老的作用。这些资料只是跑步抵御疾病证明的冰山一角而已。
好处4：中年开始健身亡羊补牢、为时未晚，反而让人恢复年轻态
和年轻时相比，中年才开始跑步并非就是劣势。多数中年人都是因为明显感受到健康状态变差，无奈才开始跑步健身。由于感受到或感受过失去健康的身心痛苦，会让中年人更有决心和动力去坚持跑步，反而创造了许多中年人跑步成功的奇迹。中国马拉松赛事上，中年人独领风骚的场面就是有力的证明之一。
40岁开始跑步并不晚，而且御行君可以很肯定地说，跑步可以让中年人延缓衰老，变得更健康、更有活力！想活得更年轻，那就开始跑吧！
御行健身
我从38开始跑步，五年了。。。基本上没有间断过。。。哎，确实比不上20岁的时候了，虽然体力和相貌看起来比实际年龄小3-5岁，不过还好，某些方面确实还行。。。是男人都懂得😂😂😂
