wangfuan
如果是为了锻炼身体，练习一下空手道，跆拳道，散打，巴西柔术可以不错。
如果是为了自卫，建议联系跑步。
俗话说功夫再高，也怕菜刀，而且1vs2基本也没有胜算。
先不说有人偷袭，就是直接面对面，男性体力优势也太大了。
而且联系了一些技法以后，还容易产生轻敌的i情绪。
历史大挖客
要想锻炼身体与防身兼顾，单独一种格斗体系是不够的，甚至仅靠学习纯粹的格斗体系都是做不到的。
建议先学习自重健身，增强力量和体能，不仅能达到锻炼身体的目的，还能给格斗训练打下良好的基础，任何技术应用都是建立在力量的基础上的。
格斗可以先学空手道，之所以推荐空手道，是因为在街头打斗中，不建议用拳面去击打对手面部，很容易造成自己手骨受伤，也不要迷信拳面俯卧撑，那个只能降低拳面的痛感，对手骨强度的提升远远比不上出拳力度的提升，比赛之所以要绑护手绷带和戴拳套就是为了保护手骨。而空手道的打击手法更多，其中手刀、掌根、锤拳、半拳更适合街斗。
其次学习巴西柔术，丰富自己的地面技术，街头防卫难免倒地，一旦倒地往往就意味着会受到严重伤害，学会如何在倒地过程中保护自己减少摔倒的冲击力，学会地面被人骑乘位以后如何逃脱，这些是关键。其它技术就没有必要特别钻研了，因为目前巴柔的地面技绝大多数是竞技类的，从思路方面来说是很不适合在街头防卫中应用的。时间充裕的话可以将巴柔或者空手道作为自己的武道修行继续学习。
最后推荐加入正规的防卫体系，学习法律关于防卫的应用定义，培养正确的防卫理念和防卫意识，学习真正的街头打斗战术应用，以及面对不同等级的危险该如何处理，如何利用随身物品和周边环境进行打斗等等。
不推荐跆拳道，过于注重腿法，但实际生活中除非你每次出门都只穿弹力舒适的裤子而且已经热身完毕，否则很难在生活中轻易施展，夏天女孩子穿条漂亮的裙子，长了短了都不太方便抬腿。如果再穿上高跟鞋，或者是站在光滑的大理石地面，或者对方极近距离突然发起攻击，习惯性以腿法为主的人很难做出有效的反击。
拳击、散打和自由搏击可以练，但不太建议直接用于街头打斗，首先是法律问题，竞技格斗遵守的是赛场规则而非法律，技术不适应法律则很容易将合法的防卫变成故意伤害，其次还是拳面攻击习惯养成的问题。
根据人的天赋差异，自重健身加格斗练个两三年强身的目标就基本达成，防卫体系再学个一年半载的，防身的目标就没有问题了。
整个学习的顺序也可以反过来，先加入正规的防卫体系学习防身，再去学其它格斗体系来提高自己的武道修行，时间方面也都差不多，以防身目的为主来说效率更高一些。
MDS矩阵防卫体系教官
拳击首选，其次散打，柔道、自由搏击、巴西柔术都可以。
空手道和跆拳道我没有推荐，空手道讲究寸止，空手道要在击打对手时在离对手身体部位仅一厘米处收手，最多也只能轻轻碰触对手，这即是“寸止”，很多时候不打头，连续的实战组合性不够。跆拳道纯商业化的儿童更合适，因为它只有一个直拳和腿法，近身搂抱一起，没有拳法和摔法，完全是瞎练。
散打，拳、腿、摔 三种技法，符合格斗的理念，一般也就是脚踢，然后拳打抓 人，扯衣服摔。可惜没有地面技。
柔道、以摔倒对手和反关节制服使对手不动。对于破坏对手的重心，相对温和的制服对手有效。
自由搏击，拳，腿，肘，膝，一般没有摔法。
巴西柔术，摔，地面技，反关节技。
以上的技术都各有所长，只要遇到好教练都可以深入学习。但我还是建议学习拳击首先。相对拳法来说，是我本人最喜欢的格斗武技，从现有在网上能找到的各种实战，最常用的就是拳法。简易，好用，即可以很好的保全自己的重心稳定，也可以快击，快收，频率快。所击打的头部命中率也很高。
福州禅武
实战里起腿不便，比如穿裙子，或者餐馆教室桌椅板凳遍地，或者野外地面根本不平，所以侧重腿法的可以忽略，比如跆拳道。
拳击很好，打击力=速度＊力量，女性上半身力量只有男性一半不到，下肢三分之二，但是专业拳击大部分力量来自于腰腿，你坐着打拳再站着打拳就可以体会了。出拳速度可以参考男女短跑速度9″58对比10″49的区别，可以说速度差别10%而已。所以，拳击最适合女性自卫。出拳速度可以通过训练大幅度提高，出拳力量提高幅度更大，专业和菜鸟可以相差十倍。拳击速度很快，女子示弱麻痹歹徒突击面部头部咽喉，猝不及防。
柔道摔跤对体力要求太高了，女性很难，但有多余精力练练也无妨。巴柔在地面滚来滚去，只能对付一个人，歹徒没那么绅士。
最后，拳击最讲究速度和灵敏，也不会过度强化肌肉，更多的是用好现有的肌肉纤维，强化灵秀气质，不会练的憨头憨脑（可以搜索专业女子拳击和柔道摔跤运动员的生活照）也符合现代审美。
鸠磨空
自卫的话我推荐巴西柔术，我认为巴西柔术是女子防狼最好的功夫。
巴西柔术分为摔投技跟寝技。
摔投技主要是柔道摔跤，在正常搏击中，摔法是最狠的。俗话说宁挨十拳不挨一脚，宁挨十脚不挨一跤，足以证明摔跤的厉害。柔道摔跤又是奥运会项目，在御敌实战中几乎是沾衣就跌。什么过桥摔，抱腿摔，折背摔呀的。抓着就能放倒。只要一跤，必定把对方摔的七荤八素。能给你足够的时间逃跑。
寝技主要是地面技，很多武术忽略了地面上的攻防，而巴西柔术主打的就是地面技巧。学好巴西柔术可以说在地面战上完胜其他任何武术。而我主要推荐巴西柔术的原因也就是因为这地面技巧。
一旦女人被男人强奸，男人一定会压在女人身上，分开女人的腿，身子靠近进行侵犯（不知道会不会因为这一段词被封。）而巴柔里面最基本的倒地防卫技巧恰巧与这个动作有些相似。当处于这个情况下了怎么办呢？
双腿紧紧夹住对方腰间，对方想进都进不来，只能用手去推或者掰你的腿，而这个时候，你的双手只要扯过来一只他的手，同侧的一条腿往他脸上一脚，然后压着他的脖子，双腿交叉，起桥。十字固成型。
如果对方双手急忙忙的脱你上衣或裤子，你依旧是双腿紧紧夹住对方腰间，两只手抓住对方的两只手一只前推，一只后拉。前推方的腿搭上对方肩膀，另一只脚勾住对方肩膀上的脚，后拉的手往另一个手的方向送，双手按住对方头下压，双腿用力锁。形成了三角锁。
另外在这个体位下还能做出各种其他的锁在此不表。
女子防身，学巴西柔术最为合适，因为它最能保护一个女人的“贞操”。
图一是防守体位
图二图三是三角锁
图四是十字固
我想跟你玩个游戏
十八岁习武略晚，但学防身术没问题。想习武可以以任何目的入场，但想坚持下来有所成，必须是对武术的内涵有探知欲，能在其中找到快乐。
女生我建议选柔道！第一，柔道减肥最快。第二，柔道实用性很强，第三柔道更讲究技巧，虽然也必须进行残酷的力量训练，但柔道使人更容易掌握精确使用力量的技术。第四，柔道有内涵。
凡练武必然是异常艰苦，首先是体能训练，武者的体能要求有耐力更要有爆发力，要有柔韧性又要有抗打击力，要有稳固的整体又要有充分的灵活性，这些都是矛盾要求，武者只能通过系统的，艰苦的，长时间的训练来掌握。这需要坚强的意志和足够的金钱，有一半人过不了这一关。
凡练武必须有格斗欲，胜负欲，不怕挨打，以挨打为乐趣，敢于格斗，不怕受伤见血。有三分之二以上人过不了这一关。
凡练武必须天天有格斗训练，保证每一次格斗都要有进步，输赢都要明白为什么，如果能把陪练者练到陪不起最好。有八成人打得都是糊涂架。
步惊雷37
为了锻炼身体练啥都行。
为了自卫拳击散打柔术都没卵用。
柔道，摔跤，泰拳，散打靠谱点，咏春，八极也行，但得有好师傅，那些假大师就算了，正规体校教练都比他们教的实用。
防身最有用的是把踢裆，插眼，双风灌耳，踩脚面，掰手指头及头锤练到极致，再学几招诸如拆锁喉，解抓头发，甩搂抱什么的。别以为这些简单，单踢裆一项小成也得三年(但不耽误同时练别的)
不是我埋汰某些运动，但你要清楚那些都是运动而已，mma规则再开放也不是无规则无裁判无级别限制。
街斗中没有级别限制，没有任何规则，没有裁判喊停，想通过一种运动的招式自卫无疑是想瞎了心。
举个例子，女性较容易受到的侵害是搂抱，拳击根本无能为力的，面对搂抱泰森也只能咬耳朵而已(嗯，其实撕咬很有用)。但一个双峰灌耳下去不需多大力气让对方耳膜破裂造成极大痛苦暂时丧失攻击力。
再说柔术，看起来地面技很牛逼，但跟流氓玩地面不正中人家下怀，你在那还想怎么绞住一个块头力量比你大的对手，但流氓不这么想，掐大腿内侧，上臂内侧，抓胸，这些造成疼痛的方式才是他们的伎俩，然后就是扯下裤子让双腿不能自由活动(读法医文献的会经常看到受害者裤子被拉到膝盖处的字样)，下一步扯你上衣蒙你脸，按头往地上撞，剩下的脑补吧。街斗中跟施暴者地面纠缠是最2b的行为，而且当施暴者不止一人时，连逃跑机会都没了。
再说被抓头发往下按同时上膝顶或脚踢，会转身卡手腕解也行，不会也没事，在被压下的同时顺势贴近他右腿，咬，使劲咬！在他吃痛稍有松懈时，左手拉他右手向身后引，右腿上步，右手搂其左腿膝后，右肩撞其腹部，发力将其扛起再摔下。对手如果没受过专业训练，你不用使劲摔，他自己自重都能摔出屎来。我这么写你可能看不明白，但你的摔跤或柔道老师会给你示范。
另外，力量，速度，抗击打是必练的。尤其是抗击打，被侵害时多数受害者是被打疼了，打委屈了，在还没有丧失反抗能力前，精神先崩溃了，放弃抵抗了。
抗击打训练作用之一是身体强悍，更多的是磨炼意志，就算训练中被打哭也要坚持。。嗯。。不好措辞，姑且叫坚持和对方拼命吧。丢掉懦弱，甩掉莫名其妙的羞耻心！很多女性受害者裤子都被扒了，还莫名其妙的双手护胸，一边被强奸一边捂脸哭。。。
街斗不是擂台，不要妄想摆好架势一通组合拳华丽放倒对方，没有TOK，更没有点数获胜。逃命第一，逃不了先示弱，趁其不备用比流氓还流氓的招，不要恐惧也不能有任何怜悯，一招制敌！能使出第二招的机会毕竟不多的。
本文略显重口，但现实本就残酷。想在残酷中幸存，不要迷信任何套路，把看似下三滥却实用的几招练到极致，把意志练到无比坚强！
Joankuo
练习拳击吧，其他的都不好，真正能保护自己的只有两个拳头👊加上风骚的走位，出拳要狠，脚步要灵敏，如果一拳打不到人，你就只有等着被狠狠的干。
不知道你有没有在学校外面被十多个人围住时的场面，那些不成器的家伙仗着人多，吵翻天了指着鼻子骂你，你要记住凡是避免不了的打架，你最好先出手，你别管对手痛不痛，一定要第一时间重创对手，分散他们，看到什么只要能拿到手的就砸他们，只要其中几个见血了，大多数都是软蛋。
当然你也避免不了被打到，这时候顾不上疼痛了，如果是男人重点踢他的下体，多踢几下，他会好长时间缓不过来，我曾经也被一个女的踢中过，但是我忍住了，走到没人的地方才在地上疼痛难忍的翻滚，好半天都还是很疼。
女人简直是流氓，稍微不高兴就踢腿，关键是速度好快，一不注意就中，我还跑不过。
有次一个朋友在学校跟一个学生闹矛盾，他说等到，星期天要你好看，老子在学校外面等你。
还以为他说说就算了呢，没想到星期天晚上纠结了几个人在外面，把我朋友从网吧里喊出去，我只有跟着走虽然可能打不过，但是这个时候只有硬起头皮给朋友扎起，给他点勇气，我发现人一旦遇上事了反而不怕，内心会冒火准备随时打，到了一片空地，六七个人围上来，穿着拖鞋，头发乱七八糟的，烟都抽不起，轮流吸几口，样子真是有多丑就有多丑，有多讨厌就多讨厌，那个惹事的说话声音很大，一直推搡着我的朋友，嘴里说着你很牛逼是不是？敢打老子？我说大家都是一个学校的犯不着有事好好说，没有啥子事情解决不了的事，做不对的我们道歉。
那个王八蛋，推了我一把，关你屁事，你算哪根葱，我当时火一下子就冒起来了，一脚把他踹翻在地，瞬间就打起来了，只见好多拳头打我，好多脚踢过来，我和朋友瞬间被打扫了，各自为战，还好大家都是用拳头和脚踢，没有武器，我身体比较胖，有些打在我身上我都不痛，那些瘦弱的根本受不了我一拳，有落单的拖鞋都跑丢了来不及捡起来就跑，那个人被我和朋友按在地上拳打脚踢一通，太累了，双拳难敌四手啊？
拳头都打出血，能不打架最好不要打，别人的拳头也不是吃素的，大家都疼。
不过我可以负责任告诉你，对付男人，没有比踢裆部更有效的了，李小龙大师也喜欢打这里，一招制敌，一击必杀。
永不磨灭的歌谣
想实战的话。毫无疑问就是拳击了。当然拳击这个东西。是要有一定天赋的。不是你想学就可以学得很棒。 拳击是所有实战功夫的金字塔。可以说是所有搏击术的母亲都不为过。如果你以后想转的话。你最好提前学习其他的散打Mma自由搏击之类的。因为你现在还年轻。散打这些需要学习好几年才能出成绩,需要拉升韧性,而拳击几个月就会有明显的功效。如果你以后想打哪个擂台,最好提前确定。如果只是想普通的自卫打街斗的话。毫无疑问的拳击。出成绩后很快。一般的普通人。是没什么问题的。
迈龙森
上大学，如果你是想通过各种校内协会去学习这些的话，那就（不用看下面的分析了）只能祝你好运了！
如果是在外面的专业馆报名的话，下面是一点个人分析，
拳击（由于女生天生力气不大，男女的力量对比可以是3比1至6比 1，个人认为，倒不如古武道系统的训练），空手道周期较长三四年有“出师”的感觉，柔道比较辛苦对体能要求也高，跆拳道比较时尚热门一二年有“出师”的感觉，只是训练体系没有空手道系统，散打在文化建议方面比较少，女生少有人选。如果有条件，就先从跆拳道入手，练一年到红带水平，然后转入柔道学个半年，再入空手道学个一年两年，最后再学几个月自由博击，学武生涯（徒手博击领域）就比较圆满了。
