夏季晚風

長期練習瑜伽好不好？

當然是非常的好的。

首先，日常的工作和生活對身體是一種損耗，體能在下降、關節會變差、肌肉會緊張，所以要每天練習瑜伽保持身體狀態良好。

其次，真正練習一段時間之後，你會自覺自發的練習，要不要經常練習根本不是問題，而會為“今天我沒時間練習”而煩惱。

最後，你會發現練習瑜伽就跟吃飯、睡覺一樣，成為你生活習慣的一部分，甚至於一頓飯可以不吃了或者少吃，覺可以少睡會兒，瑜伽是不能丟掉和減少的。

產生這個問題，可能心裡擔心練的不正確，真正的問題在於如何正確的練習，要找到真正的好老師，建立信任，並且耐心刻苦的練習。

謝謝

瑜伽與生活的精進之路

長期練習瑜伽的好處

我練習了18年了快，其實說實話我一開始20多歲接觸瑜伽的時候沒有什麼感覺，那個時候是為了找一份工作賺錢，後來久了聽到會員說我和十年前沒有變化，我就感覺真的是瑜伽產生了凍齡的效果

剛開始練習的時候是沒有感覺得，那個時候我就20來歲，大約是練習了一年瑜伽以後才發現我不怎麼感冒了（因為沒練習瑜伽的時候每到換季節的時候就感冒）

這是一方面，後來是感覺身體一直練習沒有任何變胖得趨勢，而且身體的耐力也是越來越好，細微的變化爬山的時候也會有體會，肺活量也增強了

到我懷孕的時候其實我才真正感覺到瑜伽的強大，那個時候已經練習瑜伽有十多年了

1、首先是我只胖了肚子懷孕的時候體重是128斤左右

2、生寶寶只用了半個小時順產，被媽媽群裡取笑我是神一樣的娘們哈哈😄

3、可能是練習瑜伽柔韌性還比較好的原因肚皮沒有長妊娠紋，因為我懷孕就只胖了個肚子，那腰圍3尺多，我感覺要不是我彈性好估計就就成了大西瓜

4、生完了寶寶月子裡就恢復了108斤的體重

5、盆底肌也沒有鬆弛，沒有產後漏尿的現象，相信生過寶寶的會有打噴嚏漏尿的現象吧，我是順產，我也知道怎麼去練習，所以這個在我這沒有

其實這都是我長期練習瑜伽才得到的好處，這是我自己的親身體驗，除了這些，變得身材越來越好，臉色也好，而且我發現長期練習瑜伽耐受力是增強的，體能是越來越好的，我36歲才開始學習游泳，我感覺瑜伽的呼吸是比較好的，我大約四次就會遊了，運動是相通的做其他的也就快好多，而且去滑雪⛷我也是因為平衡比較好會的也比較快，我感覺都是因為瑜伽給我帶來的

總有會員說我選的職業好，又可以健身，又可以掙錢，其實不然～對於老師來說瑜伽也有不好的地方，那就是說的太多耗氣，而且有慢性的咽炎，一般老師和說話人比較多的都會有這樣的問題！那總站立的人群還有靜脈曲張呢，總用手的人還會手指關節僵硬呢，其實幹一個工作肯定是有好處也有壞處的，這個咽炎只針對於我們老師並不針對於練習瑜伽的會員

所以我個人的感覺瑜伽還是相當不錯的，我有一天不能教瑜伽的時候我也要自己去找個地方當學員去練習

邵梅瑜伽小課堂

作為一個練習瑜伽8年的人而言，練習瑜伽自然是很好的。

我是11年開始零散的練習瑜伽，13年開始密集練習，形成習慣後，從14年開始堅持每週六天練習瑜伽，期間我利用工作之外的時候考取了瑜伽教練證，並且參加不少工作坊。

所以我對瑜伽的認識還算深入的，加上自己的長期練習和摸索，我可以肯定瑜伽有幾大好處：

1）足夠精細的練習和對身體的覺知感可以喚醒神經末梢的感覺，增強記憶力。

直到現在我的記憶力也沒有衰退。

2）正確的瑜伽練習對身體形體的保持作用也非常明顯。我周圍的人對我的形體一直都保持羨慕，除了孕期長胖了30多斤，後通過孕產瑜伽恢復之前的形體和重量。

3）精力旺盛。

長期堅持瑜伽練習可以讓自己的精力保持充沛的狀態，運動就是加快身體血液循環的過程。肌體會得到新鮮氧氣和血液的滋養，從而富有彈性。

4）幫助生產

我孕期前三月因為不穩定因素所有中斷了聯繫，從第四個月開始練習孕期瑜伽+呼吸，分娩時利用助產呼吸緩解宮縮疼痛，並且分娩過程非常快（並每個人都是這樣，也要綜合考慮自身情況）。半個多小時就結束了產城；產後第二個月開始做產後修復，3個月就恢復了形體。

5）培養我們堅持一件事情的自律性，同時也可以增強自己對疼痛的承受能力，對生活得感恩，對周圍人的謙恭。

總之，持續運動，持續學習都是對自己很好的投資，唯有堅持才快。

凡事不要追求結果，沉澱下去才能感受她的好。

子椰33

hello，我是璐璐。

我想說的是，所有運動都是有損傷的，我們能做的就是正確練習，把損傷降低。

我幾年前剛剛接觸瑜伽時，因為老師不專業，所以我練了幾天腰痛。後來我看到一些文章說，長期練愉快對身體不好，最好還是放棄了瑜伽。

真正接觸瑜伽是生了二胎後，隨著小寶步入幼兒園，我在家無聊就去報了瑜伽教練班，一來想著可以賺些外快吧，二來的確也想認認真真練瑜伽，讓自己優雅的老去哈哈哈

我和自己說，要是這段時間系統的正確練習還這痛那痛我就放棄，二個月順利畢業結束，還被選入優秀生畢業留觀實習，我發現不僅沒有痛，還學到很多專業知識，像瑜伽真正的定義，身體解剖學。所以，還是要正確練習。

我記得，老師在教我們人體解剖學的時候，有說到這個損傷的問題，老師她很直接的告訴我們，任何運動都有損傷，不要去騙會員沒有損傷，是怎樣就怎樣，但是我們做為專業瑜伽老師，能做的就是告訴會員正確練習，肌肉正確發力，降低最少損傷。 這一席話，讓我更加對瑜伽有了新的認識。所以，我在二個月學習中，身體沒有出現這痛那痛的現象。

所以，任何運動都有損傷，就像你走路一樣，隨著年齡增長，膝蓋退化，走路也會越來越來吃力，但是我們趁年輕多去關注保護膝關節，那麼至少年老時吃力會延緩一點🤣

有點囉嗦哈，我是個話癆，哈哈哈。生怕講的不夠你們不能明白。最後希望我們能成為瑜伽路上的有緣人，喜歡我關注我吧，每天會更新瑜伽視頻哦。謝謝。

瑜伽璐璐

練瑜伽好嗎？我不由的問了我自己幾遍，得到的答案是肯定的，瑜伽將一個人的潛能發揮到了極致，經常練瑜伽的人，不管是身體方面，還是心理方面都遠勝常人，如果，不相信，那麼，你一定是沒有接觸過瑜伽，如果有接觸，我想你一定會愛上瑜伽。

↑清新雅緻的房間中，仰臥在溫暖的墊子上，如同嬰兒般純潔無暇，雙腿向上，往上半身方向伸展，雙膝彎曲，小腿放於上半身後方，腳掌合十，雙手向上伸直，舉過頭頂，雙掌合併在一起。

↑神猴式，這是一個需要長期堅持才能有成效的瑜伽動作，而且還能增加腿部的力量，練習這招動作首先要跪坐在地面上，雙手自然放於兩邊，膝蓋抬起，一隻腿向前，另外一隻腿向後，呼氣，然後將雙腿伸直，臀部向上提，緊接著兩腿和臀部都要下壓，一隻手向上，手肘彎曲，那一束鮮花，聞之香味撲鼻。

↑這幅圖中模特的瑜伽動作看起來是不是驚呆了一票網友的下巴，太不可思議了吧！下面就跟著我一起了解一下女神式如何做到的，首先跪坐在地面上，右腿向前成弓，腳尖支撐地面，腳後跟離開地面，左小腿向上貼在左大腿，上半身向前彎曲，雙手向後伸直，雙手抱住左腳。

↑手倒立變體，做這招瑜伽動作的小夥伴們要注意的是保持身體的平衡性，如果是初學者建議靠牆壁練習，站正，雙手向上舉，接著上半身向前彎曲，雙手支撐地面，含胸，一隻叫蹬地，另外一隻腳後襬，直到另外一隻腿擺到上方的時候，蹬腿的跟擺腿的合併在一起，頂肩立腰，因為是變體所以一隻腿向前，向下伸直，另外一隻腿微微向前同樣保持伸直的動作，手倒立變體完成。

瑜伽練多了，身體真的無時無刻的不在發生改變，實在會讓人很驚喜，如果沒有試過的朋友，不妨實際操作一下吧！

關於“長期練瑜伽的好處”，你有其他看法，請在留言區評論吐槽！！！

練瑜伽

長期練瑜伽，只要練的正確，練的適宜，肯定非常好，但是如果不重視瑜伽呼吸，體式的正位，以及陰陽平衡，那就會適得其反！

✍🏼首先，瑜伽是可以起到柔韌身體的作用，俗話說：筋長一寸，壽延十年。只有筋骨好了，身體免疫力增強，壽命才能延長。因此，學會養護好體內的筋，保持其彈性，才能讓青春常駐。而瑜伽的很多體式都可以起到增加人體柔韌性的作用

✍🏼另外脊柱是人體的龍脈，脊柱裡面有中樞神經，管理身體所有的知覺神經，如果長期壓力大，或者坐的太久，都會影響脊柱的健康，瑜伽體式可以增加脊柱的彈性，適當人體的壓力，長期練習，可以有效的保養脊柱，滋養神經系統

✍🏼其三長期練習瑜伽，會比同齡人年輕，皮膚緊緻，氣質淡定從容，身體有活力，這是因為長期練習瑜伽，有倒立的體式，能對抗地心引力，滋養子宮內臟，延緩衰老！

所以，長期規律正確的練習瑜伽，是有益無害的，瑜小妹在這裡提醒大家，有幾個練習瑜伽的禁忌告訴大家！

1、對練習者的飲食沒有特別規定

　　吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習👈

想要學瑜伽，歡迎關注瑜伽成長研習社，🙏

瑜伽成長研習社

長期練習瑜伽好不好？

現在好像是一個亞健康的時代。頸椎不舒服，腰經常泛酸，偶爾犯困沒精神。然後看一看網上的帖子，說，現代人已經陷入慢性自殺。不知道真假，反正看完挺害怕。不想焦慮，不想無所謂的惶恐，來個長期瑜伽吧!慢性自殺不知道真假，長期瑜伽肯定會更加愛你。

1、坐立伸展式

↑樂樂呵呵地坐在地上，扭扭腰伸伸胳膊就能搞定的動作。瞬間回到大寶寶的狀態。

動作要領：一腿彎曲，一腿向外舒展。腰部向側面傾斜，一臂上彎，環繞頭部。一臂下撐，觸碰腳踝。

2、單腿後仰式

↑能完全掌控自己的肢體運動，相比生活中的控場力也不低吧。

動作要領：單腿彎曲支撐。另一腿向側面展開，保持直線。胳膊筆直地支撐在地上。腰部儘可能的下彎貼合與腿，頭部仰視天空。

3、頭手倒立式

↑不管在哪裡倒立，都能感受到屬於大地的樸實氣息。加上血液的循環，就是傳說中的提神醒腦。

動作要領：手掌與頭部同時倒立在地上。腰部上挺，雙腿在空中做出交叉動作。一腿交叉上勾，一腿向外伸展。

4、下犬扭轉式

↑摺疊橋一樣的姿態，加上抬頭俏皮一笑，真是個活潑的大女孩啊。

動作要領：向前方站立。腳的方向不動，雙腿側面偏移。直到腰部下彎。一臂往回撈住腿部，一臂隨意勾住頭。抬頭一笑。

5、上彎伸展式

↑像貓咪一樣懶洋洋的曬太陽。牆壁是我們最好的助手，往上一挺，就是慵懶的迷人姿態。

動作要領：在牆下側面躺好。腰與臀同時用力，呈彎曲當然角度貼上牆壁。雙腿順勢

一貼一伸。頭部自然地貼在地上，雙臂呈花朵般舒展綻放。

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長期做一件好事，當然會有回報啦。何況瑜伽向來以修身養性被人們誇讚。除了太難的瑜伽動作以外，我們都可以進行自由的練習。曲線柔美了，頭腦清醒了，連氣場也變得更加控場了。來一個長期的挑戰吧，看看和亞健康導致慢性自殺相比，誰更好一些。

練瑜伽體式

只要是正確練習瑜伽，不說長期，在短期的時間內，你都可以看到一定的效果。

如果能長期堅持正確的練習瑜伽，從外貌身型到內在心理都會有變化。瑜伽不只是簡單的體式練習，還有內在的調節。

說到我自己練習瑜伽後的變化，讓我最有體會的幾點:

1，體型:我本人不是很胖的，但是練習瑜伽後，讓我的身型更好，有線條感的肌肉，不再是鬆鬆軟軟的了

2，睡眠:以前我睡覺入眠之前，總會在床上翻來翻去的，想很多有的沒的亂七八糟的事，接觸瑜伽，正確的練習腹式呼吸後，躺床上練習幾分鐘的呼吸，讓自己放鬆，然後很快就入睡了。

3，自信:我以前是個比較自卑的人，很沒自信，覺得別人啥都好，和別人說話不敢看對方眼睛的那種。在練習瑜伽時，靜下心來，慢慢的發現自己，接納自己，和內心深處的自己進行對話。現在說話敢看對方的眼睛了。親戚朋友都說我改變了不少。這讓我更肯定了自己，認可自己，相信自己會越來越好。

這些都是本人長期練習瑜伽的心得。很感謝可以在此和大家分享！

美修瑜伽

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

我幾乎每天都練瑜伽1-2小時，今年還把練瑜伽擺在第一位，也完全做到了！清晨6/7點起，鋪上瑜伽墊，有時在自己的雪利瑜伽館，有時在家裡的大陽臺上，陽光明媚，空氣清新。練完以後的好心情可以持續一整天～

十幾年前剛進入中國的瑜伽，都是慢慢的風格，近幾年瑜伽在中國發展迅速，也延伸出各種各樣的流派，有動有靜，同時它又較全面豐富，骨骼的順位、柔軟度、平衡感、肌肉，並分成站立、後彎、前彎、扭轉、核心、倒立等等系列，使大部分人都可以練。它很特別的地方還在於呼吸法&冥想法。

我最早是因為駝背而練上瑜伽，後來很大的原因是瑜伽對於心靈的滋養，通過深呼深吸和專注呼吸來清理頭腦，就像水清洗身體，每天用這種方式清洗頭腦，我發現當頭腦越純淨，我的身體就越健康。在每天這段時光裡，我漸漸學會與自己和平共處，愛上自己，這才是讓我感覺最有力量的部分。

長期練習變成一種習慣，我的身心靈可以從以前也許對自己生活打30分的我到了60分，到現在的8/90分，甚至好到100分～“100%開心自信愛自己”，那不就是我們生活做很多事情的原動力嗎？長期瑜伽助你建立人生紮實的地基，那麼其它一切都會隨之而來！

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

Sherry謝麗蓉

本人從事瑜伽行業2年，說長不長，說短也不短。在這裡分享一下個人的觀點。任何運動都是長期堅持和積累的過程。瑜伽的好處當然多。只是要看我們怎麼去對待去練習。

首先我們得對瑜伽有個清晰的認知。如今瑜伽行業相對比較混亂，外界對瑜伽的評價褒貶不一。大致分為兩種主流觀點，第一瑜伽是個健體並且修身養心的運動項目。第二，瑜伽和舞蹈沒什麼區別，是碗青春飯。

兩種截然不同的認知也說明了如今瑜伽行業的現狀。當然這不能責怪他人的偏見。關鍵也是出現在老師的授課方式和習練者的心態出了問題。

先說說瑜伽老師這個行業

瑜伽老師起點不高，基本上到一個培訓機構培訓一段時間會幾個看上去難一點的體式都能出去代課。甚至有很多瑜伽老師是從會員開始，把身體素質練習好後就直接出去代課了。當然事情一分為二，這也是個好現象，為更多普通人提供了二次就業甚至創業的機會。只是有很多沒有深入學習的瑜伽老師授課方面會出現偏差。如今普遍現象就是大家練習瑜伽的目的是追求高難度的體式，並且樂此不疲引以為傲。

而在普通學員眼裡，你倒立時間越久，下腰幅度越大就是好老師。隨之而來的就是各種後彎工作坊，倒立工作坊……過於追求這類違揹人體自然生理結構的體式。損傷的終究是自己的肌群，筋膜，骨骼……

再來簡單說一下普通習練者的心態

我個人是極其注重安全健康的瑜伽練習，所以在普通會員大課的排課方面，幾乎不會出現高難度的體式。重心會偏向呼吸冥想，以及矯正系列的動作。甚至兒童和老年人也適宜訓練。某些會員就會比較著急，覺得這並不屬於瑜伽。迫切想學會倒立，劈叉，下腰等等。並且這樣的人群不在少數。大多數商家也正是抓住了這樣的心理，推出各種宣傳和課程。

任何事情是一把雙刃劍，這樣的現象也並不能說完全壞。至少各種因素推動了瑜伽的發展，讓這種古老的智慧得以傳承。

我相信，隨著時間的推移，人們的安全意識健康意識也會提高。正確的習練，讓更多人獲益。

關鍵字: 瑜伽 健康 好不好