晚上睡觉脚抽筋怎么办？問答頭條網

2020-02-04 13:57:54 佚名

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睌上抽筋怎么办？先找出原因，抽筋一般与这些因素相关：一是缺钙，钙是人体必需的重要营养素，当人体缺钙时，肌肉、肌腱、筋络就容易产生抽筋，筋骨还会出现疼痛；二是由于运动过度疲劳引起；三是睡姿体位不当诱发；四是寒冷，如冬季为多发，或者局部遇冷，局部接触冷物，现在处在春夏之交，睡竹席等，均可引起抽筋的现象。中医讲阳虚阴胜的人也容易抽筋。

解决办法：一适当补钙，服一些钙剂，吃一些含钙高的食物，如牛奶、豆浆，豆制品等。二每天坚持晒半小时至一小时的太阳(上午8时左右，下午4时半左右，根据各地太阳升落时间而定)。补充一些维生素D，其作用是帮助钙的合成和吸收。三是适度运动，劳逸结合。四寒冷季节节注意保暖，重点部分重点保暖。五改变不正确的姿势，注意抽筋的方向，易抽筋的部位尽量不往抽筋的方向弯屈。

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抽筋的原因有很多。

晚上睡觉时腿抽筋，属临床常见的情况。

一个常见原因是缺钙。人们习惯把腿抽筋和缺钙联系在一起，而缺钙也确实会引起腿抽筋。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。如中老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而发生痉挛。

但此外还有其他原因：

1、电解质紊乱。人体内电解质失调、水分流失太多，体内离子及液体大量丢失，易造成肌肉痉挛。

2、腿部血液循环不良。如脉硬化腿部血供障碍。动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋。部分人群因白天站立过久，下肢血液循环障碍，也可能造成夜间抽筋。又如，腿部静脉曲张患者，也易出现夜间抽筋。

3、保暖。低温使肌肉兴奋性突然增高从而发生强直收缩，从而造成抽筋的发生。

4、药物。服用某些降压药、降血脂药、利尿剂，可造成抽筋。

5、疾病。一些内科疾病，如甲减，或神经方面的病变，都可造成抽筋。

6、运动疲劳。白天长时间或剧烈运动会使肌肉产生疲劳，代谢产物乳酸增多，晚上可引起肌肉痉挛。

7、不良睡姿。睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

8、阴虚证患者。热盛伤津，阴津不足，或体虚亡血，阴血亏虚，血不养筋，可导致夜间抽筋。

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睡眠对于人的健康至关重要，生活中有不少睡眠质量不高的人，有的人是爱做梦，有的人爱想事情难以入睡，还有的人晚上睡觉时腿经常会抽筋，今天小编要说的就是如何应对腿抽筋的问题，前两年小编在睡觉时就有腿抽筋的毛病，今年已经好了，下面将自己的经验分享给大家，希望大家都能睡得安稳。

补钙：当身体缺钙的时候，就会出现腿抽筋的症状，最好的解决方法就是补钙，补钙可以通过吃高钙食物，晒太阳，补充维生素D等方法来获得，小编建议这些方法同时使用，能够起到迅速补钙的作用。

泡脚：当腿部血液循环不良的时候，就会出现睡觉抽筋的情况，小编建议每天睡觉之前，用热水泡脚，水里可以放上一些有助于活血的中药材，泡脚时，水不要太少，水面要没过脚脖子。

腿部保暖：当腿部寒冷的时候，就会出现抽筋，小编建议出门时多穿衣服，注意腿部保暖，晚上睡觉时，腿上要多盖一层被子，当腿部暖和时，就能够缓解抽筋的问题了。

按摩：每天睡觉前，可以一边听听音乐一边对腿部进行按摩，按摩时可以针对容易抽筋的部位重点进行，每天晚上按摩腿部二十分钟左右，坚持进行就有效果按摩方法除了用手之外，也可以借助按摩仪器。

放松心情：有的人晚上腿抽筋，是因为心情紧张造成的，尤其是白天高度紧张，到了晚上突然放松，导致腿抽筋，建议平时放松心情，学会释放压力，保持身心愉悦就能够避免腿抽筋。

补充营养：对于吃的一日三餐，不要太简单，要注意营养全面，鱼虾与肉类、牛奶，豆类，蔬果合理搭配，营养跟上去了，身体的免疫力就会提高，就能够避免腿抽筋的问题。

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晚上脚抽筋很可能是身体缺钙，日常生活中要多吃一点含钙食物，如牛奶，虾皮等。肝生气血胆主筋，气血不足胆受损，肝胆相照气血旺，肝气郁结胆经堵。经常的拍打胆经对人的气血有养护作用，经常的锻炼身体筋血就活跃，血足筋滋润，全身有筋力。生常生活中不要经常的熬夜，因为熬夜对人的身体健康有害，到了晚上十一点到下半夜的三点是胆肝当令的时间，如果这段时间不睡觉就容易气血得不到过虑保养，血质差，血供应不足就容易抽筋，抽筋的时候要及时的拉筋，下床走一走，让筋血回复正常。排出其它疾病因素，抽筋就是生活不规律，在日常生活中要学会养生保健，做到不乱吃，不熬夜，少生气，适当运动，心态平衡，不较真，不透支，不压抑，少操心等。